孕期准妈妈都会面临体重大幅增加的困扰，孕前曼妙的身材消失得无影无踪，虽然这是怀孕期间正常的现象，但体重过度增加只会给准妈妈和胎儿带来负面影响。这时候可以多听听医师的指导建议，最重要的还是在生活方式上加以改善，这里就向你提供一些防止体重增长过快的小点子。
1．选择以烤鸡胸肉配上西红柿和生菜等配菜的主食
脂肪含量太高的食物会使体重增长太快，这样的增长速度既不利于胎儿成长发育也不利于准妈妈健康；有可能还会造成早产；或者在生产过程中，由于胎儿体积过大而增加生产的难度。炸土豆条、马苏里拉奶酪、或有外裹面包屑的鸡肉馅饼，尽量不要作为孕妇的主食。从维护健康的角度来看，这样的油炸食品和奶制品在孕期是受到排斥的。
2．减少对全脂奶制品的饮用
奶制品可以保证人体每天的脂肪摄入量，但是如果完全食用全脂奶，就会大幅度增加卡路里的摄取，造成快速发胖。可以适当选择一些脱脂奶或者低脂奶来代替平时所喝的全脂奶，同时，在选用奶酪或者酸奶时，应注意查看它的脱脂成分，利于人体健康。
3．限制过度食用甜食和饮用含糖饮料
市面上销售的加糖饮料就如同那些软饮料一样，如水果混合饮料、冰茶、柠檬汽水、奶茶还有那些掺杂了很多无营养价值元素的饮料，都不建议饮用。据广告商揭发：1瓶软饮料的糖分含量相当于同时食用14颗糖的份量。因为这些饮料都是借用其他的化学成分调和而成的垃圾食物。建议多喝白开水、苏打水和矿泉水以防日常摄入太多的脂肪含量，并尽量少吃甜食。
4．健康的烹饪方式
日常家庭饮食中，可以选择多样的健康的烹饪方式，不仅增添了饮食方式的多样性，也适应了对食物口味的丰富选择。而食用太多的盐会造成水分缺失，所以烹饪过程中，应控制烹饪食物中的盐量。白肉可以逐步代替红肉的食用，如鱼肉。当然也不是所有的鱼肉都是可以作为三餐之物的，含巩量较高的鱼肉就不宜摄入。
5．控制对高糖分和高卡路里含量的食物的摄取
曲奇、糖、甜甜圈、蛋糕、糖浆、蜂蜜和油炸薯片这些食物既没有营养，能量又高，每天都吃是万万不可取的，可以适当食用。相反，新鲜的蔬果，低脂的酸奶，还有天使蛋糕，椒盐碎饼干等一些卡路里含量低的零食和甜点倒是不错的替代选择。
6．加强身体锻炼
适当的锻炼有助于燃烧脂肪。慢走和游泳对孕期妇女来说是比较健康的锻炼方式，不过建议孕妈们，在这个特殊的阶段应该咨询下你的医生，选择适合自己的运动方式。
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孕期如何防止体重增加过快？
每一位产后的妈妈都希望生完孩子以后仍然能保持苗条的身材，拥有亮丽的肌肤，其实只要在孕期进行科学的指导，树立坚定的信心和毅力也不是完全不可能的。
怀孕的前三个月是关键时期，很多孕妇会出现早孕反应，如恶心、呕吐、头晕、困倦、乏力、乳房胀痛等症状，严重的还会出现剧烈的呕吐，以致出现酸中毒的现象，此时就需要住院治疗了。这个阶段孕妇要逐渐适应体内一个新的生命的存在，自己所有的固有生活习惯和工作秩序被打乱，会出现心理的烦闷和委屈情绪。往往这个阶段孕妇会出现体重下降或者不会增长。
在孕三个月过后，孕妇的早孕反应消失，会胃口大开食欲增长，慢慢的小肚微挺，一种做母亲的自豪感油然而生。为了肚里的小宝宝能健康成长，许多孕妇采取什么好吃什么，什么有营养吃什么，体重直线上升。许多孕妇到中期做糖筛时会发现患有妊娠期糖尿病，而撑大的胃口是孕妇往往处于一会就饿的状态，肥胖在所难免。当生完孩子，为了有乳汁能够供给孩子，俗称“奶孩子的妈一担八”，又大量进食高脂高糖高热量的饮食，进一步肥胖。这个过程就是肥胖的来源，在想减掉多余的赘肉是难上加难。
在怀孕的最初三个月胎儿在孕妇腹内基本没有太多的重量，就包括稍稍增大有如手拳大的子宫，也没有多少分量。如果孕早期孕妇体重增长较快则都是长在母亲的身上。孕中期后胎儿迅速增长，直到孕末期体重也不能增加太多，整个孕期以不超过30斤为好。我们怀孕40周，从孕三个月后基本上以一周增加一斤为好。孕期过度肥胖会增加心脏的负担，使心血管系统不堪重负，心脏跳动向周围血管输送血液，要克服过多脂肪带来的阻力。双下肢会因硕大身躯的压迫出现静脉曲张，加重韧带及关节的负担。过度肥胖还会给分娩带来意想不到的阻力，肥胖的孕妇腹肌缺少力量，会阴脂肪堆积，使产道变窄，影响自然分娩的完成，增加了剖宫产的几率，还会增加产后出血的可能。母大儿肥，因为母亲的肥胖还会导致产生巨大儿，造成分娩困难，将来体质未必健康，所以肥胖对孕妇来讲百害无一利。因此，孕期最理想的情况是只见肚子长大，母亲体型不变。
控制孕妇体重的关键时期是孕中期。在饮食上，孕妇要多吃蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含糖类食物少吃，水果每天只吃一个，其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝，牛奶、豆浆不放糖。粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两，面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。在饮食方面我们还强调尽量每天吃的品种多样化，如吃饭，我们可以做成五谷饭，把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭，吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。吃菜可以因时因地多吃新鲜蔬菜，多吃绿叶蔬菜，五谷杂粮里含有大量的植物蛋白和各种维生素，蔬菜中还有大量的维生素和叶酸，各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品了。生活水准高了，什么都可以吃到，但一定要遵循一方水土养一方人的道理，因时因地吃的东西一定是对孩子好的。如果找些国外的、稀有的食物未必适合中国人使用，还会引起将来孩子过敏或影响孩子的免疫力和抵抗力，
孕妇的饮食以少吃多餐为佳，在每顿正餐进食的时候，要不断的问自己，“还饿吗?”，如果不饿不要勉强进食，因为从不饿到吃饱再到吃撑， 中间多出的饭菜就会变成脂肪囤积起来。每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样不过量又不饥饿，食物的精华用于长孩子，就不会有过多的糖分转化为脂肪囤积在母体里了。
此外，除了控制好饮食，孕妇在日常还要增加运动量。每天晚饭后可以适当散步，以不累为准，千万不要吃完饭就坐着看电视。到了孕末期腹部增大明显，子宫占据了部分胃的地方，当吃的过多会使胃膨胀，造成膈肌上升压迫心脏，孕妇会觉得很不舒服，因此，我们强调越到孕末期越要少吃多餐。经过这样调整，孕期的体重会控制在正常范围，将有用的营养都用于胎儿发育。
孕期如何预防体重增长过快？
每一个怀孕后的妇女都希望经过怀孕生子以后仍然保持苗条身材，亮丽肌肤，其实这是需要科学指导，信心和毅力的。
当怀孕后，前三个月是早孕反应时期，许多孕妇会出现恶心、呕吐、头晕、困倦、乏力、乳房胀痛等症状，更有甚者会出现剧烈呕吐，即食即吐，以致出现酸中毒的现象，需要住院治疗。这个阶段孕妇要逐渐适应体内一个新的生命的存在，自己所有的固有生活习惯和工作秩序被打乱，会出现心理的烦闷和委屈情绪。往往这个阶段孕妇会出现体重下降或者不会增长。
当孕三个月一过，孕妇早孕反应消失，胃口大开，慢慢的小肚微挺，一种做母亲的自豪感油然而生，为了肚里的小宝宝能健康成长，许多孕妇采取什么好吃什么，什么有营养吃什么，体重直线上升。许多孕妇到中期做糖筛时会发现患有妊娠期糖尿病，而撑大的胃口是孕妇往往处于一会就饿的状态，肥胖在所难免。当生完孩子，为了有乳汁能够供给孩子，俗称“奶孩子的妈一担八”，又大量进食高脂高糖高热量的饮食，进一步肥胖。这个过程就是肥胖的来源，在想减掉多余的赘肉是难上加难。
当怀孕后度过了孕吐的时期，这前三个月胎儿在腹内基本没有太多的重量，就包括稍稍增大有如手拳大的子宫，也没有多少分量。如果体重增长较快则都是长在母亲的身上。孕中期后胎儿迅速增长，直到孕末期体重也不能增加太多，整个孕期以不超过30斤为好。我们怀孕40周，从孕三个月后基本上以一周增加一斤为好。孕期过度肥胖会增加心脏的负担，使心血管系统不堪重负，心脏跳动向周围血管输送血液，要克服过多脂肪带来的阻力。双下肢会因硕大身躯的压迫出现静脉曲张，加重韧带及关节的负担。过度肥胖还会给分娩带来意想不到的阻力，肥胖的孕妇腹肌缺少力量，会阴脂肪堆积，使产道变窄，影响自然分娩的完成，增加了剖宫产的几率，还会增加产后出血的可能。母大儿肥，因为母亲的肥胖还会导致产生巨大儿，造成分娩困难，将来体质未必健康。所以肥胖对孕妇来讲百害无一利。12下一页
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