1.多摄取富含纤维素的食物
纤维素经过肠道时不被消化，起着像海绵样的作用，吸满液体。水分增加有助于粪便更快地移动，让粪便得以较轻松地排出体外。吃些水果，尤其是梅子、梨、无花果、杏。同时多吃蔬菜，特别是比较脆的蔬菜，如胡萝}、、小胡瓜、黄瓜、芹菜等，以及其他如全谷物，包括全麦和杂粮面包、豆类和玉米等。为了从水果和蔬菜中得到最多的纤维，尽量生食或略煮并保留皮。请购买或种植不含农药的有机蔬果。
2.增加水分的摄取
如果你增加纤维素的摄取，就一定得随之增加水分的摄取，太多的纤维和太少的液体实际上能使粪便变得硬而使便秘的情况更加严重。因此，如果你喜欢喝果汁，就饮用新鲜果汁(如梅子汁、梨汁和桔汁)，这样不仅增加水分的摄取量，另一方面也同时增加纤维素的摄取量。不过，要确保你每天再补充6—8大杯水才行，避免饮用含咖啡因的饮料。
3.多运动
让全身动一动，你的肠道也动一动。经常运动可以让你的生理系统的“运动”更规律，使你的肠道功能不致失衡。
4.定时排便
养成每天定时排便的良好习惯，每次排便时间不宜过长。不要在排便时看书，以免注意力分散延长排便时间
久久健康网温馨提示：致使肛周静脉长时间处于紧张状态，影响血液回流。
(编辑：苗皓)
孕妇怎样有效的预防早产的情况呢？
1 保证充分的休息和睡眠。
2 放松心情，不要有压力。
3 不宜进行激烈的运动。孕期从事剧烈的运动会导致子宫收缩，当身体状态不佳时，应适当地休息。不过，准妈妈操和产妇操等轻微的运动可以使心情舒畅又可以增进体力，应该持之以恒。
4 腹部疼痛时，应卧床休息。
5 不要吃过咸的食物，以免导致妊娠高血压疾病。
6 考虑到胎儿和准妈妈的健康，应均匀摄入营养丰富的食物。
7 不要从事会压迫到腹部的劳动，不要提重物。
8 经常清洁外阴，防止阴道感染。
久久健康网温馨提示：出现忧郁症的症状时，及时向医生咨询。
(编辑：苗皓)
秋季妈妈应该怎样预防宝宝便秘呢？
1.多喝水，多吃蔬菜、粗粮等含有大量纤维素的食物，减少肉食摄入量，改善膳食均衡，促进肠蠕动，达到通便的目的。
2.培养宝宝定时排便的习惯，一般进食后肠蠕动会加快，常会出现便意，是训练宝宝排便的好时机。
3.让宝宝仰卧，妈妈先将两手掌心摩擦至热，然后两手叠放在宝宝右腹下部按顺时针方向围绕腹部旋转，共按摩30圈，早晚各一次。这个方向正好与粪便在大肠中的运行方向一致，有助于大便的运行。
4.益生菌可以促进体内菌群平衡，如果宝宝大便干燥或肠胃不适，可以适当补充一些。
Tip：益生菌尽可能即冲即喝，以免失去活性而影响效果。
应急措施：
a.宝宝便秘一般不建议随便使用药物，妈妈可将肥皂头沾湿后塞入宝宝肛门内，以刺激排便。
久久健康网温馨提示：如果便秘严重，可使用开塞露通便。将开塞露注入宝宝肛门后，妈妈应用手将宝宝两侧臀部夹紧，让液体在肠子里保留一会儿，再让宝宝排便，这样效果会更好。
(编辑：苗皓)
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