很多准妈妈为了保胎，总是以卧床为主，其实，对孕妇来说，怀孕4~7个月时是最佳运动时期。告诉准妈妈，怀孕前3个月胚胎尚未牢固地“扎下营盘”，运动过度会导致流产，而怀孕7个月后胎儿已经长得很大，运动量过多可能导致早产。而事实证明，孕中期进行适当运动有诸多好处，而且适合孕妇的运动方式有很多。
1.散步。研究证实，散步可增强孕妇心血管功能，有利胎儿大脑发育，使其更聪明，还能使分娩变得顺利。孕妇应注意选双舒适的鞋，在天气晴朗、舒适时散步。
2.游泳。游泳是全身性的运动，是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许，在恒温、卫生的泳池游泳对孕妇来说是个不错的选择。
3.低强度的有氧操。在孕中期多做有氧运动，增加心肺功能，还可适当控制孕期体重。建议每次做操5~10分钟，动作要慢，不要勉强做动作，不能过度疲劳。
4.孕妇瑜伽。适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妇。运动前要暖好身体，集中精神，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。最好每天坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。
孕期适当运动不但安全，且有利于孕妇与宝宝健康。但需要注意的是，不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育;避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动。怀孕期超过4个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环;运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;怀孕期的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节;在整个孕期，避免突然转动或扭腰运动。
适合孕期准妈妈做的运动有哪些？
有很多合适的运动供准妈妈选择，如果你坚持自己已经精通的运动方式也很好，但如果想在怀孕期间才开始学新的运动就不太合适。如果您在怀孕前没有锻炼的话，那就要慎重选择运动方式了，尤其是怀孕前3个月，锻炼可能会增加流产的可能性，总之，孕期运动一定要循序渐进，量力而行。
当然，也有一些运动方式是适合新手的，这里特别向准妈妈推荐。
快走
这是一种既安全又方便的有氧运动方式，如果喜欢的话，你可以在节奏明快的音乐中行走。注意要选择平坦和路人稀少的路面，如果能有树荫那就最好了。但不要以为这项运动简单就不需要人来陪伴，希望在你进行任何运动的时候周围都有人陪伴，这样在你需要的时候可以给予及时帮助。
在温度合适的浅水中运动
孕期最舒服最有效的运动方式之一就是水上运动。水上运动包括游泳、水上有氧操、健身操、力量练习和柔韧性练习。通过这些运动，不单单让我们锻炼身体，还能保持愉悦的心情。
踏步机或者爬楼梯
这些都是室内运动，如果能够一边踏步一边看电视真是个不错的选择，但千万不要看到得意处激动地踏错步子哦。下班回家，可以放弃电梯通过爬楼梯来锻炼身体（如果楼层较高则不宜勉强）。事实上化整为零的运动方式非常有效，其实只要学做有心人，生活处处有运动。
孕妇健身操
有节奏的、轻松的体操活动，可以增强肌肉并改善体型。这些为准妈妈专门设计的健身操，可以有针对性的锻炼骨盆、括约肌、颈部、腰部、四肢，还可以练习呼吸、伸展和放松。通过练习这些体操，促进了身体和心理的健康，也会为分娩做好准备，真可谓是面面俱到。其实有时候在办公室里，我们只要扶着一把椅子也就可以进行伸展运动。
孕妇瑜伽
瑜伽有三大功法：呼吸功、姿势功和冥想功。这三大功法都对怀孕的女性有益。瑜伽强调对身体的关注，对于正在怀孕的准妈妈来说真是最好不过了。练习呼吸让我们为分娩做好准备，分娩时可减少体能消耗；练习姿势功可使血液循环通畅、肌肉有力量、缓解身体的疼痛，减少受伤的危险；而练习冥想，可以与腹中的宝宝进行亲密接触、舒缓压力、使注意力集中，真是个绝妙的锻炼方式。
万事开头难，何时开始运动都不算晩。如果从现在开始我们就养成了运动的习惯、那么你和宝宝将会受益终生，要知道生命在于运动。准备好了吗？让我们用积极而快乐的心情来拥抱你的孕期生活吧。
适合准妈妈的运动有哪些
热身运动：运动前先热身，让关节和肌肉得到充分放松。如果感到不舒服或者有疼痛感，要立即停止运动。起身时要放慢速度。运动后，要在原地踏步几分钟或做伸展动作。
摇摆运动：两腿向前平伸，分开30厘米。两手手指紧握，向前伸直，在双脚上方形成一个圆圈，尽可能将身体向前方倾斜，然后尽力向后倾斜。每个方向重复做10次。
与朋友一起运动：如果怀孕前不爱运动，那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目，只做5分钟的练习比不做要好。与朋友一起散步是很好的运动方式，还可以听到一些新消息。
C形曲线：坐在一个结实的椅子上，放松腰背、吸气；再呼气、收缩深层腹部肌肉，轻轻地下降，使腰脊柱弯成C形。随后放松胸部和双肩；吸气并恢复到笔直的坐姿。连续做10次，每天重复2～3次。
跳舞：在卧室里边听乐曲边跳舞，可以促进血液循环，但不要做跳跃或旋转动作。为防止快速、突然地转变方向，要始终保持重心平衡。抬膝的时候，臀部要保持水平，胳膊不要举高，注意收腹。
小腿伸展：睡前适合做这种运动，将身体斜靠在墙或者其他结实物体表面，一条腿向后伸展，脚跟始终着地，全身向墙的方向倾斜，加强对小腿的伸展力度，保持20～30秒，然后换另外一条腿重复该动作。
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