生产的过程会让女性的身体整个变形,产后还会引发很多后遗症,腰痛是最主要的,最明显的疾病之一,要想摆脱产后腰痛问题,新妈妈要注意自我保护,适当锻炼。
很多新妈妈都会感到腰痛,因为怀孕期间胎儿发育,骨盆前倾和腰椎前凸逐渐加大,容易导致腰疼,很多产后腰疼只是孕期腰疼延续。还有的妈妈习惯弯腰抱婴儿哺育或玩耍,腰椎长期处于屈曲状态,容易造成腰肌劳损。宝宝轻微不适都会使妈妈们紧张,快速弯腰抱起婴儿也是原因之一,突然受力或在缺乏运动后突然用力,容易引发腰扭伤。
还有些妈妈喜欢带宝宝走亲访友,长时间坐车腰椎容易和汽车产生共振,脊柱不断地被压缩与拉伸,加速腰椎退化、变形等。妈妈们摆脱腰疼,要注意自我保护,不要过急抱腰抱小孩,可买个护腰在抱小孩时带着,减少坐车和持续包婴儿时间。适当锻炼很重要。游泳,倒着走,拉单杠悬吊锻炼,也可以试试“拱桥式”锻炼,仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20—40次。这都可放松并增强腰背肌肉力量,逆转椎间盘退变,从而消除腰痛困扰。
3招让你摆脱产后腰痛
由于月子期间没有注意调整和休息,因此很多不少妈妈容易出现产后腰痛问题,那么如何缓解产后腰痛呢?
三大招数缓解产后腰痛
建议这位读者前往医院就诊,拍摄腰椎的过伸过屈侧位片,以及骶髂关节正位片检查,明确诊断,并参考以下方法进行调理。
第一招——自我按摩
在疼痛不适部位施行,旨在促进血液循环与松解痉挛。站、坐、卧位时均可进行。
推:双掌相叠,置腰椎正中,由上向下推30~50次,至皮肤红热为度。
捏:两手捏拿、捉放腰两侧后部的肌肉,15~20次。
揉:两手掌放于腰椎两侧,从上到下缓慢揉搓30~50下,直到局部发热为止。
三大招数缓解产后腰痛
滚:两手握拳,在腰部四处滚动、按压,反复多次。
压:两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰椎,用手按压,旋转按摩36次。
叩:双手握拳,用拳的尖硬处叩打腰骶部30次。
抓:双手叉腰,拇指在前,其余四指在后。两边共同用力抓起腰侧的皮肤,从上到下进行,抓起后向两边牵拉再放松,共36次。
第二招——椎旁肌锻炼
多数腰痛患者均有椎旁肌痉挛,通过锻炼可缓解痉挛,也是缓解腰部疼痛的有效方法。起先,可按图一方式进行,肘部及跟部着床,臀部缓慢向上挺起、放下,往复60次。一段时间后,按图二方式进行,俯卧于床,手臂与脚后翘,呈反弓样,往复60次。
第三招——卧姿调整
睡觉时,可采用左、右侧卧位,避免仰卧位。若一定要仰卧,可在腰下垫一小枕以维持腰椎生理弧度,放松椎旁肌肉及骶髂关节旁韧带。床不要求一定是硬板床,但不可选择太软的床垫。
通过按摩、椎旁肌锻炼和卧姿调整,相信产后妈妈很快就能解决产后腰痛问题。
产后宝妈如何才能摆脱腰痛困扰
很多的宝妈在孕期都会出现腰痛的情况,本以为生产完就会改善,其实并不然,有不少的宝妈在产后腰痛的情况依旧严重,这样大家非常的苦恼。专家指出产后很多的原因都会导致宝妈出现腰痛的情况,不论是哪一种原因,宝妈们都应该重视,为了摆脱腰痛的困扰,宝妈们可以这样做:
1、保证充足的营养:
产后更要注意均衡膳食,多吃一些钙质丰富的食物,中医食疗方面可以使用一些补益气血的中药膳汤水,比如,可用党参、当归、扁豆、淮山、核桃等,或是熟地黄、黄精、制何首乌、枸杞子炖猪肾或猪脊骨等,以助益气养血、补肾强腰。
2、劳逸结合:
生完孩子后要注意休息,不宜太过于疲累,但即使是坐月子期间也不要总是躺在床上不动,可适当散步,走动走动,以助身体恢复。
3、加强产后康复训练:
产后2周之后,可在专业人士的指导下进行一些强度适宜的康复训练,以便更好地促进产后康复。如果产后腰痛厉害,也可以到医院进行理疗或推拿按摩等治疗,以活血散淤、舒筋活络,改善腰肌紧张,缓解腰肌痉挛、疼痛。
产后腰痛宝妈们应该怎么做呢?相信很多的宝妈都有这方面的困扰,怎么样,通过上面的内容介绍,大家是否已经清楚该怎么做了呢?除了腰痛以外,在产后宝妈们还会遇到别的健康问题,宝妈们一定要重视起来。如果大家想要了解更多的内容,可以多多的关注久久健康网。
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