孕3月妈妈营养饮食
孕3月营养饮食方案:在怀孕的第3个月,胎宝宝进入快速生长发育期,孕妈妈的营养非常关键。
1.孕妈妈适宜多食枸杞子、杏仁等,它们富含钙、磷、钾、锌等微量元素,不仅能补充微量元素,还能增强孕妈妈和胎宝宝的免疫力。
2.在妊娠反应强烈的孕3月,孕妈妈的膳食最好以清淡、易消化吸收为主,可以食用一定量的粗粮,如小米、玉米、红薯等。
3.尽量选择自己喜欢的食物,不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐,能吃就吃,进食的喜好有所改变也不要担心。
4.孕妈妈如因妊娠反应严重而影响了正常进食,可在医生的建议下适当补充复合维生素片。同时,在有胃口的时候可多补孕3月关键营养素:镁、维生素A作用:促进胎宝宝生长发育。
镁对胎宝宝肌肉的健康至关重要,还能帮助骨骼发育。最新研究表明,怀孕前三个月镁的摄取量,会影响到胎宝宝以后的身高、体重和头围大小。孕妈妈可通过多食色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品等来补充。另外,镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。充些奶类、蛋类、豆类食物,以保证蛋白质的摄入量。
维生素A参与胎宝宝发育的整个过程,对胎宝宝的皮肤、胃肠道和肺部发育尤其重要。孕早期胎宝宝自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要及时足量补充。维生素A在红薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中含量丰富。
孕3月重点营养素:蛋白质。蛋白质是这个月孕妈妈需要大量摄入的营养物质,可以多方面摄入。蛋白质含量丰富的食品有瘦肉、猪肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80~100克。碳水化合物及其他矿物质,孕妈妈必须要保证碳水化合物的摄入量,可以从米、面、杂豆、薯类、蔬菜、水果等食物中获取。此外,钙、磷、钾、钠等营养素能促进胎宝宝的大脑和骨骼发育,孕妈妈也要保证充足的摄入量。维生素B6,维生素B6可以帮助抑制孕吐。维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃1~2勺麦芽糖不仅可以预防妊娠呕吐,还可以使孕妈妈保持精力充沛。但不能多食,因麦芽糖有回乳的作用,且含糖量高,多食对孕妈妈的健康不利。富含维生素B6的食物有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物,动物性食物中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较高。
孕3周:怀孕一个月孕妈妈营养饮食
首先,胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时,如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。
孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。另外,充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。
在孕早期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,特别是叶酸、铁、锌,有助胎儿的健康发育。但是,孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕,所以必须从准备怀孕开始,就要注意补充额外的维生素及矿物质。
为了适应母子的需求,合理而全面的营养应当包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素和水。蛋白质主要包括:肉类、奶类、蛋类、鱼类。适当地增加热能的摄入量,本月食品中应比未孕时略有增加就可满足需要。热能主要源于脂肪和碳水化合物。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。维生素食品包括:玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。总的要求是:要多吃营养丰富的食物,要多吃较易消化的食物,要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴,以激起她们的食欲。为了防止呕吐,可以在早晨起床后,先喝一杯白开水,再吃一些易消化的食物,稍躺一会儿再起床。
怀孕五个月的孕妈妈的营养饮食
从怀孕第5个孕月起,孕妇的基础代谢率增加,每天所需的营养也比平时多。孕妇的食欲增加,所以体重会明显上升,皮下脂肪的堆积会使孕妇看起来胖了很多。如果平时饮食荤素搭配合理,营养一般不会有什么问题。但是如果担心发胖或胎儿过大而限制饮食,则有可能造成营养不足,严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。一般来讲,如果每周体重的增加在350克左右,则属正常范围。
由于食欲增加,孕妇的进食会逐渐增多,有时会出现胃中胀满。此时可服用1-2片酵母片,以增强消化功能。也可每天分4-5次吃饭,既补充相关营养,也可改善因吃得太多而胃胀的感觉。推荐文章:孕期能常服酵母片吗
从本月起,孕妇应注意补钙,还要加服鱼肝油,但有些人因补钙心切而大量服鱼肝油,这样做是不妥当的,因为过多服用鱼肝油,会使胎儿骨骼发育异常,造成许多不良后果。还要补充维生素D以促进钙的吸收。对于长期在室内工作,缺乏晒太阳机会的妇女更是如此。
此时,还要多吃动物内脏,包括肾、肝、心、肚等,它们不仅含有丰富的优质蛋白质,而且还含有丰富的维生素和矿物质。本月,孕妇对维生素、矿物质、微量元素等需要明显增加,为此,孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。
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