生产的过程会让女性的身体整个变形，产后还会引发很多后遗症，腰痛是最主要的，最明显的疾病之一，要想摆脱产后腰痛问题，新妈妈要注意自我保护，适当锻炼。
很多新妈妈都会感到腰痛，因为怀孕期间胎儿发育，骨盆前倾和腰椎前凸逐渐加大，容易导致腰疼，很多产后腰疼只是孕期腰疼延续。还有的妈妈习惯弯腰抱婴儿哺育或玩耍，腰椎长期处于屈曲状态，容易造成腰肌劳损。宝宝轻微不适都会使妈妈们紧张，快速弯腰抱起婴儿也是原因之一，突然受力或在缺乏运动后突然用力，容易引发腰扭伤。
还有些妈妈喜欢带宝宝走亲访友，长时间坐车腰椎容易和汽车产生共振，脊柱不断地被压缩与拉伸，加速腰椎退化、变形等。妈妈们摆脱腰疼，要注意自我保护，不要过急抱腰抱小孩，可买个护腰在抱小孩时带着，减少坐车和持续包婴儿时间。适当锻炼很重要。游泳，倒着走，拉单杠悬吊锻炼，也可以试试“拱桥式”锻炼，仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20—40次。这都可放松并增强腰背肌肉力量，逆转椎间盘退变，从而消除腰痛困扰。
3招让你摆脱产后腰痛
由于月子期间没有注意调整和休息，因此很多不少妈妈容易出现产后腰痛问题，那么如何缓解产后腰痛呢？
三大招数缓解产后腰痛
建议这位读者前往医院就诊，拍摄腰椎的过伸过屈侧位片，以及骶髂关节正位片检查，明确诊断，并参考以下方法进行调理。
第一招——自我按摩
在疼痛不适部位施行，旨在促进血液循环与松解痉挛。站、坐、卧位时均可进行。
推：双掌相叠，置腰椎正中，由上向下推30～50次，至皮肤红热为度。
捏：两手捏拿、捉放腰两侧后部的肌肉，15～20次。
揉：两手掌放于腰椎两侧，从上到下缓慢揉搓30～50下，直到局部发热为止。
三大招数缓解产后腰痛
滚：两手握拳，在腰部四处滚动、按压，反复多次。
压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰椎，用手按压，旋转按摩36次。
叩：双手握拳，用拳的尖硬处叩打腰骶部30次。
抓：双手叉腰，拇指在前，其余四指在后。两边共同用力抓起腰侧的皮肤，从上到下进行，抓起后向两边牵拉再放松，共36次。
第二招——椎旁肌锻炼
多数腰痛患者均有椎旁肌痉挛，通过锻炼可缓解痉挛，也是缓解腰部疼痛的有效方法。起先，可按图一方式进行，肘部及跟部着床，臀部缓慢向上挺起、放下，往复60次。一段时间后，按图二方式进行，俯卧于床，手臂与脚后翘，呈反弓样，往复60次。
第三招——卧姿调整
睡觉时，可采用左、右侧卧位，避免仰卧位。若一定要仰卧，可在腰下垫一小枕以维持腰椎生理弧度，放松椎旁肌肉及骶髂关节旁韧带。床不要求一定是硬板床，但不可选择太软的床垫。
通过按摩、椎旁肌锻炼和卧姿调整，相信产后妈妈很快就能解决产后腰痛问题。
产后宝妈如何才能摆脱腰痛困扰
很多的宝妈在孕期都会出现腰痛的情况，本以为生产完就会改善，其实并不然，有不少的宝妈在产后腰痛的情况依旧严重，这样大家非常的苦恼。专家指出产后很多的原因都会导致宝妈出现腰痛的情况，不论是哪一种原因，宝妈们都应该重视，为了摆脱腰痛的困扰，宝妈们可以这样做：
1、保证充足的营养：
产后更要注意均衡膳食，多吃一些钙质丰富的食物，中医食疗方面可以使用一些补益气血的中药膳汤水，比如，可用党参、当归、扁豆、淮山、核桃等，或是熟地黄、黄精、制何首乌、枸杞子炖猪肾或猪脊骨等，以助益气养血、补肾强腰。
2、劳逸结合：
生完孩子后要注意休息，不宜太过于疲累，但即使是坐月子期间也不要总是躺在床上不动，可适当散步，走动走动，以助身体恢复。
3、加强产后康复训练：
产后2周之后，可在专业人士的指导下进行一些强度适宜的康复训练，以便更好地促进产后康复。如果产后腰痛厉害，也可以到医院进行理疗或推拿按摩等治疗，以活血散淤、舒筋活络，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛、疼痛。
产后腰痛宝妈们应该怎么做呢？相信很多的宝妈都有这方面的困扰，怎么样，通过上面的内容介绍，大家是否已经清楚该怎么做了呢？除了腰痛以外，在产后宝妈们还会遇到别的健康问题，宝妈们一定要重视起来。如果大家想要了解更多的内容，可以多多的关注久久健康网。
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