在春天备孕,女性朋友要做好充足的准备工作,包括改善自己的生活习惯和日常饮食哦。尤其是不能忽视运动的重要性。母婴专家指出,女性春季备孕要多做有氧运动。下面就来和小编一起看看春季备孕的准备工作和运动都有哪些吧。
女性春季备孕要多做有氧运动
怀孕早期要多做有氧运动
很多女性怀孕后,自己经常坐着不动挺难受的,所以也很想运动,但是家里人一知道自己怀孕了,马上进入全程“戒备”状态。更有甚至,要让孕妈妈推掉工作、娱乐和一切体力活动,坐在家里等着宝宝出生。而母婴专家指出,怀孕早期要多做有氧运动。
一般来说,怀孕期在16周之内,也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目,别以为孕妇游泳不安全。事实上,游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动,根据身体而定,如果是怀孕前就一直坚持的人,而且怀孕期间身体状况良好,那么从孕早期到后期都可以继续进行。
最重要的是,游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题,不易受伤。
除了游泳,像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。中期加大运动量,怀孕中期,也就是4-7个月之间,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期增加运动量是适合的时期。
温馨提醒:怀孕早期要多做有氧运动。怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖,降低得糖尿病的危险,而且能让宝宝发育更正常。但运动前要先向医生咨询,在专门的指导下,根据身体状况而做运动。
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