从怀孕开始一直到分娩后的产褥期(俗称“坐月子”),时常面临“酸痛”的苦楚是初为人母最深切的感受之一。避免和缓解酸痛是产褥期年轻妈妈们最为关心的话题,知爱母婴专护中心的护理专家余剑珍教授为此支招。
平日一定要多运动
规律且适量的运动能强化肌肉和骨骼,并能维持巅峰体态,延缓衰老加速。尤其分娩过后的身体,犹如一只被撑大很久的气球,如果没有参与有规律的运动,修复产后松垮的韧带与肌肉,不但无法恢复到孕前的健康状态,符合生育政策的妈妈再生育二胎时,会比以前更容易产生酸痛症状。
哺喂时变换姿势
许多妈妈抱着宝宝哺喂母乳时,常因为担心手臂的摇晃会影响宝宝的进食,以同一姿势硬撑数十分钟。这样宝宝不一定吃得饱,反而会让妈妈自己受伤,得不偿失。
偏重用同侧肌肉
一般人在执行某个动作时,习惯于只偏重惯用手用力,对于需要长时间怀抱宝宝的妈妈来说,积累的伤害难以估量。长期偏重某一侧出力,容易致使背部肌肉用力不对称,进而造成拉扯的伤害。建议妈妈可让宝宝的头靠在自身的肩膀上,作为支撑点,怀抱起来不费力。
减少弯腰的机会
弯腰会对脊椎产生很大的压力。妈妈应尽量减少弯腰做事的次数,更不要弯腰拿取放在地面上的物品。
营养均衡不可少
运动和营养,相辅相成。营养摄取足够,才能维护健康,进而酸痛问题也能减少许多。
日前,世界卫生组织上海健康教育与健康促进合作中心与知爱母婴专护中心开展合作,成立了“孕产妇健康教育基地”,旨在普及妇幼保健知识,提高孕产期健康意识,引导正确就医,并为孕产妇提供围产期健康科普指导资料。
3道食疗方有助于缓解产妇腰痛
刚刚结束生产的妈咪在饮食上要讲究,这样有助于身体的恢复和催乳,为宝宝提供优质的母乳。除此之外,产后恢复还要关注许多新妈共同面对的问题:产后腰痛。腰痛可是让本来就虚弱的妈咪就更难受了。小编介绍三道食疗方,有助于缓解产后腰痛。
分娩后,新妈妈盆腔内的组织不会很快恢复到孕前状态,子宫也未能完全复位,在一段时间内,连接骨盆的韧带松弛无力。而且,在这个时期如果恶露排出不畅,导致宫腔内血液淤积。另外,新妈妈在月子里较少活动,总是躺或坐在床上休养,腰部肌肉缺乏锻炼,而坐月子每天都在进补,容易摄入过多的热量,使体重增加,加重腰部负荷;加上还要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、穿衣服、换尿布或从摇篮里抱起宝贝等,都容易造成腰肌劳损而引起疼痛。
鸡蛋红枣汤有补气养血、收敛固摄的功效
针对妈妈在产后腰痛的症状,小编为妈妈们推荐三道食疗方,帮助缓解产后腰痛。
鸡蛋红枣汤
材料:
鸡蛋2个,红枣10枚,酒30克,醋30克。
做法:
1、将大枣洗干净,去核。
2、将鸡蛋打入瓦盅内,加入酒、醋,搅匀,再放入清水,搅匀,之后再放入大枣。
3、在将锅放置在火上,放入盛蛋汁的瓦盅,隔水炖20分钟,离火即可食用。
营养小贴士:
醋含乙酸、琥珀酸、草酸、高级醇类、维生素B1、维生素B2、叶酸等,具有活血散淤、消食化积等作用。红枣补脾胃、益气血、调营卫、安心神。酒有温脾胃、厚肠胃、通行血脉、破症结、助药力的功效。鸡蛋能滋阴润燥、养血安神。
此汤有补气养血、收敛固摄的功效。可用于防治产后气虚、恶露不尽。症状为产后恶露过期不止,淋漓不断,色淡,血量多,质稀薄,无臭味,小腹重坠,神倦懒言。
红枣阿胶粥有益气固摄、养血止血的作用
红枣阿胶粥
材料:
红枣20枚,阿胶粉10克,粳米100克。
做法:
1、将红枣洗干净,去核。
2、将粳米淘洗干净,然后将锅放在火上,加入清水、大枣、粳米,用文火煮粥。
3、粥成后调入阿胶粉,溶化即成。
营养小贴士:
枣中富含钙和铁,它们对防治骨质疏松、产后贫血有重要作用;阿胶有滋阴补血、安胎的功用,对皮肤有营养作用,并能促进钙的吸收。此粥有益气固摄、养血止血的作用。可用于防治产后气虚、恶露不尽。
肉桂山药栗子粥适合寒湿痹阻的产后腰痛
肉桂山药栗子粥
材料:肉桂10克,干姜10克,白术20克,甘草6克,山药30克,茯苓15克,去壳栗子50克及糯米50克。
做法:先将前4味中药放入沙锅加水泡透,先煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内,再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米,用文火炖烂成粥。不拘时喝,晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。
营养小贴士:
肉桂有止痛之效,怀山药具有营养滋补、诱生搅扰素、增强机体免疫力、调度内排泄等效用,能改善冠状动脉及微轮回血流;栗子则可强筋健骨。此粥适合寒湿痹阻的产后腰痛,或腰痛沉重,穿着保暖症状会减轻的产妇。
3道食疗方案有助于缓解产妇腰痛
刚刚结束生产的妈咪在饮食上要讲究,这样有助于身体的恢复和催乳,为宝宝提供优质的母乳。除此之外,产后恢复还要关注许多新妈共同面对的问题:产后腰痛。腰痛可是让本来就虚弱的妈咪就更难受了。小编介绍三道食疗方,有助于缓解产后腰痛。
分娩后,新妈妈盆腔内的组织不会很快恢复到孕前状态,子宫也未能完全复位,在一段时间内,连接骨盆的韧带松弛无力。而且,在这个时期如果恶露排出不畅,导致宫腔内血液淤积。另外,新妈妈在月子里较少活动,总是躺或坐在床上休养,腰部肌肉缺乏锻炼,而坐月子每天都在进补,容易摄入过多的热量,使体重增加,加重腰部负荷;加上还要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、穿衣服、换尿布或从摇篮里抱起宝贝等,都容易造成腰肌劳损而引起疼痛。
针对妈妈在产后腰痛的症状,小编为妈妈们推荐三道食疗方,帮助缓解产后腰痛。
鸡蛋红枣汤
材料:
鸡蛋2个,红枣10枚,酒30克,醋30克。
做法:
1、将大枣洗干净,去核。
2、将鸡蛋打入瓦盅内,加入酒、醋,搅匀,再放入清水,搅匀,之后再放入大枣。
3、在将锅放置在火上,放入盛蛋汁的瓦盅,隔水炖20分钟,离火即可食用。
营养小贴士:
醋含乙酸、琥珀酸、草酸、高级醇类、维生素B1、维生素B2、叶酸等,具有活血散淤、消食化积等作用。红枣补脾胃、益气血、调营卫、安心神。酒有温脾胃、厚肠胃、通行血脉、破症结、助药力的功效。鸡蛋能滋阴润燥、养血安神。
此汤有补气养血、收敛固摄的功效。可用于防治产后气虚、恶露不尽。症状为产后恶露过期不止,淋漓不断,色淡,血量多,质稀薄,无臭味,小腹重坠,神倦懒言。
红枣阿胶粥
材料:
红枣20枚,阿胶粉10克,粳米100克。
做法:
1、将红枣洗干净,去核。
2、将粳米淘洗干净,然后将锅放在火上,加入清水、大枣、粳米,用文火煮粥。
3、粥成后调入阿胶粉,溶化即成。
营养小贴士:
枣中富含钙和铁,它们对防治骨质疏松、产后贫血有重要作用;阿胶有滋阴补血、安胎的功用,对皮肤有营养作用,并能促进钙的吸收。此粥有益气固摄、养血止血的作用。可用于防治产后气虚、恶露不尽。
肉桂山药栗子粥
材料:肉桂10克,干姜10克,白术20克,甘草6克,山药30克,茯苓15克,去壳栗子50克及糯米50克。
做法:先将前4味中药放入沙锅加水泡透,先煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内,再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米,用文火炖烂成粥。不拘时喝,晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。
营养小贴士:
肉桂有止痛之效,怀山药具有营养滋补、诱生搅扰素、增强机体免疫力、调度内排泄等效用,能改善冠状动脉及微轮回血流;栗子则可强筋健骨。此粥适合寒湿痹阻的产后腰痛,或腰痛沉重,穿着保暖症状会减轻的产妇。
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