第一，在饮食习惯上，你需要了解以下孕前饮食注意事项：
坚持饮食均衡多样，摄入大量保证身体健康所需的营养物质。
每日摄入至少1000毫克(mg)钙(相当于3杯约240毫升的牛奶)。
保证饮食中有足量的铁，特别是如果你经血量大。
一日三餐要有保证。
每天至少5份蔬菜或水果，食物种类要全面。
限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入
让体重指数(BMI)保持在健康范围内(用我们的体重指数计算器查查你的体重指数是否合适)。
在维生素补充上，你要注意服用叶酸补充剂。要想让孕期健康，你要特别考虑的一个关键营养素就是叶酸。你的身体需要叶酸来制造新细胞和遗传物质。在孕期，叶酸有助于宝宝神经管的发育，神经管在怀孕之后很快便会开始形成，并发育成宝宝的脊柱。有时候神经管不能正常闭合，就会造成神经管畸形(NTD)，如脊柱裂。
在怀孕之前和孕期摄入充足的叶酸可以使宝宝患神经管畸形的概率降低72%。已怀孕或计划怀孕的女性应该每天服0.4毫克或400微克叶酸补充剂，并一直持续到至少孕12周。医生通常会给以前生过神经管畸形宝宝或正在药物治疗癫痫症的女性开每天5毫克更高剂量的叶酸，所以你一定要向医生咨询适合你的正确剂量。此外，要确保你的饮食包含富含叶酸的食物，包括柑橘类水果和果汁、深绿叶菜、豆类、全麦食品、强化面包、早餐麦片等。
第二，在孕前饮食注意事项中，你还要注意别吃下列食物：
可能含有高水平利斯特菌的食物，如肉酱和软奶酪
包含大量视黄醇形式维他命A的维他命补充剂和食物(如肝)，因为可能会伤害胎儿，但β胡萝卜素形式的维他命A在孕期服用是安全的。
油性鱼，这种鱼中的汞含量和污染物可能会高。虽然你可以吃这种鱼，但注意不能吃太多，每周不超过两次。
花生，如果你的家庭有哮喘、花粉热或湿疹史。
如果你特别担心自己以前吃的东西对怀孕不利，可以在开始准备怀孕前给自己一些时间尝试减少体内的汞或维生素A的水平。或者一旦你怀疑自己怀孕，就不要吃这类食物了。因为怀孕会削弱你的免疫系统，利斯特菌和沙门氏菌在孕期会更容易成为问题，你在抗击这些病菌时更容易生病。
孕前饮食需要注意的事项有哪些呢？
要怀孕的女性平时一定要注意自己的饮食，尤其在孕前三个月更应该加强营养，改善不良习惯。
首先要调整自己的体重，这是长期调整的过程。
体重过低可能影响胎儿发育和产后泌乳，并且不耐受分娩所带来的体力消耗，导致分娩不利，因此应加强营养，尤其是优质蛋白质和脂肪的食物，使体重接近正常水平后再受孕。
体重过高也不利于分娩，体重超重或肥胖的妇女也成为妊娠、分娩的不利因素，并成为妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。
而妊娠期间不能采用节食减肥措施，并且要保证胎儿的正常发育。因此肥胖的妇女应在孕前通过合理的营养，配合适量的体育锻炼，以达到或接近妇女的理想体重，提高身体健康水平与适应能力。
夫妻二人在孕前的3个月戒烟戒酒
香烟中的尼古丁以及酒中的乙醇，对精子和卵子都有损害作用。所以夫妇都应该戒烟戒酒以保证精子和卵子的质量。孕前3-6个月不要吃辛辣刺激性食物，辛辣刺激性食物可影响孕妇的消化功能，造成消化不良，便秘或者痔疮。而且会影响胎儿从母体吸收营养。
女性在孕前3个月就应该开始补充叶酸
叶酸是胚胎神经系统的营养素，如果缺乏可能造成神经管畸形。
孕前3个月夫妻要慎用药物
尤其是抗生素类的感冒药，在大夫开药方之前应告之有怀孕的打算。一些避孕的药物在孕前3个月也应该停掉，避孕药中含有的大量合成孕酮对胚胎发育造成影响。
在怀孕前不要过量使用高糖食物
大量高糖食物可能引起糖代谢紊乱，孕妇在孕期容易出现孕期糖尿病，孕期糖尿病可影响胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。宝宝可能成为巨大儿或大脑发育障碍患者。
以下的食物可以适当多吃很有利于健康
畜禽血、海带、春韭(孕妇慎用韭菜)、海鱼、豆芽、鲜果和鲜菜汁。
少进食的食物
火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。
久久健康网温馨提示：
建议夫妻双方每天摄入畜禽鱼肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。(编辑：苗皓)
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