很多准妈妈担心活动多了会影响宝宝的生长。整个孕期不是躺着就是坐着，基本不运动。这种不科学的静养方式，非但不利于准妈妈和宝宝的健康，对于顺产，更是有害无益。准妈妈要想顺产，最好每天都能保持一定的运动量，以增加血液循环，加强心肺功能。准妈妈只要在不感到疲劳，不损害胎宝宝的情况下，不必刻意限制活动。只需根据自己的身体状况和孕期阶段做调节，保持劳逸适度，保证身体健康的同时，还能培养生产时所需要的体力。科学合理的孕期分段活动，有助缩短产程。
孕期多锻炼，有益身心又助顺产，可到底该怎么锻炼才能帮助顺产，哪些运动更适合准妈妈们呢？
孕早期，开启有氧运动
在孕早期，也就是准妈妈怀孕1个月的时候，会出现孕吐、精神不济，嗜睡等不舒服的生理状况。这个阶段，基础新陈代谢增加，热量消耗相对较快，身体内分泌系统产生微妙变化，血糖供应不足，会导致嗜睡。准妈妈除了保征足够的休息外，配合做一些有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动，准妈妈可以定时做其中的一两顶，有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。
孕中期，最需运动能量
到了孕中期，胎宝宝成长到4~7个月，情况已经相对稳定，准妈妈也度过了孕早期流产的危机，一些不适的生理状况也得到了改善，不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，这阶段可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。这里说的增加运动量，是指适当延长活动和运动的时间，提高频率。妈妈网（http://yuer.mama.cn）育儿专家指出，一定要根据自己的情况来做运动，不要强运动。如果以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、做做健身球操；如果以前一直坚持运动，可以游泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。孕中期，保持适量的运动，可以帮助准妈妈调整好身体状态，保持合适的体重，对胎宝宝的营养吸收也很有帮助，是分娩锻炼力量的最佳运动时期。
孕晚期，顺产预备就绪
准妈妈怀孕7个月以后，身体的负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫□开始慢慢变短，经常会感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。这个阶段，也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段，不过应配合身体状况适当减少运动量，杜绝过于频繁的运动，以免活动不当引发早产。选择一些轻缓的活动或者伸展练习，能有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，拉伸髖、腿，为顺产做好准备。
怀孕期间孕妈妈做运动有哪些好处？
妈妈网（http://www.mama.cn/yuer/）育儿专家表示，运动对每个人来说都是不可或缺的习惯，在孕期亦然，且怀孕时维持固定的运动习惯更有其特别的意义：
维持肌肉张力：
在孕期中，适度的训练重点部位肌群，可维持肌肉张力，有助于产程进展。
控制体重：
孕期体重的增加是正常且必要的，但若是超过理想的增加范围（15公斤），除了可能会给胎儿及孕妈咪带来危险之外，也会造成体内脂肪增加过多，使得胎儿不易娩出。因此，孕期适度的运动可协助孕妈咪将体重增加控制在合理的范围之内。
帮助产后身材恢复：
怀孕期间，由于体重增加较多，除了表皮肌肤受到拉扯之外，体内也会囤积较多的脂肪，若是没有维持运动的习惯，将会使表皮肌肤失去张力、松驰，且无法及时消耗多余的脂肪，这些脂肪囤积久了，到产后才要一次铲除，可得花更大的力气。
放松情绪：
运动有助于心情的放松，可帮助孕妈咪放松紧张的情绪，别忘了维持愉快的心情，也是一种很好的胎教。
孕期准妈妈适合做哪些运动
怀孕并不是放弃运动的理由。选择一些适合的运动不仅会有助于分娩，而且还能让你产后在最短的时间内恢复窈窕曲线。散步
不需要特殊的器械或技巧，如果你是个喜欢终日懒散在家的人并想要开始孕期锻炼的话，散步是最好的选择。它让你的心脏和肌肉得到锻炼，并且受伤的危险性很小。最重要的就是要穿一双舒服的鞋。到了孕中期，脚部可能会出现肿胀，这时要再次确认鞋子的舒适性。为了避免扭伤脚踝，尽量选择在平坦的地面上行走，小心谨慎并要略微放慢脚步。
游泳
这是一项没有碰撞的运动，提供全身性的训练。孕早期浸在水池中尤其是个好选择。不过，入水时要当心：跳水会造成太大的腹部撞击，因此，一定要选择最舒适的方式入水。另外，蛙泳的动作会引起一些准妈妈骨盆肌肉的不适感，蛙泳本身也有可能导致腰痛。
有氧运动
一些准妈妈很有规律地坚持上每一节有氧运动课，直到预产期。然而，大多数专家建议：孕中期应把运动量降低，特别是当你膝盖或关节疼痛的时候。如果你非常喜欢踏板操，应把踏板的高度降低，最好不超过10厘米。孕晚期时，避免做跳跃或爆发性动作以保护踝部和膝盖韧带。
瑜珈
这种锻炼不仅让你保持健康、灵活，而且可以通过沉浸在冥想中得到极大的放松。如果可能，参加一个孕期瑜珈训练班来适应日益隆起的腹部。保持姿势的时候要当心，防止拉伤。专家建议准妈妈应该不费力地做每个伸展动作并且不要伸展到最大极限。孕早期过后，应避免做背部弯曲、需要用背部或腹部平躺的动作、跳跃动作和倒转的姿势
孕期锻炼的标准
准妈妈坚持锻炼身体，对于孕期的健康和顺利分娩都很有帮助。但是，锻炼的时候一定要注意安全，不要过量。下面是一些简单的方法，可以帮你很容易地控制运动量：
不要让身体过热，特别是在孕早期的时候。
锻炼时要注意补充水分，不要感到渴再喝水。
让心率保持在适当的范围内，试着在锻炼的时候说一句完整的话，如果不能正常地说出来，就要减少运动量，或者把速度放缓。
不要把自己弄得精疲力竭，锻炼后你应该感到的是令人愉快的疲乏。
如果你遇到以下情况应该停止锻炼并及时去看医生：
阴道流血或有液体渗出
脸、手、脚肿胀
突然的严重的头痛或头晕眼花
腹部或阴道疼痛，子宫收缩
恶心呕吐，眼前一片模糊或冒金星
心悸，呼吸不正常
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