【妈妈网特稿】为了能怀上一个健康的宝宝，许多女性都会在怀孕前就开始补钙。孕前补钙的确能有助于提前在妈妈体内储藏大量钙质，为胎儿的生长发育做准备。很多女性朋友都会购买专用的补钙产品来进行孕前补钙，其实大可不必，有几款食物含钙量丰富，对于孕前补钙十分有帮助。一起来看看！
1、多吃蔬菜补钙
孕前补钙，许多女性都存在着误区，以为吃肉补钙才是最好的，却忽略了蔬菜的摄入。其实蔬菜里面不只有膳食纤维和维生素，还含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，许多蔬菜含有大量的钙，例如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的孕前补钙蔬菜。除了富含钙质外，研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。因此，想要在孕前补钙，女性应该多吃绿叶蔬菜。
2、牛奶是最佳的补钙食品
想要补钙多喝牛奶，这是许多人的共识。但有人在网络上宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不正确。实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。且服用牛奶后，牛奶在体内会成碱性食品，反而有助于留住钙。牛奶仍是最佳的补钙食品，想要在孕前补钙，女性朋友得要多喝牛奶。
3、吃豆腐补钙
想要在孕前补钙，又不想吃油腻的骨头肉类，女性不妨多吃豆腐。豆腐不仅口感很好，还被推崇为植物食品中最好的补钙食品，这是因为大豆不仅本身还有较多的钙质，制作豆腐时用来凝固豆腐的步骤中还会加入一种凝固剂，而这种凝固剂中也含有钙。很多不喝牛奶的人都会补充大量的豆腐，以防止体内钙的缺失。
提醒女性朋友注意，豆腐补钙虽好，内酯豆腐却不是补钙的好食物，因为内酯豆腐中没有加入含钙凝固剂，取而代之的是葡萄糖酸内酯作为凝固剂，这样会降低豆腐的钙含量。
4、吃海带补钙
海带的钙质含量高，但要进行孕前补钙的女性朋友需注意，只有干海带的含钙量才算多，而我们日常食用的湿海带含钙量就低得多了。因此，食用海带补钙需要常吃多吃，且海带是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。
5、喝骨头汤补钙
钙是不溶于水的物质，因此用骨头熬汤，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，汤里面的钙却仍是微乎其微。孕前补钙想要借助骨头汤，只有一个方法：在骨头汤里加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
孕妈妈吃什么食物补钙效果好？
胎儿的骨骼发育来自于孕期补的钙
海带、虾皮及海产品
海带和虾皮是高钙海产品。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食，每天吃上25g，就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高，25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的钙元素的吸收率较低。
豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500g豆浆含钙120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg，但豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，可以作为奶之外的补充。
坚果类
坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，钙的含量也很高，可满足补钙需要。
虾皮等各种海产品一直以来都被认为是补钙的佳品，而孕妇补钙自然也可以多吃这些食品，它们会对胎儿的骨骼发育带来很好的帮助。此外，豆制品也是营养丰富的孕期食品，一些蔬菜和坚果之中也含有丰富的钙质，最适合孕妇食用了。
孕妈妈要提前补钙啊，怀孕前期是补充钙最好的时期，就是在备孕期。孕妈妈既要合理的补钙，又要吃可口的饭菜，所以需要孕妈妈花一些心思在饮食方面啊。希望孕妈妈们能健康、快乐地度过孕期每一天，孕育出健康聪明的好宝宝!
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