现在别急着踏上跑步机或跳进游泳池！请一定先认真了解孕期运动安全指南及孕期锻炼的注意事项，然后再行动起来吧！
孕期运动应注意的事项：
室内运动场所应保持空气流通；
进行运动时应选择硬板床或者是地板；
运动前应先排空膀胱；
应避免在饭前或饭后1小时内做运动；
运动方法及步骤应正确，同时注意运动时的安全；
运动次数应由少渐多，动作则是由简而繁；
应注意自身的呼吸、心跳和血流的稳定，避免过于急促的运动；
在怀孕后期因为胎儿变得越来越大，应谨防重心不稳而摔跤。
如果孕妈咪本身有心脏病、气喘病史或者是破水早产、子宫颈闭锁不全、阴道出血、妊娠高血压以及前置胎盘等症状或现象，则应立刻停止运动。
准妈妈孕期运动注意事项
怀孕期间运动是有非常多的好处。
许多女性喜爱运动，她们制定运动计划并融入到她们繁忙的日常生活。你也是她们中的一员吗？你可能觉得运动（不管你是否怀孕）是必要的——它使你感觉舒服，控制你的体重，保持最佳外貌，你不会愿意因为怀孕而放弃运动。
准妈妈孕期运动注意事项
如果你的无怀孕综合症，只要你感觉舒服，你应该可以进行孕期健身。
不要担心运动可能伤害在发育的胎儿：大部分适度的运动是安全的。但是，你可能在孕期需要制定新的运动目标，使运动更易于进行。
孕期健身的目标是全面健康，现在不是尝试创造新的记录或为即将举行的马拉松训练的时候，所以请不要做得太过。如果你决定继续你目前的运动计划，之前一定要与你的医生沟通。大多数专家建议运动要减少到你孕前水平的70-80%。
你可能因为你身体的变化，不得不改变或修改你孕期的运动计划。
怀孕期间，你的心率会高一点；运动时，你不用达到你的目标心率的范围。注意不要给心血管系统太多压力。如果你的心率太高，慢下来，但是不要完全停止。以适度的运动量继续运动。如果你的心率太低，你也不用紧张，加快一点节奏，但是不要太过。经常检查你的脉搏，确保你没有运动过度。
由于肚子越来越大，你身体重心的转移，不可能很舒服地做一些动作，你可能需要因此调整你的运动计划。
保持凉爽是很重要的。运动能提高身体自我凉爽的功能，但是热环境和厚重衣服会起到阻碍作用。为了胎儿的健康，运动中不要太热是很重要的。一定要避免胎儿温度超过38.9度。
选择透气性好的衣服，如棉的。一些新的、高科技织物能通过毛细作用带走水分，保持凉爽。
有氧运动能使你的体温高于这个温度，所以一定要小心。天气炎热的时候，在家或在健身馆，早晨或室内运动。如果天气冷，多穿几件薄一点的衣服，以便发热的时候能脱掉。
运动中饮料能帮助你补充运动中流失的水分。其中所包含的电解质有助于代替出汗时流失的部分。尽可能选择低钠饮品。值得注意的是，如果你脱水的话，体温会更高。
小编点评：准妈妈在做孕期运动的时候一定要注意运动的强度，以免伤害到胎儿。运动后要及时更衣，以免着凉感冒。运动时应选择安全平坦的地方以免意外发生。
准妈妈在怀孕时期的饮食注意事项
孕妇饮食注意什么？
孕妇饮食中确实应该排除桂圆、人参、狗肉吗？
了解中医认为孕妇饮食注意事项有哪些，孕妇饮食注意事项的中医理论是什么，进补的孕妇吃什么好。一般来说，孕妇饮食注意事项主要有“六吃六不吃”。所以，了解一下孕妇饮食禁忌是非常有必要的。
准妈妈在怀孕时期的饮食注意事项
1、“六吃”对孕妇有利的食品：
（1）全麦制品：包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等。
（2）奶、豆制品：孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。
（3）水果：水果种类很多，富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲惫。
（4）瘦肉：由于瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。
（5）蔬菜：颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。
（6）干果：花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。
2、“六不吃”对孕妇有害的食品：
（1）辛辣热性作料：辣椒、花椒、胡椒等轻易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。
（2）有兴奋作用的饮食：含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。
（3）甜食：糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。
准妈妈在怀孕时期的饮食注意事项
（4）味精：味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要留意少吃或不吃。
（5）人参、桂圆等补品：孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。
（6）含有添加剂的食品：罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素。
准妈妈在怀孕时期的饮食注意事项
孕妇饮食注意什么？
孕妇饮食中确实应该排除桂圆、人参、狗肉吗？
了解中医认为孕妇饮食注意事项有哪些，孕妇饮食注意事项的中医理论是什么，进补的孕妇吃什么好。一般来说，孕妇饮食注意事项主要有“六吃六不吃”。所以，了解一下孕妇饮食禁忌是非常有必要的。
准妈妈在怀孕时期的饮食注意事项
1、“六吃”对孕妇有利的食品：
（1）全麦制品：包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等。
（2）奶、豆制品：孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。
（3）水果：水果种类很多，富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲惫。
（4）瘦肉：由于瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。
（5）蔬菜：颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。
（6）干果：花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。
2、“六不吃”对孕妇有害的食品：
（1）辛辣热性作料：辣椒、花椒、胡椒等轻易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。
（2）有兴奋作用的饮食：含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。
（3）甜食：糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。
准妈妈在怀孕时期的饮食注意事项
（4）味精：味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要留意少吃或不吃。
（5）人参、桂圆等补品：孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。
（6）含有添加剂的食品：罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素。
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