有氧运动是非常适合准妈妈做的孕期运动。
在做有氧运动时，以下技巧可以帮助你避免压迫关节：
不要突然性地快速改变方向做弯腰的动作（动作不要太大）时，保持骨盆的稳定和重心做抬膝盖的动作时，臀部保持水平，腹部向后收不要在高举手臂时抬膝盖，因为这个动作会给你的下背部和骨盆关节造成不必要的压力。
孕期怎么做有氧运动
孕早期怎么做有氧运动
记得在开始有氧运动项目前请遵循安全运动指南。穿几层透气性好的衣服，这样可以在运动强度加大出汗时脱掉一些。有些女性喜欢在锻炼时监测心跳，但是仅仅观察心跳并不是好办法，因为怀孕期间心率的变动幅度是非常大的。最好的准则是如果你感觉没法顺畅自如地说话，那你需要放慢速度了。
孕中期怎么做有氧运动
在有氧运动之前、有氧运动过程中以及有氧运动结束后都要多喝水。如果你不这样做，很可能会脱水，脱水可能导致肌肉抽筋和过早宫缩。
孕晚期怎么做有氧运动
你越来越大的肚子可能妨碍你做一些动作。如果你弯腰或够东西很困难、不舒服的话，就要量力而行。如果你放轻松，在做适当的有氧运动时，你的心率也会保持正常。
小编点评：有氧运动是对身体非常好的运动，促进血液循环，新陈代谢，也能增加准妈妈的体质，抵抗病菌，又能促进宝宝发育，使准妈妈生出一个健康的好宝宝。
孕期里简单有益的伸展运动怎么做？
伸展运动是锻炼开始和结束的重要组成部分。它能够帮助缓解某些常见的妊娠不适，例如腿脚抽筋。但是，在伸展活动以前，先要柔和地活动肢体，以温暖肌肉，要当心伸展过度。
腿部伸展
两脚稍微分开，右脚后退一步，左膝稍弯曲。压右脚根，上身稍微向前倾斜，直到右腿肚有牵拉感，然后复原。如果腿肚牵拉感不明显时，则向后移动一下右脚。再换左脚，反复进行。
伸展大腿前部
两脚分开与臀部同宽，左手扶椅背，微屈左膝，向前抬右腿，手抱小腿。然后屈右膝。使右膝与左膝并列，右脚踝位于臀郅之下。稍微向前倾斜骨盆，保持一会儿，直到有牵拉感，然后松开。再换左腿做同样的动作，并反复几次。
侧伸展
两脚分开与肩同宽。膝部微屈，左手卡腰，向上伸右臂至头顶上方，身体向左弯，幅度超过左肘子关节，保待一段时问，直到感到有牵拉感为止，然后复原。再换右侧做同样动作，并反复几次。
上臂的伸展
两脚分开与肩同宽，收腹，向上伸右臂。后屈右肘关节，手指伸达两肩胛骨之间。左手放在右肘关节上，轻轻向后拉右肘。坚持一段时问，直到右侧背感到有牵拉感为止。然后复原，再用左臂重复进行同样的动作。
腿部的伸展
坐在地板上，双腿前伸，将右脚放在左膝上。轻轻屈左膝，向躯体侧滑动右脚，保待腹部肌肉拉紧。保持一段时间，直到右大腿和右侧臀部感到有牵拉感为止。然后复原，用另一侧重复进行。
胸部的伸展
坐在地扳上，两腿轻松交叉，手放在臀部，使腹部肌内拉紧、脊柱伸展，两肘关节向后拽。两肩胛骨向中线靠拢。坚持一段时间，知道胸部有牵拉感为止。如果需要，反复进行。
孕期运动：有氧体操怎么做？
有什么有氧体操是适合孕妇在孕期做的？应该如何做才不会伤害到胎儿？
脚腕的运动
胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
胎教到底是用耳朵还是肚皮？
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
孕期运动：有氧体操怎么做？
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。
猫姿
这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
1、趴下，手与双膝分开。
2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。
孕期运动：有氧体操怎么做？
吹蜡式运动
锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
电梯式运动
练习收缩阴道肌肉。
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。
小编点评：孕期运动有助分娩，以上种组动作各有不同功效，而且动作简洁易做，不会对孕妇做成太大负担，不过它们的共同特点都是需要持之而恒，不能半途而废，今天想做就做，明天不想动就躲一下懒，这对孕妇和胎儿来说都是不会有效果的。
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