导读： 概述 哺乳期瘦身食谱 注意事项
概述
对于哺乳期妈妈们来说，都希望自己能在结束哺乳后拥有一个身材苗条的辣妈，而不是变为一个体型臃肿的黄脸婆。但是瘦身并不是那么容易的，特别是对于哺乳期的妈妈。因为在这一个时期，妈妈们不仅要担心自己每天摄入的食物的营养能够传递给自己的宝宝，又要担心不会营养过剩。因此每天都不知道该怎么吃东西。有没有什么在哺乳期可以食用的瘦身食谱呢？
哺乳期瘦身食谱
哺乳期的瘦身食谱是很讲究的，不仅要保证所需的营养，又要防止过多的油脂和糖分摄入。因此，瘦身食谱主要选取热量少，但是营养价值高的食物，比如黄瓜以及胡萝卜、鹧鸪、海带等。
推荐的第一个瘦身食谱是：早餐喝一杯热牛奶加两个鸡蛋，再吃一片全麦面包。中餐的话吃米饭，一汤再加上几个素菜。晚饭也要吃米饭，菜的话吃鸡肉以及蔬菜沙拉，晚饭切忌吃得太饱。
第二个瘦身食谱是：早上喝一碗小米粥，炒一盘小青菜，再吃上一点水豆腐，加一个荷包蛋，米粥和鸡蛋包含了很多营养。午餐的话吃一碗面条，配菜选择白菜或者青菜，饭后再吃一个苹果。
注意事项
另外，瘦身食谱的早餐可以选择豆浆或者牛奶，加上一个水煮蛋或者是几个包子。午餐选择凉拌粉，多加一些豆芽，晚餐吃玉米汤，吃不饱的话再吃一点面条。早上喝牛奶燕麦粥也是一个不错的选择。
3大哺乳期减肥食谱妈妈营养瘦身两不误
【妈妈网特稿】新妈妈们在哺乳期的营养需求量非常大，肩负着宝宝和自身营养供给这两大使命，切记不能节食。妈妈们打算在这个时候减肥，一定要注意一些哺乳期的饮食原则，制定合理的哺乳期减肥食谱，健康减肥。
哺乳期减肥营养原则
1、种类要丰富
由于每100ml乳汁中含有293KJ（70kcal）左右的能量，乳母需要增加能量供应，摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐，一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右，食物种类应多样，以保证各种营养素的供给。如果产后妈咪要减肥，那么可以尝试少量多餐，但是食谱种类要多样化。
食谱种类要多样化
2、摄入充足的蛋白质食品
供给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质，宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。
3、摄入丰富的钙质食品
保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排掉近300mg的钙，故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。
4、摄入足够的新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需的重要营养素，而其中的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。
产后要增加膳食纤维
5、适量摄入粗粮
粗粮可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利。同时，产妇常有发生便秘的问题，应增加来自主食的膳食纤维。
哺乳期减肥食谱推荐：
套餐一：
早餐：
牛奶一杯（或者豆浆都是可以的），全麦面包（喜欢的话可以夹上两片生菜），再加上水煮蛋两个。午餐：
汤水，米饭，蔬菜（蔬菜可以选择上面小编推荐的食物）下午茶：
水果，苏打饼这些都是可以的。晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉
套餐二：
早餐：
紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料），清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克）
早餐水果：拳头大小的一个苹果
午餐：
紫米饭1碗紫菜蛋花汤，（紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗），清烫红凤菜（红凤菜100克+少许酱油），麻油炒鸡胸肉（麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克）
午餐水果：莲雾2个
晚餐：
糙米饭1碗，炒波菜（波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克），鲷鱼汤（鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花）
晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯
产后减肥套餐
套餐三：
早餐：
豆浆：豆浆250毫升；红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克；油条：油条100克；豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克。
午餐：
馒头：标粉250克；豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克；炒土豆丝：土豆150克。
加餐：
甜粥：标一米50克，红糖20克；饼干：饼干50克；炒萝卜丝：胡萝卜100克。
晚餐：
米饭：标一米250克；焖鸡块：鸡肉50克；炒油菜：油菜150克；香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克；
加餐：
百合小米粥：小米50克，百合15克；桃酥：桃酥50克。
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