生命在于运动这是公认的健康宣言，但是您知道吗，实现这个宣言的前提是科学有效的运动，合理安排运动时间，根据身体实际情况来做充分完善的考虑，孕期对于女性来说是个很特殊的阶段，此时可不是仅仅让您在家静养哦，而是活力满满通过科学运动，创造满分孕期。
在开展运动前一定要让医生看过您的运动计划然后才能够落于行动，以宝宝和自己的健康为先，孕期运动需要循序渐进慢慢开始，刚开始的时候强度不要设计的太大否 则身体容易吃不消，最好能够每周锻炼三天左右，时长控制在半小时之后，感到有些微微出汗了之后就休息一会儿，等身体适应了之后再开展运动。
孕妈咪不要过于追求运功的强度，要注意保持合理膳食，怀孕之后饮食习惯也会有所调整，多吃水果蔬菜少吃油腻食物同时还要多喝水。
孕期做运动的时候一定要注意安全，选择一些休闲轻度的运动比较好，像是饭后散步等，既安全又简单，在散步的时候可以有家人陪同更加放心。
孕妇瑜伽也是一个非常好的选择，报一个专业的培训班可以跟很多孕妈咪一起聊天运动，气氛更加活跃愉快，也是一种心理上的放松呢，孕妈咪心情好了，身体状态自然也就好了。
如果对于游泳有兴趣的妈咪们不妨可以采取下孕期游泳，它是一种能够调动全身肌肉锻炼的运动且能够利用水的浮力减少运动伤害，享受轻松时光。
选择适合自己的运动很重要，在运动前的准备同样不可忽视哦，可以穿上清爽，宽松的运动装，如果天气比较炎热，带上太阳帽等防晒装备。
小结：孕妇在运动时，一定要穿宽松舒适的衣服，平底鞋，注意保暖，不要着凉，而且要注意运动的环境，最好是空气清新的地方。
孕期科学运动让母子更健康
美国妇产科协会(AOCG)推荐，孕妇如果没有健康问题或妊娠合并症，应当每天运动30分钟或更长一些。运动能够帮助心脏、骨骼和大脑保持健康。保持运动对于孕妈妈还有其他额外的好处。比如：
● 运动可以阻止和减轻疼痛和孕期的痛苦，包括、静脉曲张、背痛和疲惫；
● 运动能帮助孕妈妈们更快的恢复分娩中的身体损伤；
● 运动能够降低在孕期罹患高血压和糖尿病的风险；
● 运动帮助孕妈妈们更快的恢复产后体型；
● 规律的运动还能改善睡眠；
● 保持运动能保护孕妈妈们情绪的健康。经常运动的孕妇有更好的自尊，产生消沉和焦虑的风险更低。
低冲击性的适度运动对孕妈妈来说是最合适的了。如散步、游泳、舞蹈和骑自行车等对于大多数孕妈妈都是舒适的并且令人愉悦的运动。在运动时你应该：
● 当您要运动时，慢慢开始，缓和的进行，最后慢慢平静而结束；
● 时不时的停下来休息一下；
● 确保运动前，运动中和运动后喝大量的水；
● 不要在非常炎热和潮湿的环境中运动；
● 如果感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动；
● 孕早期不要做背部的锻炼。这样做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血；
● 避免那些可能撞击到腹部的运动像、足球、篮球和曲棍球；
盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。
盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内，如果您感觉到了手指周围肌肉的压力，您就发现了盆底的肌群。
Kegel(提肛)运动方法10到15秒，放松5秒钟；重复做10到20次，一天做3次；您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动。
孕期运动:孕期运动能让胎儿的脑活性化 中国健康世界网
孕期运动让胎儿脑活性化 妊娠中运动不仅对安产有帮助也有效地转变孕妇心情运功充分地摄取氧气通常胎儿通过脐带来摄取氧气或营养如果母亲充分地摄取氧气胎儿脑即会因为充足氧气而变得活性化运动生出头脑好的孩子.这并不夸张的说法
脉搏一分钟跳动120次摄取氧气最好的机当脉博超过150次反而会呈氧气不足的状态剧烈运动后呼吸急促连话都说不出来这因为想取回运动中不足的氧气部分
充分摄取氧气运动的目的之一一旦运动过于剧烈造成摄取氧气不足即会造成反效果这样会抑制胎儿的脑的发达如果这样还不如什么都不要做为了避免发生这种情形.运动到只要稍微流汗的程度即可
没有必要每天运动最重要的要配合自己的身体状态来进行
运动能使胎儿的大脑活化孕妇锻炼胎儿也随着运动： 近来的研究证明，只要体育锻炼的方法得当，孕妇不仅可以提高身体机能水平，还可以减少分娩时的痛苦。科学家利用5年的时间，长期、大量观察孕妇们进行慢跑、骑自行车等运动，运动强度为本人有氧能力的60%～70%，平均每周锻炼三次，每次30分钟。结果发现，她们的有氧代谢能力有所提高，而且心理状态稳定、不舒适感觉少。特别是她们在分娩时的心跳频率较低，血压相对稳定，分娩较未参加体育锻炼的妇女顺利。这种良好的机能状态可一直保持到分娩后的6个星期。 有趣的是孕妇参加体育助你顺产的几种运动可以帮助轻松分娩的小运动： 在你怀孕期间，保证关节和肌肉足够强壮是非常重要的，因为只有这样你才能承受不断长大的宝宝给你身体带来的额外负担，并且舒适安全地度过整个孕期。一旦恶心和疲惫伴随着怀孕最初的几个月过去以后，你一定会感觉到自己精力充沛了许多。 利用这时良好的状态，你可以试着每天都做做简单的锻炼，或者常常上下楼梯，或者轻快的散散步，或者做这些简单的练习……这些都能让你更加轻松地分娩。 肩绕环 在怀孕期间，肩膀和上背部会变得僵硬。为了让
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