导读： 久久健康网温馨提示：
第一，在饮食习惯上，你需要了解以下孕前饮食注意事项：
? 坚持饮食均衡多样，摄入大量保证身体健康所需的营养物质。
? 每日摄入至少1000毫克(mg)钙(相当于3杯约240毫升的牛奶)。
? 保证饮食中有足量的铁，特别是如果你经血量大。
? 一日三餐要有保证。
? 每天至少5份蔬菜或水果，食物种类要全面。
? 限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入
? 让体重指数(BMI)保持在健康范围内(用我们的体重指数计算器查查你的体重指数是否合适)。
在维生素补充上，你要注意服用叶酸补充剂。要想让孕期健康，你要特别考虑的一个关键营养素就是叶酸。你的身体需要叶酸来制造新细胞和遗传物质。在孕期，叶酸有助于宝宝神经管的发育，神经管在怀孕之后很快便会开始形成，并发育成宝宝的脊柱。有时候神经管不能正常闭合，就会造成神经管畸形(NTD)，如脊柱裂。
在怀孕之前和孕期摄入充足的叶酸可以使宝宝患神经管畸形的概率降低72%。已怀孕或计划怀孕的女性应该每天服0.4毫克或400微克叶酸补充剂，并一直持续到至少孕12周。医生通常会给以前生过神经管畸形宝宝或正在药物治疗癫痫症的女性开每天5毫克更高剂量的叶酸，所以你一定要向医生咨询适合你的正确剂量。
久久健康网温馨提示：
要确保你的饮食包含富含叶酸的食物，包括柑橘类水果和果汁、深绿叶菜、豆类、全麦食品、强化面包、早餐麦片等。(编辑：苗皓)
怀孕初期的饮食要注意什么 孕早期有哪些饮食禁忌
女性在怀孕之后要重视自己的饮食和生活习惯，这样对孩子和孕妇自己都好。女性怀孕后，胎儿及母体的营养皆需要靠准妈妈的日常饮食来获取，所以在日常饮食上要特别注意，因此孕期加强营养摄入非常关键。那么，怀孕初期的饮食要注意什么？孕早期有哪些饮食禁忌？下面一起看看吧。
怀孕初期的饮食要注意什么
1、适当多补充叶酸
孕早期，胎儿在子宫内着床，随后其神经管就开始慢慢地分化发育，在此时适当多补充叶酸，可有效避免胎儿神经管畸形。其实对于备孕女性而言，在计划妊娠时就应该适当多补充富含叶酸的食物。
2、必要时进行静脉补充营养
若妊娠剧吐非常的严重，有些准妈妈完全影响正常进食，在此时一定要注意及时通过静脉补充营养。
3、多进行可促进食欲的食物
多数女性在早孕期间会出现食欲下降或口味改变的情况，在此时不必强求自己摄入所谓的高营养食物，只要迎合孕妈的喜好即可。
4、多选择易消化食物
怀孕初期，早孕反应会让准妈妈们非常的痛苦，而在饮食方面多选择易消化食物可有效减少或者是缓解呕吐。如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等都是非常不错的选择。
5、少食多餐
对于妊娠反应较重的准妈妈们而言，不用过于拘泥于进食时间，建议少吃多餐，想吃时就可以吃。可以在睡前和早起时，适当吃些饼干以及面包等点心，这样也可以有效减轻呕吐，增加进食量。
孕早期有哪些饮食禁忌
1、辛辣刺激性食物
对于孕早期准妈妈而言，辛辣刺激性食物也要尽量少吃，比如辣椒、花椒、芥末、大蒜等。这是由于辛辣食物有可能会刺激子宫，从而诱发宫缩，严重者会诱发流产，危害性不容小觑。
2、性温的食物
孕早期时也不可以吃太多性温食物，比如羊肉、狗肉、鹿肉、荔枝、桂圆、榴莲以及木瓜等，若热邪入体，可大大消耗准妈妈体内津液，引起阴虚，阴虚则火旺，而身体火旺则会迫血妄行，这时就可能会诱发孕期阴道流血。建议在怀孕期间注意饮食清淡，营养均衡，定期去医院做产前检查。
3、寒凉食物
孕早期时准妈妈尽量杜绝食用寒凉食物，主要包括木耳、苦瓜、空心菜、蟹肉、鸭肉、西瓜以及火龙果等。据相研究表明，此类食物可损耗阳气，引起阳气亏虚，最终有可能由于不足以温煦胚胎而出现流产。
以上这些都是关于怀孕早期的饮食，作为孕妇要注意做好习惯和饮食的选择，这样的情况下，大家要注意做好正确的预防。在怀孕期间要重视食物的选择，尤其是早期的时候，因为胎儿不是很稳定，一定要注意做好改善，千万不能掉以轻心。好了，今天的介绍就是这些，希望能帮助到大家。
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