·散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
·游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
·低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
·跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
·伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
·重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
(责编：帆帆)
9个安全动作适合孕中期的准妈妈们
准妈咪孕中期9个推荐动作
为了减轻不适和更安全，请孕妈咪在每天的站、立、行、坐、蹲、卧中，保持以下所推荐的动作或姿势——
yes动作1：站立时，要两脚平行，稍稍分开一些，把重心放在脚心上，这样身体就不容易疲劳了。
准妈孕中期9个推荐动作
贴心小叮咛：
需要较长时间站立时，两只脚最好前后交错，每隔几分钟就要改变一下两条腿的前后位置，原则是把身体重心放在伸出的前腿上，这样可以最大限度地减轻长久站立时的疲劳。
yes动作2：行走时，要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡，但要避免长时间地站立。
贴心小叮咛：
行走时一定要注意一步一步地踩实，上下楼梯时不要哈着身体或腆着肚子。特别是到了怀孕晚期，日渐增大的肚子很可能会遮住孕妈咪的视线，下楼梯时不容易看清。切记踩稳当了再迈步，千万不要踩空。如果有扶手，一定要扶着行走，以免身体摔倒。
yes动作3：躺下时，在怀孕16周前最好采取仰卧位，可以在腿下边垫上一个枕头，使身体放松。怀孕16周后，最好采取侧卧位，这样有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。
贴心小叮咛：
孕妈咪切忌俯卧。侧卧时向左或向右都可以，只要自己觉得舒服就好。侧卧时最好把肚子用棉被支撑，下面的手可以放在背后，上面的手稍弯曲，两脚也稍弯曲些，上面的腿可以伸出去。
yes动作4：坐下时，最好选择带靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髋关节和膝关节呈直角为好，大腿要与地面平行。
贴心小叮咛：
孕妈咪切不可坐在椅子边上，尽量往里边坐，也不可“咕咚”一下坐下去，这样容易摔倒。
yes动作5：从地上拾东西时，要先弯腰屈腿蹲下，蹲稳了再拾东西，然后伸直双膝站起。
贴心小叮咛：
拾东西注意不要压迫肚子。不可采取不弯膝盖、只是斜着上身去拾东西的姿势，这样容易摔倒。
yes动作6：搬动较轻的东西时，应该先弯腰屈腿蹲下，将东西靠在身上再站起来。
准妈孕中期9个推荐动作
贴心小叮咛：
避免直直地弯下身体去搬东西，这样会增加腹部压力，还会引起腰痛。
yes动作7：骑单车时，应该调整车座坡度，以车座后边略高一些为宜。
贴心小叮咛：
最好骑女式坤车，车座垫要注意柔软，骑车速度不宜快。
yes动作8：起床时，如果是从仰卧的姿势起来，要注意先变成侧卧位，然后一点点由半坐位到完全起来。
贴心小叮咛：
不可以过猛的动作起床，仰卧时禁止以仰卧起坐的姿势直接起来。
yes动作9：无论是坐车还是骑车，要尽量在平坦的路上行走。
贴心小叮咛：
时间不宜过长，特别是在颠簸的路上，避免过于震动引起会阴损伤或流产、早产。
适合准妈妈的健身运动
概述
准妈妈通过一些有益的运动不仅可以增强体质和抗病能力而且还能有益于胚胎在腹中的健康发育，现在简单介绍几种有益运动
适合准妈妈的健身运动
第一就是瑜伽，瑜伽能够直接刺激神经系统和肌肉系统，增强体内代谢功能，使身体富有弹性和充满活力。可以坚持做。
第二健身操，能够增强呼吸，心脑血管和神经的功能，控制体重，减少紧张便秘等作用。特别是能改善睡眠，促进血液循环保持体形等更为突出
第三就是慢跑，这个主要还是能锻炼全身的各项功能，保证有一个健康的身体，不管是哪一项锻炼方法都要坚持才行
注意事项
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