运动不仅可以帮助我们有一个健康的孕期，对胎儿的成长也极有好处，特别对于分娩时期，有些运动会减少孕晚期带来的不舒服，还会在分娩时帮助顺利分娩。尽自己所能的加入一些适量的运动，让自己的孕期变得更加美好。但一定更要记住一点，任何运动都不能超量超时，一定要在自己的能力范围之内，也就是在你觉得可以控制的范围之内。超过了则会带来危险，点到为止，切记!
孕妇在孕期时，比较需要注意的是：
～保证心脏得到足够的供血，因为在我们肚子越来越大的时候，水肿等不能避免的现象都会导致心脏供血有一定的压力;
～保证身体水分的补充，医生一直规定我们在孕期每天一定要至少一瓶矿泉水量的水;
～严格控制卡路里，让身体的热量和体重不会出现一下子增长过快的情况;
～进行一些肌肉的锻炼来适应生产;
别让你的身体因为怀孕而变得过于僵硬;
只要做到以上这几点，你的孕期就不会出现身材走形很离谱的状态，当然除了运动，控制饮食也是颇为重要的，这时候就不能任性的吃了。并不是所有的运动都适合孕妇，比如说爬山，跑步，打球这些激烈运动就尽量要小心再小心。我以前博文中说过有朋友因为爬山而导致流产的事件，当然还是那句老话，适量才是关键。除了一些剧烈运动，有一些运动是比较适合孕妇，特别是孕晚期的孕妇。
1，快走
近些年，快走开始走红，因为有关方面给出，快走是最爱的减肥的方式之一。对于孕妇而言，快走也是颇为安全的一种比较有效的运动，可以帮助水肿或者浮肿的孕妇更有效的减轻这种肿胀的痛苦。再者，对肌肉的锻炼也是最有效的。
2，游泳
可能很多孕妇都没有游泳的有利条件，因为泳池的干净问题。这点可以理解，即便是美国的游泳池，很多中国的孕妇也是颇为担心水中用于清理水池的化学用品是否会伤及胎儿。所以，我只想说，如果你有条件，游泳其实是对孕妇最好的运动之一。
3，自行车
我开始觉得自行车会不会过于激烈，后来查阅了关于孕妇骑自行车的相关资料，原来骑自行车一种极其有利于孕妇的一种运动。作为一种运动去骑自行车，就不需要如上下班一样的挤在人群中，可以找一个人不多的公园或者适合运动的空旷地方，每天骑自行车锻炼30分钟左右。
4，产前水中运动
现在有一种Aquanatalclasses，指的是一种产前的水中运动课程，可以帮助孕妇调整呼吸，放松肌肉。因为所有的体操都是在水中进行，浮力会帮助孕妇感觉到身体的轻松愉快。
5，孕妇瑜伽
瑜伽走进我们的生活已经有些年头，一直坚持瑜伽的应该有所感觉，瑜伽确实有一种比较放松的运动。慢慢的让我们的身体变柔软，孕妇瑜伽是有一套根据孕妇设定的课程，对希望保持自己身材的女性来说是比较有效的一种孕妇运动。
有助于孕早期运动胎教的五种姿势
一般在怀孕早期，妊娠反应比较严重，如果此时准妈妈进行适当的运动，不仅可以转换准妈妈自己的心情，对胎儿的发育也非常有益。
姿势一：坐在地板上，二足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次二十遍。
功效：有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。
姿势二：平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。
功效：减轻疲劳，预防腰酸背痛。
姿势三：缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。
功效：避免腰酸背痛。
姿势四：平躺，两手置身旁两侧作
一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气，要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各五次。
功效：增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
姿势五：平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”，即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次，注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各三次。
功效：促进下半身血液循环，增强骨盆关节力量。
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