网友发问――“我入院待产之时,听邻床病友说,把腰臀部垫高可纠正胎位,我稀里糊涂地就照做了,两天后,我感觉腰部很难受。想换成侧卧的姿势,又怕影响胎位,于是就一直坚持仰卧。生完孩子后,我发现睡觉时仰卧时间长了,腰部就疼,这种情况一直持续到现在,都五年多了。但行走、站立或坐着,腰部都没有不舒服的感觉。请问,这是怎么回事?该怎么治疗呢?”
孕期避免长时间仰卧
从网友所述的情况判断,她的腰痛很可能与妊娠期的生理性改变及长时间仰卧有关。
人体脊柱呈“S”形,腰部前弯,盆腔(骶尾)部后弯。孕期,随着胎儿的长大、羊水的增多,腹部负荷越来越大,为保持身体平衡,在站立时,上身要不断地后倾,形成挺腹状。俗话说“挺着大肚子”就是这么回事。此时,腰部、骶髂部的肌肉、韧带、筋膜等,都会顺应这一姿势作出相应的变化,因此,容易引发这些软组织劳损,产生腰痛。卧床时,挺腹姿势自然中止,椎旁软组织得以松弛休息。但是,如果孕妇仰卧,硕大的子宫压迫盆腔后壁,压迫软组织内的神经、血管,影响软组织内的新陈代谢与废物排出,仍不利于腰椎生理弧度的恢复及软组织的松弛。因此,孕妇应避免长时间仰卧,可左右轮换侧卧,以左侧卧位为主。为纠正胎位而长时间仰卧的做法是不妥的。
一般而言,孕妇的轻微腰痛在分娩后2~3月,随着负荷的减轻与肌力的恢复会逐渐消失。但有部分产妇,由于受传统坐月子,甚至是坐双月子的观念影响,分娩后没有很好地进行功能锻炼与恢复训练,致使腰椎旁的肌肉、韧带恢复不良,始终处于松弛状态。这样一来,仰卧时由于重力的作用,松弛的椎体间有相对位移的倾向,时间长了就会出现酸痛不适。
引起产后腰痛的另一种常见原因是骶髂关节炎。骶髂关节是骨盆与脊柱的结合部位,平时相对固定。妊娠分娩时在雌激素的作用下,骶髂关节间隙与活动度增大,骨盆增宽,以增大产道,便于婴儿娩出。相当一部分妇女产后不能恢复原来状态,出现骶髂关节炎,仰卧时就会出现腰骶部酸痛不适。
三大招数缓解产后腰痛
建议这位读者前往医院就诊,拍摄腰椎的过伸过屈侧位片,以及骶髂关节正位片检查,明确诊断,并参考以下方法进行调理。
第一招――自我按摩
在疼痛不适部位施行,旨在促进血液循环与松解痉挛。站、坐、卧位时均可进行。
推:双掌相叠,置腰椎正中,由上向下推30~50次,至皮肤红热为度。
捏:两手捏拿、捉放腰两侧后部的肌肉,15~20次。
揉:两手掌放于腰椎两侧,从上到下缓慢揉搓30~50下,直到局部发热为止。
滚:两手握拳,在腰部四处滚动、按压,反复多次。
压:两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰椎,用手按压,旋转按摩36次。
叩:双手握拳,用拳的尖硬处叩打腰骶部30次。
抓:双手叉腰,拇指在前,其余四指在后。两边共同用力抓起腰侧的皮肤,从上到下进行,抓起后向两边牵拉再放松,共36次。
第二招――椎旁肌锻炼
多数腰痛患者均有椎旁肌痉挛,通过锻炼可缓解痉挛,也是缓解腰部疼痛的有效方法。起先,可按图一方式进行,肘部及跟部着床,臀部缓慢向上挺起、放下,往复60次。一段时间后,按图二方式进行,俯卧于床,手臂与脚后翘,呈反弓样,往复60次。
第三招――卧姿调整
睡觉时,可采用左、右侧卧位,避免仰卧位。若一定要仰卧,可在腰下垫一小枕以维持腰椎生理弧度,放松椎旁肌肉及骶髂关节旁 带。床不要求一定是硬板床,但不可选择太软的床垫。
孕后期妈妈要避免长时间的仰卧
对于孕妈咪们来说,适宜的运动能减缓孕期的一些不适症状,包括腰酸背痛、水肿等。因此,准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养,适度的运动也是必要的。
孕妇的日常注意事项都有哪些?
1、下楼时要紧紧握住扶手防止身体的前倾、跌倒。
2、上楼时拉住楼梯的扶手,凭借手臂的力量来减轻腿部的负担;
3、在平路上行走时,应该抬头、挺背、伸直脖子、收紧臀部,保持全身平衡,缓步行走。
4、坐下时,最好选择用直背坐椅(切记不要坐低矮的沙发),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身体坐下,使背部和臀部能舒适地靠在椅背上,双脚平放在地上。
5、起立时,要先将上身向前移到椅子的前沿,然后双手撑在桌面上,并用腿部肌肉支撑、抬起身体,使背部始终保持挺直,以免身体向前倾斜,牵拉背部肌肉。
6、站立的时候,要保持两脚的脚跟和脚掌都着地,使全身的重量均匀的分布在两只脚上,双膝要直,向内向上收紧腹壁,同时收缩臀部,双臂自然下垂放在身体的两侧,头部自然抬起,两眼平视前方。
7、蹲下捡东西时,不要直接弯腰从地上拾起物品,以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤。应当先慢慢蹲下,拾起物品后再慢慢站起来。
8、当需要拿位置比较高的物品时,一定不要踮起脚尖,也不要伸长手臂,以免不慎摔倒,最好请在家中的亲人帮助。
9、晚上睡觉时,特别是到了怀孕28周以后,要避免长时间的仰卧,以免增大的子宫压迫下腔静脉,影响宝宝的发育,一般以左侧卧为主。起床时,如果你原来的睡姿是仰卧的,应该应当先将身体转向一侧,弯曲双腿的同时,转动肩部和臀部,再慢慢移向床边,用双手撑在床上、双腿慢慢地滑到床下,坐在床沿上,少坐片刻以后再慢慢起身。
孕妈妈注意孕期保胎不适宜长时间卧床
专家提醒孕妈妈,孕期保健是非常重要的,这有利于孕妈妈以及胎儿的健康,有的孕妈妈如果孕期情况严重,还需要卧床保胎,但是专家提醒大家即使这样大家也不能长时间的躺在床上,这样对于孕妈妈以及胎儿都是不利的。如果孕妈妈在保胎期间长时间的卧床,有可能会引发一下的问题:
1、影响消化功能
孕期肠蠕动能力本来就会下降,随着子宫增大,孕妇会出现胃部不适、饱胀感、恶心呕吐等,长期卧床会加重这些不适症状,孕妈妈们常见的便秘则更为严重。
2、影响肌肉和骨骼
长期卧床减少肌肉负担,改变肌肉代谢,肌肉逐渐萎缩,也会造成骨质流失而缺钙。有报道长期卧床骨质流失相对风险高 3倍。
3、影响血液循环
长期卧床使孕妇全身血液循环变得缓慢,血液容易在微循环中凝固,形成的凝血块会堵住血管,常见于下肢、盆腔的深静脉血管。最严重的,如果血管里的“凝血块”脱落,游走到掌管生命的大血管,如肺动脉,造成肺栓塞,甚至可以导致孕产妇死亡。国外学者统计,长期卧床血栓栓塞相对风险会升高19倍。
4、增加精神压力
长期卧床的孕妇往往有相当大的精神压力,担心母胎健康和安全,加上孕期长期休息脱离单位同事,又无法外出,容易感到无聊困惑、情绪低落甚至抑郁。
5、影响心肺功能
长期卧床,下肢液体会向头位转移,血液循环重新分配,改变肺功能及气体交换,改变心功能及心脏大小,影响心肺功能。有些长期卧床的孕妇偶尔下床活动就会感觉胸闷气喘。
孕妈妈长时间卧床保胎会怎么样呢?通过上面的介绍,大家应该已经清楚了吧,长时间的躺在床上对于孕妈妈以及胎儿都是不利的,会给大家造成严重的伤害。上面小编已经向大家介绍了5点伤害,希望孕妈妈们能多加注意,即使需要卧床保胎也应该注意时间。
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