我们都知道，很多准妈妈在孕期都会存在手脚抽筋的情况，一般这种情况就是缺钙的现象，所以对于准妈妈们而言，补钙值得被提上日程，让我们一起来看看，准妈妈缺钙的原因是什么？准妈妈们应该如何补钙呢？带着这些问题，共同关注下面的文章介绍吧。
准妈妈缺钙的原因：
1.10个准妈10个缺钙
什么？你们说我危言耸听？真的不是哦！研究表明，普通人每日的钙摄入量至少要达到600毫克。可是以我国大多数人的饮食习惯来看，很多人根本达不到这个量。作为准妈，钙需求量要远远高于普通人，一般为孕早期800毫克、孕中期1000毫克、孕晚期1200-1500毫克。所以缺钙自然也就成了准妈们的常态。有临床研究数据表明，即使准妈每天摄入600毫克钙，也远远无法满足每日钙平衡。更有一些专家认为，中国的产妇之所以需要“坐月子”，就是因为孕期严重缺钙所导致的，更别提那些产后各种因缺钙造成的“后患”啦。天哪，听起来真的怕怕的，这到底是为什么呢？
2.一个人的钙两个人花
大家都知道的，准妈在怀孕期间，肚子里宝宝的成长发育需要大量的钙，可是这些钙从哪儿来的呢？没错，全是从准妈妈的身体里“调”出来的。孕期的准妈妈们，身体好像成了宝宝的营养“ATM”，无论需要啥，都直接从孕妈妈的身体里“拿”。当然自己的宝宝，想拿就拿不用客气。可是作为一个合格的“营养提款机”，保证充足的存储量是必须的。毕竟现在是一个人的钙两个人“花”，如果不加大“储量”，别说宝宝的营养不够，就连自己也要被“掏空”了。钙量不足的准妈会出现腰酸、腿疼、牙痛、关节痛、抽筋等种种症状，这可不是什么孕期的自然反应，这是身体在提醒准妈，你的钙不够啦！
3.准妈的钙跑哪去了？
孕期中的准妈，除了肚子里的宝宝不停地跟妈妈展开“抢钙大战”，还有一些其他的因素也会导致准妈的钙迅速“失窃”。比如，喜欢喝咖啡、茶、碳酸饮料的准妈，这些东东会偷跑你的钙你造嘛？还有“重口味”的准妈，食物里过多的盐会“拐走”你身体里的钙哦！还有那些“懒癌”晚期不爱出门的“宅”准妈，晒太阳太少导致维生素D缺乏，会让你摄入的钙不经吸收就自行“跑路”哦。每天这么多“贼”在惦记着你那点儿钙，还不抓紧补充，不缺才怪！
4.这些“克星”让钙跑得更快
准妈体内钙质的“敌人”还不止这些呢，还有一些生活中存在的“克星”，也时刻准备着给本就缺钙的准妈们补上一刀。
草酸。菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯等植物中含量最高。草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。
脂肪酸。来源于各种动植物油、油炸食物、肥肉等。脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
植酸。主要存在于大米、白面中。植酸与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。
孕妇补钙的方法：
1.多喝奶制品及其他含钙高的食物。牛奶不仅含钙量丰富，其钙质也非常适合人体吸收，除此之外，牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分。此外，含钙高的食物还有动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱等。准妈们记得要多吃哦。
2.经常出门晒太阳。维生素D对钙吸收的重要性地球人都知道了，维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中，阳光中紫外线的照射是必需的。所以，准妈们没有理由继续宅了，赶紧出门晒太阳是王道。
3.钙剂补充必须有。又是吃又是晒，然而很多人的钙摄入量还是不够，钙就是这么任性。对准妈来说，适量补充钙剂也是必要的。以碳酸钙为钙源的钙剂是目前已知含钙量最高的，但是要注意选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂，否则可能会有铅污染的风险哦。含钙量高的钙剂可以一次满足准妈一天的钙需求，钙含量在600毫克左右的钙剂比较适宜。品牌嘛，值得信赖的品牌才是首选，尤其是23周年未出过安全事故报告的的国际专业钙制剂品牌（好长一口气，很难记对不对？不妨直接去药店找准妈看了心情好的粉红色盒子吧），理由？当然是酱紫更安全啦！
4.补钙也有最佳时间。补钙可不是想起来的时候随便吃吃就算了，补钙是件很严肃的事情，所以时间是很重要滴！科学研究表明，白天的补钙时间应是饭后两餐之间。另外，人体的血钙水平在夜间很低，此时补钙吸收率更高，所以，晚上临睡前是最理想的补钙时间。
5.维生素D3是钙的“好基友”。哦对了，有了钙怎么能少了维生素D？特别是维生素D3。它可是帮助钙吸收的重要角色。没有它，补了再多的钙结果还不是会跑掉。选择钙剂的时候，千万不要忘了选添加维生素D3的哦。
孕妇缺钙对于宝宝的影响还是很大的，不利于胎宝宝的健康成长，因此需要引起足够的重视，你还在等什么呢？上面为大家详细分析了孕妇补钙的方法，这五种方法能够很好的帮助孕妇补钙，让你拥有更加健康的新生活，你还在等什么呢？关注孕妇健康。
准妈妈们注意！这些症状告诉你缺钙了
【妈妈网特稿】关于孕期缺钙，相信大多数准妈妈都有一肚子的疑问句。每个孕妇都会缺钙吗？怎么判断是否缺钙？孕期补钙有用吗？怎么补钙最有效？下面小编就收集了一些孕期缺钙的的相关知识，一起来看一看吧。
除了要供应自身身体的钙，孕妈妈还得为胎宝宝的生长发育提供大量的钙，因此相比一般人群，准妈妈缺钙的概率更大。到了孕中后期，大部分孕妈妈都会出现缺钙的情况。孕妇缺钙既会影响到孕妇自身的健康，也会影响还未出生的胎儿的骨骼发育，孕宝宝如果得不到足够的钙质，易患先天性佝偻病。因此了解孕妇缺钙的症状有哪些，并在出现缺钙症状时，及时补钙，有利于孕妈妈和胎儿的健康。
孕妇缺钙的症状
1、小腿抽经
主要表现在孕妇夜间熟睡时，出现小腿抽筋的现象。如果孕妇出现了此状况，说明孕妇体内的钙质已经不够自身和胎宝宝所需了，这时孕妈妈就应该有意识地进行补钙了。
2、牙齿松动
孕妇缺钙易造成孕妇牙齿珐琅质发育出现异常，致使抗龋能力下降，使牙齿的硬组织结构变得疏松不结实。如果孕妈妈出现牙齿松动的现象，并且医院化验血钙浓度低于正常值，就说明孕妈妈缺钙了。
3、妊娠期高血压综合征
妊娠期高血压的发生通常与孕妇缺钙有关。如果出现妊娠期高血压的现象，孕妇就该检查是否是由缺钙的问题所造成的。
4、关节、骨盆疼痛
如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
孕期缺钙怎么补？
孕期缺钙了需要补吗？究竟该怎么补才是最有效的？孕期补钙是大家都比较关心的问题，为了保证肚里胎儿的健康成长和自身身体的健康，孕妈妈们发现缺钙后一定要及时为身体补充钙质。补钙孕妈妈可以从以下两个方面入手。
1、从饮食中补充
从均衡饮食结构入手，食补不仅是最安全最合理的补钙方式，也是最易被人们接受的补钙方式。孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如芝麻、奶和奶制品、排骨、虾皮、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。补钙过程中要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等，所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。
海带含碘、钙丰富（海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择），孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。
孕妇在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。
2、通过药物补充
如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品。目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%，氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。
一般来说，钙制剂标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合物的量；另一种是含钙元素的量。在购买钙产品时，应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量。但单以钙含量作为选择钙制品的标准是片面的，还要兼顾其溶解度、吸收利用度以及价格、口味等。如维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一，因此在钙片中应适量添加维生素D，以增加钙吸收。但要注意服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用。
此外，孕妇补钙要适量，摄入钙过多会影响铁 其他营养素的吸收，可致孕妇便秘和高钙血症，甚至导致结石。
准妈妈们注意！这些症状告诉你缺钙了
【妈妈网特稿】关于孕期缺钙，相信大多数准妈妈都有一肚子的疑问句。每个孕妇都会缺钙吗？怎么判断是否缺钙？孕期补钙有用吗？怎么补钙最有效？下面小编就收集了一些孕期缺钙的的相关知识，一起来看一看吧。
除了要供应自身身体的钙，孕妈妈还得为胎宝宝的生长发育提供大量的钙，因此相比一般人群，准妈妈缺钙的概率更大。到了孕中后期，大部分孕妈妈都会出现缺钙的情况。孕妇缺钙既会影响到孕妇自身的健康，也会影响还未出生的胎儿的骨骼发育，孕宝宝如果得不到足够的钙质，易患先天性佝偻病。因此了解孕妇缺钙的症状有哪些，并在出现缺钙症状时，及时补钙，有利于孕妈妈和胎儿的健康。
孕妇缺钙的症状
1、小腿抽经
主要表现在孕妇夜间熟睡时，出现小腿抽筋的现象。如果孕妇出现了此状况，说明孕妇体内的钙质已经不够自身和胎宝宝所需了，这时孕妈妈就应该有意识地进行补钙了。
2、牙齿松动
孕妇缺钙易造成孕妇牙齿珐琅质发育出现异常，致使抗龋能力下降，使牙齿的硬组织结构变得疏松不结实。如果孕妈妈出现牙齿松动的现象，并且医院化验血钙浓度低于正常值，就说明孕妈妈缺钙了。
3、妊娠期高血压综合征
妊娠期高血压的发生通常与孕妇缺钙有关。如果出现妊娠期高血压的现象，孕妇就该检查是否是由缺钙的问题所造成的。
4、关节、骨盆疼痛
如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
孕期缺钙怎么补？
孕期缺钙了需要补吗？究竟该怎么补才是最有效的？孕期补钙是大家都比较关心的问题，为了保证肚里胎儿的健康成长和自身身体的健康，孕妈妈们发现缺钙后一定要及时为身体补充钙质。补钙孕妈妈可以从以下两个方面入手。
1、从饮食中补充
从均衡饮食结构入手，食补不仅是最安全最合理的补钙方式，也是最易被人们接受的补钙方式。孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如芝麻、奶和奶制品、排骨、虾皮、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。补钙过程中要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等，所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。
海带含碘、钙丰富（海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择），孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。
孕妇在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。
2、通过药物补充
如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品。目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%，氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。
一般来说，钙制剂标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合物的量；另一种是含钙元素的量。在购买钙产品时，应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量。但单以钙含量作为选择钙制品的标准是片面的，还要兼顾其溶解度、吸收利用度以及价格、口味等。如维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一，因此在钙片中应适量添加维生素D，以增加钙吸收。但要注意服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用。
此外，孕妇补钙要适量，摄入钙过多会影响铁 其他营养素的吸收，可致孕妇便秘和高钙血症，甚至导致结石。
本文Hash：08740ada280b81ca064fac42708b3aecae433f40
声明：此文由 链世界-开阳 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。