众所周知，钙是人体必需的元素，约占人体质量的1.4%。它参与人体新陈代谢，是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。正常人每天需要钙800—900mg,正常食物提供400mg左右,另外一半的钙需求就要从其他方面(钙剂等)获得。人体每天必须保证充足的钙，才能保证不影响生长发育和身体健康。可是，面对几十种补钙产品，令人眼花缭乱，不知从何选起，下面教你三大选钙金标准，助你轻松补钙。
金标准一：选择碳酸钙剂
市面上我们大家常见的钙剂主要成分是碳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、乳酸钙及磷酸氢钙，其实这些都是钙的化合物，俗称钙盐。服用其中的任何一种，最后真正被吸收的只是其中的″元素钙″。钙剂″元素钙″的含量越高，被人体吸收利用的可能性就越高。
但是不同钙剂的“元素钙”含量千差万别：如葡萄糖酸钙中含元素钙仅为9%，磷酸氢钙含元素钙为23%，而碳酸钙的元素钙含量为40%，是最高的。不仅如此，人体对这些钙盐的吸收也有差异，其中碳酸钙的吸收率最高，详情如图：
金标准二：选择含有维生素D的钙剂
选对钙源是有效补钙的重要一步，而维生素D能让效果更进一步。科学证明，维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。而维生素D的缺乏可使钙吸收率降至10%以下。
因此，补钙的同时保证适量维生素D的摄入，可以有效的促进人体钙吸收。由于碳酸钙在人体的吸收率相对比较高，添加维生素D的碳酸钙产品(如迪巧维d钙咀嚼片)是补钙比较理想的选择。
金标准三：选择添加山梨醇的钙剂
孕期选择补钙产品的时候需要特别注意山梨醇这个小细节，选用含有山梨醇成分的钙剂，可有效缓解补钙便秘症状的发生。山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用，可增加肠腔内渗透压，使水分聚集增多，使肠道扩张、蠕动加快，同时能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防孕妇便秘的发生，所以准妈妈选择含有山梨醇成份的钙剂，则最为安全及有效。
孕妈妈补钙如何不便秘？
孕期便秘是很多孕妈妈都会遇到的问题，尤其是补钙的孕妈妈，好像稍不注意就便秘了，于是各种烦躁，各种担心，宝宝会不会因此受影响变得不健康啊。小编看到很多妈妈发帖咨询补钙孕妈妈如何不便秘问题，有个妈妈甚至在求偏方（小编想说，偏方靠谱吗？还是相信科学比较靠谱吧！）……小编特地整理了一些资料，供各位准妈妈学习，相信大家看完后会有一种豁然开朗的赶脚，孕期便秘那都不是事儿！
补钙孕妈妈为啥爱便秘
所谓知己知彼百战不殆，首先我们要搞清楚为啥补钙孕妈妈容易便秘。简单来说，有2点：
第一、孕妈妈本身更容易便秘
孕妈比普通人更容易便秘，怀孕后，体内激素变化，导致肠胃蠕动减少，吃进去的食物停留的时间加长，容易便秘。怀孕后，孕妈妈运动比孕前少，肠道蠕动减少，也是引发便秘的重要原因。
第二、钙剂易引发便秘
除了孕妈体质原因，补充钙剂本身易引发便秘。有科学研究表明，进入体内的钙元素容易和肠道里的食物残渣（如脂肪、草酸、磷酸、植酸）等结合在一起，这样就会形成比较硬的不溶解物质。形成不溶解的较硬的物质，使人难以排出，造成便秘。
补钙孕妈妈如何不便秘？
找到原因，接下来，我们就来谈对策吧！首先是补钙产品的选择，妈妈们要谨慎。在购买补钙产品前，准妈妈可以先了解目前市场上有哪几个值得信任、有口碑、有质量的品牌。在购买时，要记得先查看产品说明书，最好仔细看一下产品的主要成分，要注意是否含有叫“山梨醇”成分。山梨醇能让肠胃放松舒缓，有增加肠腔内渗透压，让水分聚集增多，使肠道扩张蠕动加快的作用；同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防孕妇便秘的发生。
除了选对补钙产品，妈妈们还要注意以下4点饮食习惯，才能更好的预防便秘。
1.不要与油脂类食物同食。给人体补充钙剂一定注意不能与油脂类食物同食。
因为脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合，使钙的吸收减少。尚未吸收的钙进入排泄物，就会引起便秘。
2.补钙时，要少吃纤维类食物。粗粮等膳食纤维摄入过多时，其中的植物纤维成分与钙结合也会降低钙的吸收，造成钙沉淀，引发便秘。
3.不要与草酸蔬菜同食。有些蔬菜，如洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等，其他们所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙，影响人体对钙元素的吸收，引起便秘。
4.不要与牛奶等食物混合。有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其实这种做法是很不科学的。人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片，其余的钙经过消化后会被排出体外。而且，钙和奶很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，奶也不容易被消化，就会很容易造成便秘。
孕妈妈们孕期补钙五大黄金标准
孕妇一人补钙，两人受益，孕妇不仅要补钙，还要特别注意补好钙，否则，不仅补不足，还会耽误宝宝（宝宝食品）骨骼发育。所以，对孕妇来说，选择钙制剂尤为关键。为此，我们特别总结了五大选钙“金标准”，可以使孕妇（孕妇食品）妈妈（妈妈食品）在“补钙”时，放下心中的疑虑，安心迎接宝宝的到来。
孕妇孕期补钙五大黄金标准
金标准一：合适的钙元素含量
中国营养（营养食品）学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。因此，除去饮食，中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。所以，在选择钙制剂时要注意含钙量。
金标准二：含有适量维生素D
维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。
金标准三：安全可靠，适宜人群广泛
孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属（特别是铅）中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。
孕妇孕期补钙五大黄金标准
金标准四：具有经循证医学验证的临床效果
好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。
金标准五：服用方便，性价比高
孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。
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