孕妈妈常常会被失眠所困扰，想要睡个好觉便成了最大的奢侈。东南大学附属中大医院妇产科林奇志副主任医师详细分析了三个容易导致孕妇失眠的原因，并且给出了一些改善的小窍门：
原因一：荷尔蒙变化
孕妈妈在精神和心理上都比较敏感，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状发生。怀孕期心情的转变，是荷尔蒙变化所导致。
改善方法：
雌激素和黄体素是两种起主要影响作用的荷尔蒙，会使孕妇的情绪高低起伏极大。过去也有医学报道指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。
原因二：饮食习惯的改变
饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。
改善方法：
有些孕妈妈在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变孕妈妈体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。
原因三：频尿影响睡眠
根据统计，怀孕初期可能有一半比率的孕妈妈有频尿的问题，但是到了妊娠后期，有近八成的孕妇为频尿所困扰，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。
改善方法：
生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担，例如压力过大就是其中之一。
孕期不同，睡姿也有不同
妊娠早期(1-3个月)，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。
妊娠中期(4-7个月)，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
妊娠晚期(8-10个月)，宜采取左侧卧位，可增加对胎儿的供血量，保证胎盘的血液供给，若有下肢浮肿或腿部静脉曲张，同时最好将腿部适当垫高，减轻下肢浮肿。
哪些食物可以帮助准妈妈改善睡眠
孕妈妈睡不好的时候常常就会心烦意乱的，而且抵抗力也会随之下降，这样对宝宝来说并不是什么好事，那么，除了通过改变生活方式外，其实最好的方法是通过饮食调理，可以在平时的饮食生活中，吃些有助于改善睡眠的食物。
一是牛奶。
牛奶是一种很好的促进睡眠的食物，因为牛奶中含有催眠的物质，一种是促进睡眠的色氨酸，还有具有麻醉镇静的天然吗啡类似物。如果在睡前喝杯牛奶则可以更好的入睡，可以在牛奶中加入一些糖，这样可以更好的帮助牛奶中的色氨酸作用于人体大脑，让孕妈妈更好的睡觉，保证隔天的精神。
二是小米粥。
小米之所以能帮助孕妈妈更好的入睡也是因为有和牛奶一样的色氨酸，而和牛奶不一样的是并不是通过加糖来促进色氨酸的吸收，而是因为小米可以使人感觉到饱腹感，这样就促进了胰岛素的分泌，就能提高色氨酸进入大脑的比率。所以在睡觉前半个小时吃一碗小米熬成是粥，就可以改善孕妈妈的睡眠。
三是葵花籽。
葵花籽主要是因为其中的氨基酸和维生素具有调节脑细胞的活动谢的作用，促进脑细胞的新陈代谢，还能改善脑细胞的兴奋抑制作用，这样就可以起到静心安神的作用，从而改善孕妈妈的睡眠质量。有些食物跟葵花籽具有同样的作用，比如核桃、莲子和百合等，所以孕妈妈不妨尝试一下哪种适合自己。
四是含铜的食物。
矿物质铜主要是调理人体神经系统中的抑制过程，晚上孕妈妈睡不好有时候是因为神经系统失调，是内分泌长时间处于一种兴奋的状态。所以孕妈妈可以吃一些鱿鱼、虾或者玉米、动物肝脏，这些含铜较多的食物，但是不能吃太多，吃的过多可能作用效果更差。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
吃什么食物可以改善准妈妈睡眠
帮助准妈妈改善睡眠的食物有：
1.牛奶
牛奶中有两种可以催眠的物质，一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。
喝牛奶时可以加一点点糖，因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果加些糖，可以帮助色氨酸进入大脑，在睡前喝一杯可以让准妈妈睡的更熟。
2.小米
小米有较高的色氨酸含量，同时小米进食后能使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，能提高进入人脑的色氨酸的数量。
如果将小米熬成稍稠的粥，睡前半个小时适量进食会对改善睡眠有很大的效果。
3.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，睡前嗑些葵花子，可镇静安神，促进睡眠。
与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等，均可经常在睡前食用。
4.含铜食物
矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系，当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。
准妈妈可以多吃一些含铜量丰富的食物，如乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
准妈妈失眠最好不要擅自服用安眠药
准妈妈失眠，如果经过饮食和生活方式调理还不见改善，可能与疾病有关，此时应该去医院咨询医生，千万别擅自服用安眠药，以免对胎宝宝造成不利的影响。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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