导读： 适当运动 选择正确的补钙产品 注意饮食
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适当运动
可以在户外晒晒太阳，促进钙的吸收。
同时进行适当的运动，促进肠胃蠕动，缓解便秘现象。
2选择正确的补钙产品
山梨醇能让肠胃放松舒缓，增加肠腔内渗透压，让水分聚集增多，使肠道扩张蠕动加快。
能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效预防便秘的发生。
所以可以选择含有山梨醇成分补钙产品。
3注意饮食
增加粗纤维的摄入，松子、杏仁、苹果、鸭梨、红枣等都含有较多的粗纤维。
平时多喝水，刺激肠道蠕动。
产后便秘是什么原因引起的 预防产后便秘的三个小点应知晓
原标题：产后恢复：预防产后便秘的三个小点
最常见的产后病之一是产后便秘；妇产后饮食如常，但大便数日不行或排便时干燥疼痛，难以排出者，称为产后便秘。
那是由什么原因造成产后便秘的呢？
1）肠胃功能减弱
由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。
2）腹部过度膨胀
经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。分娩晚期，会阴和骨盆有或多或少的损伤，通过神经反射，抑制排便动作。
3）身体虚弱无力
产后人体虚弱排便的力量减弱。所以产后经常有便秘现象。
4）饮食搭配不当
饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。
重点来了，产后便秘要注意以下几点：
1）产后尽早下床活动
产后如果身体条件允许的情况下，最好是尽早下床活动，这样可以加快肠道的蠕动功能，使产妇避免出现便秘症状。
2）采取少吃多餐的方式进食
坐月子一天跟往常一样吃三顿就可以了，其实并不是这样的，有些地方的月子餐一天是五顿饭，也有些地方坐月子一天要吃六顿饭，最少月子餐一天也要四顿。
产后消化肠道还没恢复好，少量多餐是最好的进食方式，一下子吃太多，肠胃来不及消化，反而会造成消化不良。而且月子里的妈妈都比较容易饿，每隔2个小时就要给宝宝喂一次奶，所以消耗比较快。
3）注意饮食结构和粗细粮搭配
产后饮食过于讲究所谓高营养,缺乏纤维素，食物残渣减少。因此建议每日进餐要适当搭配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，力求主食多样化，还要多吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。
产后便秘是什么原因引起的 预防产后便秘的三个小点应知晓
原标题：产后恢复：预防产后便秘的三个小点
最常见的产后病之一是产后便秘；妇产后饮食如常，但大便数日不行或排便时干燥疼痛，难以排出者，称为产后便秘。
那是由什么原因造成产后便秘的呢？
1）肠胃功能减弱
由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。
2）腹部过度膨胀
经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。分娩晚期，会阴和骨盆有或多或少的损伤，通过神经反射，抑制排便动作。
3）身体虚弱无力
产后人体虚弱排便的力量减弱。所以产后经常有便秘现象。
4）饮食搭配不当
饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。
重点来了，产后便秘要注意以下几点：
1）产后尽早下床活动
产后如果身体条件允许的情况下，最好是尽早下床活动，这样可以加快肠道的蠕动功能，使产妇避免出现便秘症状。
2）采取少吃多餐的方式进食
坐月子一天跟往常一样吃三顿就可以了，其实并不是这样的，有些地方的月子餐一天是五顿饭，也有些地方坐月子一天要吃六顿饭，最少月子餐一天也要四顿。
产后消化肠道还没恢复好，少量多餐是最好的进食方式，一下子吃太多，肠胃来不及消化，反而会造成消化不良。而且月子里的妈妈都比较容易饿，每隔2个小时就要给宝宝喂一次奶，所以消耗比较快。
3）注意饮食结构和粗细粮搭配
产后饮食过于讲究所谓高营养,缺乏纤维素，食物残渣减少。因此建议每日进餐要适当搭配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，力求主食多样化，还要多吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。
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