产妇生产后应该注意休息，尤其在月子期间，调养和恢复身体是首要任务，不然很容易患上产后腰痛，但是你们知不知道，产后腰痛可能是由于孕期的不注意导致的呢？
孕期3个危险动作导致产后腰痛
危险动作之一孕妇吃得太多，胎儿长得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。
“有了这种特殊的生理变化，站立的时间稍微久一点，孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛”。
因此，“孕期孕妇的体重不能增加太多，这会增加孕妇的腰部负担，很有可能引起腰酸背痛。一般来说，整个孕期体重增加25斤为宜”。
孕期3个危险动作导致产后腰痛
危险动作之二俯身弯腰干重家务活
怀孕5个月之后，婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰。
另外，孕产期要注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
危险动作之三仰卧直接从床上起身
当腹部隆起，很多孕妇起床时，总是叫老公“帮把手”，不是拉她起身，就是从背后推一把才能起身。罗艳霞说，这两种方法都不对，直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。
一般来说，孕妇不宜仰卧，以为侧卧好，特别以左侧卧位感觉最舒服，为了让全身放松，可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得“空”，还可以在背部放一个小枕头，可以靠一靠。“孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行”。
孕妇从床上起身时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来。
如果你出现产后腰痛，可能就是由于以上的3大危险动作导致的，所以大家在孕期就应该注意预防产后腰痛了。
孕妈妈从孕期开始就要预防腰痛
1.从孕期即开始预防腰痛
均衡合理地进食，避免体重过于增加而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
孕妈妈从孕期开始就要预防腰痛
注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
穿轻便柔软的鞋子，注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
2.产后避免经常弯腰或久站久蹲
在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。
如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。刚出生的宝贝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡，避免久蹲久站。
清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势
坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
孕妈妈从孕期开始就要预防腰痛
以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。
4.在生活中注意防护腰部
（1）产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重的物体或将物体举得过高，不要过早跑步、走远路。
经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
（2）平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
（3）注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
（4）应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
（5）产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
（6）学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
（7）每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
（8）饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
（9）从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。
预防产后出血要从怀孕初期开始
产后出血严重的时候可以威胁产妇的生命，对于预防产后出血，不是从分娩后才开始的，预防要及早开始，最好在妊娠期的时候就要开始预防！
1。妊娠期：
加强孕期保健，定期接受产前检查，及时治疗高危妊娠或早孕时终止妊娠；
2。分娩期：
（1）第一产程密切观察产程进展，防止产程延长，保证产妇基本需要，避免产妇衰竭状态，必要时给予镇静剂以保证产妇的休息。
（2）第二产程严格执行无菌技术；对高危妊娠产妇建立静脉通道；指导产妇正确使用腹压；适时适度做会阴侧切术；按照分娩机转接生；胎儿前肩娩出后立即肌注或静脉滴注催产素，以加强子宫收缩，减少出血。
（3）第三产程正确处理胎盘娩出和测量出血量。胎盘未剥离前，不可过早牵拉脐带或按摩、挤压子宫，待胎盘剥离征象出现后，及时协助胎盘娩出，仔细检查胎盘、胎膜是否完整。
（4）正确估计出血量，胎儿娩出后，立即将集血器置于产妇臀下，收集阴道出血，可简便准确地了解出血量，为一旦发生产后出血时准确统计出血量做好准备。
3。产后期：
（1）产后2小时内，产妇仍需留在产房接受监护，密切观察产妇的子宫收缩、阴道出血及会阴伤口情况。每30分钟测量产妇的血压、脉搏、体温、呼吸。
（2）督促产妇及时排空膀胱，以免影响宫缩致产后出血。
（3）协助早期哺乳，可刺激子宫收缩，减少阴道出血量。
（4）对可能发生产后出血的高危产妇，注意保持静脉通畅，并做好产妇的保暖。
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