1.从孕期即开始预防腰痛
均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。产后恶露，产后抑郁症，产后风湿，产后脱发。产前准备,产后恢复。
注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
2.产后避免经常弯腰或久站久蹲
准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。
如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
久久健康网母婴频道的小编温馨提示：想要产后更为的健康，想要产后更为快速的恢复，想要产后不腰痛，那么以上2大妙招不可忽略哦!
(编辑：荀满满)
孕期腰痛日常预防10原则
1.在孕早期时就坚持做适当运动，如晚餐后和丈夫一起到外面散步，以加强腰背部的柔韧度。
2.平时不要总保持一种身体姿势，45分钟至一个小时就要起来活动一下，使紧张的腰部肌肉得到放松。同时也不要久站、久走、久坐。
3.注意充分休息，不要过度劳累，特别是对于职场的准妈妈。
4.不要迅速起立。站起来的时候，要用手扶着桌子或椅子。拿东西的时候，也要先坐下再拿。
5.睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。
6.选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。
7.不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。
8.注意保暖，即使是在夏天，孕妈妈也要注意不要让自己的足部和腿部着凉，因为着凉会使肾部有不良反应，严重者引起腰痛。夏天最好不要用冷水洗脚。
9.均衡饮食，平时多吃些有营养的食物，比如骨头汤等，不要吃含脂肪量太高的食品。
10.孕期如果出现剧烈持续的腰痛，或者腰痛时伴有阴道流血等症状，一定要尽快去医院就医。
孕期腰痛日常预防10原则
1.在孕早期时就坚持做适当运动，如晚餐后和丈夫一起到外面散步，以加强腰背部的柔韧度。
2.平时不要总保持一种身体姿势，45分钟至一个小时就要起来活动一下，使紧张的腰部肌肉得到放松。同时也不要久站、久走、久坐。
3.注意充分休息，不要过度劳累，特别是对于职场的准妈妈。
4.不要迅速起立。站起来的时候，要用手扶着桌子或椅子。拿东西的时候，也要先坐下再拿。
5.睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。
6.选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。
7.不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。
8.注意保暖，即使是在夏天，孕妈妈也要注意不要让自己的足部和腿部着凉，因为着凉会使肾部有不良反应，严重者引起腰痛。夏天最好不要用冷水洗脚。
9.均衡饮食，平时多吃些有营养的食物，比如骨头汤等，不要吃含脂肪量太高的食品。
10.孕期如果出现剧烈持续的腰痛，或者腰痛时伴有阴道流血等症状，一定要尽快去医院就医。
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