孕期准妈妈都会面临体重大幅增加的困扰,孕前曼妙的身材消失得无影无踪,虽然这是怀孕期间正常的现象,但体重过度增加只会给准妈妈和胎儿带来负面影响。这时候可以多听听医师的指导建议,最重要的还是在生活方式上加以改善,这里就向你提供一些防止体重增长过快的小点子。
1.选择以烤鸡胸肉配上西红柿和生菜等配菜的主食
脂肪含量太高的食物会使体重增长太快,这样的增长速度既不利于胎儿成长发育也不利于准妈妈健康;有可能还会造成早产;或者在生产过程中,由于胎儿体积过大而增加生产的难度。炸土豆条、马苏里拉奶酪、或有外裹面包屑的鸡肉馅饼,尽量不要作为孕妇的主食。从维护健康的角度来看,这样的油炸食品和奶制品在孕期是受到排斥的。
2.减少对全脂奶制品的饮用
奶制品可以保证人体每天的脂肪摄入量,但是如果完全食用全脂奶,就会大幅度增加卡路里的摄取,造成快速发胖。可以适当选择一些脱脂奶或者低脂奶来代替平时所喝的全脂奶,同时,在选用奶酪或者酸奶时,应注意查看它的脱脂成分,利于人体健康。
3.限制过度食用甜食和饮用含糖饮料
市面上销售的加糖饮料就如同那些软饮料一样,如水果混合饮料、冰茶、柠檬汽水、奶茶还有那些掺杂了很多无营养价值元素的饮料,都不建议饮用。据广告商揭发:1瓶软饮料的糖分含量相当于同时食用14颗糖的份量。因为这些饮料都是借用其他的化学成分调和而成的垃圾食物。建议多喝白开水、苏打水和矿泉水以防日常摄入太多的脂肪含量,并尽量少吃甜食。
4.健康的烹饪方式
日常家庭饮食中,可以选择多样的健康的烹饪方式,不仅增添了饮食方式的多样性,也适应了对食物口味的丰富选择。而食用太多的盐会造成水分缺失,所以烹饪过程中,应控制烹饪食物中的盐量。白肉可以逐步代替红肉的食用,如鱼肉。当然也不是所有的鱼肉都是可以作为三餐之物的,含巩量较高的鱼肉就不宜摄入。
5.控制对高糖分和高卡路里含量的食物的摄取
曲奇、糖、甜甜圈、蛋糕、糖浆、蜂蜜和油炸薯片这些食物既没有营养,能量又高,每天都吃是万万不可取的,可以适当食用。相反,新鲜的蔬果,低脂的酸奶,还有天使蛋糕,椒盐碎饼干等一些卡路里含量低的零食和甜点倒是不错的替代选择。
6.加强身体锻炼
适当的锻炼有助于燃烧脂肪。慢走和游泳对孕期妇女来说是比较健康的锻炼方式,不过建议孕妈们,在这个特殊的阶段应该咨询下你的医生,选择适合自己的运动方式。
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孕期如何防止体重增加过快?
每一位产后的妈妈都希望生完孩子以后仍然能保持苗条的身材,拥有亮丽的肌肤,其实只要在孕期进行科学的指导,树立坚定的信心和毅力也不是完全不可能的。
怀孕的前三个月是关键时期,很多孕妇会出现早孕反应,如恶心、呕吐、头晕、困倦、乏力、乳房胀痛等症状,严重的还会出现剧烈的呕吐,以致出现酸中毒的现象,此时就需要住院治疗了。这个阶段孕妇要逐渐适应体内一个新的生命的存在,自己所有的固有生活习惯和工作秩序被打乱,会出现心理的烦闷和委屈情绪。往往这个阶段孕妇会出现体重下降或者不会增长。
在孕三个月过后,孕妇的早孕反应消失,会胃口大开食欲增长,慢慢的小肚微挺,一种做母亲的自豪感油然而生。为了肚里的小宝宝能健康成长,许多孕妇采取什么好吃什么,什么有营养吃什么,体重直线上升。许多孕妇到中期做糖筛时会发现患有妊娠期糖尿病,而撑大的胃口是孕妇往往处于一会就饿的状态,肥胖在所难免。当生完孩子,为了有乳汁能够供给孩子,俗称“奶孩子的妈一担八”,又大量进食高脂高糖高热量的饮食,进一步肥胖。这个过程就是肥胖的来源,在想减掉多余的赘肉是难上加难。
在怀孕的最初三个月胎儿在孕妇腹内基本没有太多的重量,就包括稍稍增大有如手拳大的子宫,也没有多少分量。如果孕早期孕妇体重增长较快则都是长在母亲的身上。孕中期后胎儿迅速增长,直到孕末期体重也不能增加太多,整个孕期以不超过30斤为好。我们怀孕40周,从孕三个月后基本上以一周增加一斤为好。孕期过度肥胖会增加心脏的负担,使心血管系统不堪重负,心脏跳动向周围血管输送血液,要克服过多脂肪带来的阻力。双下肢会因硕大身躯的压迫出现静脉曲张,加重韧带及关节的负担。过度肥胖还会给分娩带来意想不到的阻力,肥胖的孕妇腹肌缺少力量,会阴脂肪堆积,使产道变窄,影响自然分娩的完成,增加了剖宫产的几率,还会增加产后出血的可能。母大儿肥,因为母亲的肥胖还会导致产生巨大儿,造成分娩困难,将来体质未必健康,所以肥胖对孕妇来讲百害无一利。因此,孕期最理想的情况是只见肚子长大,母亲体型不变。
控制孕妇体重的关键时期是孕中期。在饮食上,孕妇要多吃蛋白质类食物,如鱼、肉、蛋、奶等,含糖类食物少吃,水果每天只吃一个,其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝,牛奶、豆浆不放糖。粮食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两,面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。在饮食方面我们还强调尽量每天吃的品种多样化,如吃饭,我们可以做成五谷饭,把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭,吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。吃菜可以因时因地多吃新鲜蔬菜,多吃绿叶蔬菜,五谷杂粮里含有大量的植物蛋白和各种维生素,蔬菜中还有大量的维生素和叶酸,各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品了。生活水准高了,什么都可以吃到,但一定要遵循一方水土养一方人的道理,因时因地吃的东西一定是对孩子好的。如果找些国外的、稀有的食物未必适合中国人使用,还会引起将来孩子过敏或影响孩子的免疫力和抵抗力,
孕妇的饮食以少吃多餐为佳,在每顿正餐进食的时候,要不断的问自己,“还饿吗?”,如果不饿不要勉强进食,因为从不饿到吃饱再到吃撑, 中间多出的饭菜就会变成脂肪囤积起来。每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物,如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等,这样不过量又不饥饿,食物的精华用于长孩子,就不会有过多的糖分转化为脂肪囤积在母体里了。
此外,除了控制好饮食,孕妇在日常还要增加运动量。每天晚饭后可以适当散步,以不累为准,千万不要吃完饭就坐着看电视。到了孕末期腹部增大明显,子宫占据了部分胃的地方,当吃的过多会使胃膨胀,造成膈肌上升压迫心脏,孕妇会觉得很不舒服,因此,我们强调越到孕末期越要少吃多餐。经过这样调整,孕期的体重会控制在正常范围,将有用的营养都用于胎儿发育。
孕期如何预防体重增长过快?
每一个怀孕后的妇女都希望经过怀孕生子以后仍然保持苗条身材,亮丽肌肤,其实这是需要科学指导,信心和毅力的。
当怀孕后,前三个月是早孕反应时期,许多孕妇会出现恶心、呕吐、头晕、困倦、乏力、乳房胀痛等症状,更有甚者会出现剧烈呕吐,即食即吐,以致出现酸中毒的现象,需要住院治疗。这个阶段孕妇要逐渐适应体内一个新的生命的存在,自己所有的固有生活习惯和工作秩序被打乱,会出现心理的烦闷和委屈情绪。往往这个阶段孕妇会出现体重下降或者不会增长。
当孕三个月一过,孕妇早孕反应消失,胃口大开,慢慢的小肚微挺,一种做母亲的自豪感油然而生,为了肚里的小宝宝能健康成长,许多孕妇采取什么好吃什么,什么有营养吃什么,体重直线上升。许多孕妇到中期做糖筛时会发现患有妊娠期糖尿病,而撑大的胃口是孕妇往往处于一会就饿的状态,肥胖在所难免。当生完孩子,为了有乳汁能够供给孩子,俗称“奶孩子的妈一担八”,又大量进食高脂高糖高热量的饮食,进一步肥胖。这个过程就是肥胖的来源,在想减掉多余的赘肉是难上加难。
当怀孕后度过了孕吐的时期,这前三个月胎儿在腹内基本没有太多的重量,就包括稍稍增大有如手拳大的子宫,也没有多少分量。如果体重增长较快则都是长在母亲的身上。孕中期后胎儿迅速增长,直到孕末期体重也不能增加太多,整个孕期以不超过30斤为好。我们怀孕40周,从孕三个月后基本上以一周增加一斤为好。孕期过度肥胖会增加心脏的负担,使心血管系统不堪重负,心脏跳动向周围血管输送血液,要克服过多脂肪带来的阻力。双下肢会因硕大身躯的压迫出现静脉曲张,加重韧带及关节的负担。过度肥胖还会给分娩带来意想不到的阻力,肥胖的孕妇腹肌缺少力量,会阴脂肪堆积,使产道变窄,影响自然分娩的完成,增加了剖宫产的几率,还会增加产后出血的可能。母大儿肥,因为母亲的肥胖还会导致产生巨大儿,造成分娩困难,将来体质未必健康。所以肥胖对孕妇来讲百害无一利。12下一页
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