上周虽已立秋，但仍有夏的高温，加上这几天暴雨连下，暑气湿气蹭蹭上涨。对孕妈来说，这样的湿邪的天气无疑是个大挑战。湿气重、易疲劳、精神差、胃口不好……孕妈被折腾的各种心塞。当然，聪明孕妈会通过调整饮食来应对湿气挑战，你有想到吗?赶走湿气，孕妈消暑祛湿开胃餐。赶快学起来吧!※湿气重，精神差，易困倦¤应对关键：祛湿利水湿邪在岭南地区十分常见，特别是八九月份，湿气当令。岭南地区湿气重，夏季雨水多，这是湿气的一大来源。即使晚上好好睡了一番，第二天还是昏昏沉沉、哈欠连连，这可能是湿气惹的祸。·孕妈饮食建议：体内湿气较重，可以吃些排湿气的食物如红豆粥，百合莲子汤，大枣，银耳莲子羹，姜汤水，葱，大蒜等。用适量的土茯苓、茯苓、赤小豆、陈皮，加瘦肉或者猪骨煲汤，能够有效地起到清热的作用并能够去湿，适合夏天饮用。·推荐食谱：赤小豆鲫鱼汤原料：赤小豆100g，鲫鱼一条，苡米少许做法：赤小豆用清水浸泡1夜充分泡发涨开;鲫鱼除去鱼鳞、鱼鳃和内脏，刮去鱼肚壁上的黑膜，冲洗干净后晾干鱼身表面;蒜头剥去外皮，陈皮用清水泡软，刮去白膜切成丝;锅烧热后倒入油，6成热后下姜片和鲫鱼，稍煎片刻，然后一起入入瓦煲里加清水煲煎即可。赤小豆主要的功效是利水祛湿、消肿排脓。此外，还具有清热解毒、润肠通便的功效。现代医学研究表明，这种食材还具有降血压、降血脂、调节血糖的功能，适合经常食用。赤小豆煲鲫鱼、鲤鱼都可，是著名的祛湿汤方，适当加入少许苡米，也可增强祛湿的功效。※暑气重，心火盛，易上火¤应对关键：清毒降暑暑气重、热毒盛容易导致心火旺，人的精神上容易产生厌倦懈怠。还容易引起一系列上火症状，如口干舌燥、口腔溃疡、心浮气躁、食欲不振等。同时，这个季节昼长夜短，很多人会出现晚睡、睡眠不足或睡眠质量不佳的情况，也容易带来心火。因此，孕妈首要的任务就是要清热毒、降暑气。·孕妈饮食建议：在饮食上多饮水，多吃一些容易消化的食物，少吃辛辣、油炸、油腻的食物。多喝绿豆汤、菊花茶，适量吃些苦瓜、百合之类的苦味食物。另外，西瓜、西红柿、梨子都是去火佳品，孕妇在平时生活中就可以吃，还可以补充维生素和各种矿物质。但是要注意吃任何水果要适量。·推荐食谱：冬瓜绿豆海带汤原料：冬瓜(带皮)200g、绿豆50g、海带少许、陈皮少许做法：海带洗净切段，冬瓜连皮洗净后切块，绿豆洗净待用;把所有材料一起放入汤锅中，并加适量水，用中火煮约30分钟后，加盐等调味后即可食用。冬瓜皮具有清热解暑、祛湿利水的功能，特别适合夏季食用。同时，它还富含水分，可以补充孕妈咪因过多流汗而丢失的水分。绿豆也是夏季餐桌上的营养上品，具有清热解毒、消肿下气、补肠胃的功效。海带有利水降脂的特点，加入少许陈皮，还具有开胃的功效。※温度高，胃口差，消化弱¤应对关键：健脾开胃胃口变差了，看见什么东西都没食欲。这是困扰孕妈的一个大问题。造成胃口差的原因有很多，气温升高，人的精神容易疲倦困乏，不思饮食。此外，出汗多，水分补充多也会中和胃液，引起食欲不振。·孕妈饮食建议：选择促进食欲的食物，食物形态要能吸引人的视觉感官，同时还要清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富
，易诱发人的食欲。多吃酸，针对食欲不振，可以适当摄入有酸味的食物，例如酸梅、橙皮、山楂、菠萝、猕猴桃、柠檬等。酸味食物可以增加胃液酸度，有生津解渴、健胃消食之功效，能够增进胃口。·推荐食谱：番茄排骨汤原料：小排500克、番茄250克、番茄酱40克、姜片、料酒做法：排骨清洗干净，切段后备用;番茄清洗干净，切块备用;将排骨焯水，然后放入姜片、排骨、料酒炖，等到排骨烂熟后，再放入适量的番茄以及番茄酱、盐，再炖上一会即可食用。用番茄搭配肉类食材来煮汤，汤汁鲜美无比，酸酸甜甜的又开胃，又健脾。不用放味精或者鸡精，番茄的鲜味已经足以让人垂涎，其汤味鲜美，排骨入口即化，经过慢火煨制的汤内含有丰富的番茄红素和维生素。非常适合孕妈咪来开胃了。
春季祛湿适合孕妈祛湿的5款粥
春季到来孕妈喝粥好处多
春季到来，因为降雨的增多，湿气加重，易使妈咪患上肠胃疾病。所以，在这一时期，一定要注意对脾胃的养护，健脾利湿。唐代孙思邈说“春时宜食粥”，提醒我们在春季要多喝粥。粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于吸收，还能补脾养胃、去浊生清。
粥除了有祛湿之功效，对于孕妈咪来说，也是非常有营养的食物。由于怀着宝宝的缘故，孕妈咪肠胃功能比较弱。而因为熬煮的时间长，粥里的营养物质析出充分，所以粥不仅营养丰富，而且容易吸收。另外，很多妈咪早孕反应严重，此时应选择容易消化的食物以减少呕吐，粥就是不错的选择哦！
补身又祛湿推荐5款美味粥品
美味粥：小米红糖粥
原料：小米100克，红糖适量。
制作：
1、将小米淘洗干净，放入开水锅内，旺火烧开后，转小火煮至粥粘。
2、食用时，加入适量红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即成。
特点：粘糯香甜。
小米可健脾胃，补虚损，因此，以小米作为孕妈咪的一部分主食是很有益处的。红糖含铁比白糖高1-3倍，能够有效帮助孕妈咪补血养生。
美味粥：薏米南瓜美肤粥
原料：大米20克，糯米15克，小米15克，燕麦片15克，枸杞15克，红枣15克，花生20克，薏仁米15克，小南瓜2个，红糖适量。
制作：
1、将薏米、红枣、糯米、淘洗干净，用清水浸泡2小时。花生淘洗干净用清水浸泡2小时，准备燕麦片15克。红枣15克，去核切片。
2、准备好小南瓜2个。
3、大米、糯米、小米、燕麦片、红枣、花生、薏仁米放入电压力锅内，倒入适量清水熬开，按下煮粥键。
4、粥煮好后，倒入清洗好的南瓜内，上锅蒸十分钟即可，待稍凉时放入蜂蜜或红糖与南瓜一起食用即可。
特点：粘稠鲜香。
南瓜是维生素A的主要供给源，营养价值较高，有排毒的功效，而薏米则能帮助孕妈消除水肿，春天到了，这两样食材搭配一起是再合适不过了。
美味粥：红豆薏仁黑米粥
原料：黑糯米、薏仁、红豆适量。
制作：
1、准备好黑糯米、薏仁、红豆等材料。
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