在孕早期,也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候,会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况。这个阶段,基础新陈代谢增加,热量消耗相对较快,身体内分泌系统产生微妙变化,血糖供应不足,会导致嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外,配合做一些有氧运动,如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动,准妈妈可以定时做其中的一两项。有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。
妊娠各个阶段,准妈妈部可以散步,散步可以加强心肺功能,促进新陈代谢,稳定情绪,提高睡眠质量,锻炼各部位肌肉的力量,增加耐力,是准妈妈最适宜的一项运动,是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法,有利于顺利分娩。
鉴于准妈妈处于特殊的生理时期,散步也要讲求质量。在地点的选择上,最好去空气清新的户外场所,比如花草茂盛、绿树成荫的公园。绿化好的地方氧气浓度高,空气质量好,尘土和噪音等污染部比市区少很多,找个宁静舒畅的环境散步,对准妈妈的身心调节自然有所帮助。反之,嘈杂的公共场合和交通要道是最不适合准妈妈散步的地方,汽车尾气、病菌严重污染空气,这种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障。
适合准妈妈的健身运动
概述
准妈妈通过一些有益的运动不仅可以增强体质和抗病能力而且还能有益于胚胎在腹中的健康发育,现在简单介绍几种有益运动
适合准妈妈的健身运动
第一就是瑜伽,瑜伽能够直接刺激神经系统和肌肉系统,增强体内代谢功能,使身体富有弹性和充满活力。可以坚持做。
第二健身操,能够增强呼吸,心脑血管和神经的功能,控制体重,减少紧张便秘等作用。特别是能改善睡眠,促进血液循环保持体形等更为突出
第三就是慢跑,这个主要还是能锻炼全身的各项功能,保证有一个健康的身体,不管是哪一项锻炼方法都要坚持才行
注意事项
准妈妈孕中期适合的运动
妊娠3个月了,这时候你会觉得舒服一些了。早孕反应一过去,你吃饭也香了,看着肚子一天天大起来,心情舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成,加上胎盘和羊水的屏障作用,可缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的保护。
适合运动:游泳、健身球、慢舞。
妊娠中期可适度地进行体育锻炼,游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身,让身体适应水的温度,游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。
一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳,还可以做一些轻微的活动,比如跳舞、玩健身球。孕中期的体重增加,身体失衡的情况孕妇还未完全适应,这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动,以免发生意外。
本文Hash:0d58ca6c146fc7b3e988521bb8508930ef63bec3
声明:此文由 飞舞九天 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
适合不同孕期阶段的准妈妈的运动
准妈妈在这个孕期都应该做孕期运动来锻炼身体。适合不同孕期阶段的准妈妈的运动早期多做有氧运动游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或者快速旋转的运动都不能进行。日常的家务比如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。值得注意的是,游泳应根据个人爱好,孕前喜欢游泳的孕妇可以适当进行,孕前不会游泳的孕妇
-
适合孕妈妈冬季运动的孕妇操
准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌
-
适合准妈妈的运动胎教有哪些
适合准妈妈的运动胎教孕妇瑜珈孕妇瑜珈对分娩非常有好处的胎教活动,但要注意做动作时可以完成就完成,不能完成就不要勉强。下面给孕妈妈介绍几套孕期适合练习的瑜伽动作:1、树枝式动作说明:1)仰卧,双腿伸直,双手放于体侧。2)吸气3秒钟,双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸,同时腿完全伸展、绷脚。3)屏住呼吸6秒钟,脚趾和手指尽量伸展。
-
5.适合准妈妈怀孕晚期的运动
概述我是一名准妈妈,我怀孕已经有九个月的时间了,这么算我也是一个怀孕晚期的准备妈妈了,我非常期待我的孩子的出世,我觉得这是上天赐给我的礼物,可是我的身体是比较瘦的以前,怀这个孩子可是让我吃了很多的苦头!,尤其是我已经晚期了,肚子这么大,想做点运动吧,还老是不敢动,怕运动的不合适就会导致胎儿的不适!那有什么适合准妈妈怀孕晚期
-
准妈妈适合做的4种有氧运动
很多准妈妈为了保胎,总是以卧床为主,其实,对孕妇来说,怀孕4~7个月时是最佳运动时期。告诉准妈妈,怀孕前3个月胚胎尚未牢固地“扎下营盘”,运动过度会导致流产,而怀孕7个月后胎儿已经长得很大,运动量过多可能导致早产。而事实证明,孕中期进行适当运动有诸多好处,而且适合孕妇的运动方式有很多。1.散步。研究证实,散步可增强孕妇心血管功能,有利胎儿大脑发育,使其更聪明,还能使分娩变得顺利。孕妇应注意选双舒适
-
适合孕晚期准妈妈的运动有哪些?
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。此阶段的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。下面为大家推荐适合孕晚期准妈妈的运动。怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。此阶段的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。下面为大家推荐适合孕晚期准妈妈的运动。四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高抬(注意
-
适合孕期准妈妈做的运动有哪些?
有很多合适的运动供准妈妈选择,如果你坚持自己已经精通的运动方式也很好,但如果想在怀孕期间才开始学新的运动就不太合适。如果您在怀孕前没有锻炼的话,那就要慎重选择运动方式了,尤其是怀孕前3个月,锻炼可能会增加流产的可能性,总之,孕期运动一定要循序渐进,量力而行。当然,也有一些运动方式是适合新手的,这里特别向准妈妈推荐。快走这是一种既安全又方便的有氧运动方式,如果喜欢的话,你可以在节奏明快的音乐中行走。
-
孕晚期适合准妈妈的运动有哪些?
令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。适合运动:舒展孕晚期,适合的运动体操、孕期瑜伽、棋类。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性
-
必看:适合准妈妈的春季加餐食物
怀了孕的准妈妈可千万不要被孕早期止不住的妊娠反应给误导了,吃饭这件事儿,对准妈妈来说绝对不是遭罪,而是大事儿。过了妊娠反应之后,准妈妈的胃口大开,一日三餐都满足不了需求了,但是吃太多就会体重疯长,不吃又饿得难受,面对这种情况如何解?加餐!少食多餐是你最好的选择。春季有哪些食物最适合作为准妈妈的加餐食物呢?我们一起来看一下。为什么准妈妈要加餐?1.准妈妈们因为孕期反应或者后期胎儿长大,胃
-
孕妇体操!适合孕妈妈冬季的运动(1)
导读:准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨
-
春季最适合作为准妈妈的加餐食物
春季最适合作为准妈妈的加餐食物有哪些呢?这是我们很关心的问题。如果在孕中期的时候,胎儿发育过快,这个时候一日三餐已经不能满足胎儿发育的需求了,这时就需要加餐。那么,有哪些膳食可以帮助孕妈咪增加营养?母婴小编带您一起了解。苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等物质。许多孕妈咪怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。气色不好的妈咪,多吃苹果能够补血养颜,所以苹果又兼具美容效果
-
准妈孕早期适合的运动
在妊娠1-3个月内,相对于呕吐表现,更多见的是精神不济,总想睡觉。这种情况不必太担心,嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加,身体内分泌系统产生了变化,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡。适合运动:散步、慢跑、打台球。孕妇除了保证足够的睡眠,一定要安排些运动,千万别闷坐在家里或躺在床上,出来散散步吧,间或慢跑也是可以的,这是非常适合孕早期妈妈的运动。散步和慢跑可以帮助消化、