怀孕的整个阶段分为两个部分：0~3个月，3个月到生产
怀孕前三个月的锻炼：
1、怀孕前三个月属于危险期，要是之前不怎么锻炼的准妈妈最好是不要进行“剧烈的”运动。
2、有运动基础的准妈妈为了孩子的健康最好也做一些低强度的运动。
3、主要针对四肢进行的低组数低强度的力量训练，有关于腹部的锻炼是千万不能进行的。
所以，备孕的女性最好是通过健身锻炼提升身体的素质，如此一来能够帮助后期生产和产后身体的恢复。
怀孕三个月之后的锻炼：
怀孕三个月之后，宝宝已经开始变得稳定了，肚子也逐渐开始变大，有运动基础的女性，要进行锻炼的话最好是进行一些低于孕前锻炼强度的锻炼。有氧加器械相结合。
缺少运动基础的女性，那就按照自己的身体情况做一些有氧运动，像是椭圆机，坐式单车，坡度走，不能够太大强度，要安全一些。并且要注意，产前避免关节大幅度的训练。
接下来的这个问题，大家也要多多关注。
有一部分的人或许会觉得，怀孕的时候最好是不要进行有氧运动，像是慢跑之类的，认为这样对宝宝不好。事实上，有氧训练有时候会比器械训练更安全。
这是为什么呢？
健身房的器械，主要有固定器械和自由器械这两种，自由器械稳定性低，练习自由器械时，会动用到全身心的肌肉，所以会让身体的稳定性和协调性变得更好。
接下来就为大家讲一下进行锻炼的好处在哪里。
1、研究表明，怀孕的时候进行一些运动对于宝宝的好处是非常多的。尤其是对于脑部的发育这一块。原因在于，准妈妈进行了锻炼以后，会让心肺功能提高，心脏供血能力增强，血液中就有了更多的氧气，然后经过血液由胎盘循环给胎儿。这样一来就能够帮助胎儿的脑部发育以及身体其他部位的发育，对于宝宝是非常有好处的。
2、对于产妇来讲，在生了宝宝以后，整个人恢复起来就会更加快。身材或许会变得更加好呢。
在怀孕的时候进行锻炼也可以增强肌肉的密度，在生完宝宝以后恢复的也更加快。6到8周做有氧恢复肺活量，2个月后开始提高体能，接着加强一些力量，最后进行两种力量的训练，可以快速的恢复好的身材。
相信通过阅读本文，您对孕期如何适当运动有了一定的了解，所以孕期运动最好在医生的指导下进行，以免给自身和胎儿的健康造成伤害。
备孕要坚持规律的运动?如何选择适合的叶酸
所谓营养与生育是一个紧密相连的健康话题，只有健康的身体才能孕育出健康的宝贝。目前，我国20-35岁年轻育龄女性是一个很庞大的人群，每年都会生出1400万对的宝贝。然而，她们的健康状况却不那么乐观，存在着很多营养问题。这不仅会影响自身健康、日常生活和工作，也会直接影响胎儿的孕育，与下一代的健康密切相关。那么，备孕前的营养补充原则是什么？
1、纠正年轻育龄女性的错误认识。比如，认为越瘦越美，即使体重正常也设法减肥；或为了胎儿而大吃特吃，造成营养过剩；不吃早餐或午餐，或只吃某些被宣传为具有特殊功效的食品；经常挑食、偏食。
2、平衡膳食合理营养。饮食上保持食物多样化，以谷物为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃酸奶、豆类或豆制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃非肉和荤油，以保证体内营养充足及均衡。
3、坚持规律的运动。最好每天坚持步行60分钟或跑步30分钟，如果工作忙可尝试改变生活习惯，如以爬楼梯代替乘坐电梯；以步行代替乘车，也可自己骑车，保持适宜的体重。
禁忌：
1、辛辣食品
这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。
2、高糖食品
备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病。
3、腌制食品
腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。
4、咖啡因食品
在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。
5、罐头食品
罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。
6、酒精类饮品
饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。
在备孕的时候，要掌握正确的饮食原则，并且要适当的补充叶酸。那么，女性备孕前吃什么叶酸好？
1、天然叶酸
叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。
2、合成叶酸
含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸生物利用度较低，在45%左右。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的一倍左右。
现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型，每天服用一片就够了。摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕，应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。
3、叶酸有哪些副作用
1、服用叶酸片可以掩盖维生素B12缺乏的早期表 现，而导致神经系统受损害；
2、服用叶酸片350mg可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加；
3、服用叶酸片可以干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作；
4、个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状；
5、大量服用叶酸时，可出现黄色尿。
孕后期如何选择合适的内衣
女性知道怀孕后，要随时关注自己身体的变化，特别是乳房的变化。最好把胸围、腰围、臀围、体重等基本数据定期记录下来，以便对比。目前，市场上很多品牌都有这类孕妇专用商品。
怀孕后期，内衣选择的标准如下：
一、要选用不压迫乳房的大号乳罩，并选用肩带宽，以便有效拉起乳房重量。
二、选择全罩杯包容性好的款式，最好有侧提，可以将乳房向内侧上方托起，防止外溢和下垂。
三、要选择肥大一些的，有良好的通气性和吸湿性面料的内裤，最好是纯棉的，穿着以不压迫腹部为宜，同时由于臀部增大，内裤也要求包附性好。
四、不要用松紧带紧勒肚子和大腿根，最好用带子式样，现在肚子相当大了，要可以根据肚子的变化，随时调整松紧。
注意事项：为了防止肚子着凉，引起流产或早产，最好选用能把肚子完全遮住的、适于孕妇用的短裤。孕妇的内衣必须宽松，柔软、舒适，要容易清洗，并耐穿、舒适，面料最好以吸汗、透气佳的纯棉比较理想。色调应选择明亮、轻快的颜色，如白色、粉色、淡蓝色等。孕期内衣的洗涤一定要手洗，以免细小丝毛堵塞乳管，影响日后哺乳。
总之，孕期女性穿着适合的内衣，会有一种由内到外的满足感，这种体验很宝贵，也很幸福，使整个孕期充满有趣的话题。
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