女人都是爱美丽的，如果太过肥胖就会影响视觉，还容易出现其他疾病，挤入尿失禁等等，这是因为肥胖肚子上的脂肪会特别多，比如平时一些咳嗽、大声说话笑都容易导致尿失禁的出现。而且肥胖还容易出现巨大儿，从而加大剖腹的几率。
因此在怀孕期间准妈妈们千万别暴饮暴食，也绝对不能因此而节食瘦身，只要注意怀孕后的饮食健康就可以了，保证自己和胎儿都不要过于肥胖就可以了，别认为大胖小子的可爱，这可是又想母婴健康的哦。
多次分娩也容易导致产后妈妈肥胖，不过之前因为独生子女政策，这个问题在大多数的妈妈身上不会发生，虽然现在有二胎政策，不过风险也不大，只要稍加注意就可以了。除此之外，女性怀孕的年龄也和产后肥胖问题有关。怀孕时的年纪越大，身材恢复的时间就会越慢。
孕妇的教育程度也和产后肥胖有必然的关系，学历越高的知识女性她们在怀孕生产的时候更注重科学，对自己的健康会更在意，从而减少了产后肥胖的问题出现。还有一点，打呼噜可能是很多人常见的问题，但是这却也会导致肥胖哦，因为它导致人们在睡眠中缺氧。
产后补充营养你一定要注意这些方法
饮食建议
1、烹调方式以维持原味且较无油脂的蒸煮、炖煲为佳，少用油炸、煎等烹饪方式。食用时，要连汤汁一起饮用，既可以使身体完全吸收营养，更可以促进乳汁分泌。
2、产后的饮食必须注意品质应选择营养价值高，容易消化，刺激性较小的食品。由于产妇的活动量不大，如果食物本身不易消化，很可能会造成肠胃不适。
鱼
3、不同时期吃不同的滋补食品。在产后第一周，可以多吃猪肝等动物肝脏，发挥补血效果；第二周时，可以多吃猪腰，促进子宫的收缩。第三周开始，就可以吃麻油鸡、鱼等有助于补充体力和调理体质的食物，并搭配丰富的蔬菜和水果。
4、产后身体复原需要增加较多热量，用餐次数可酌增为一日5餐，并要摄取均衡的营养。尤其是喂母乳的产妇，每天耍摄取近13000千焦（3100千卡）的热量，其中，蛋白质、脂肪和碳水化台物的比例应该均衡。
动物性食品和豆制品可以提供优质蛋白质，牛奶中富含有钙质，新鲜水果和蔬菜中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，海带等海产品中，含钙、碘都是母乳中不可或缺的营养。因此，每天可以摄取450-500克主食、100-150克蛋类、50-100克豆制品、150-200克鱼、肉，200-400毫升牛奶，并搭配500克蔬菜和100-200克水果，并要使用适量食盐调味。
5、烹调加酒时需注意时间，因酒会促进血液循环、抑制子宫收缩，故自然生产3天后才能食用，剖腹产则要7天后。哺乳者不宜食用大多含酒的食物。
产后必须补充的营养
1、饮食以“三高”及富含维生素、矿物质为原则。三高为高蛋白、高热量、高汤饮食。
产后饮食
2、产妇为修补组织及哺乳需求，特别要加强蛋白质、钙及铁的摄取，但食物仍应均衡及多样化，避免偏食，鱼、肉、奶、蛋、蔬菜、水果皆要摄取才能恢复健康。
3、适当的药膳饮食可增强母体的功能，但勿食用大多的酒以防头晕、心悸，也勿吃太油腻及寒冷，刺激性的食物，以免肠胃消化不良。
产妇生产后多因出血及产道创伤，元气受损，气血流失而不足，致使抵抗力变弱，易受风寒、风湿及产后淤血，又易发生产后发热，子宫收缩不良、出血、恶露流出不畅、乳汁分泌不足等现象，因此产后调养最重要的是促进子宫收缩、恶露排出、乳汁通畅及补气血。
这些产后饮食禁忌你是一定要知道的
油炸肥腻食物
不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。
少吃油炸食物
辛辣刺激食物
哺乳妈妈胃口不佳时，会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，因此，产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
在整个哺乳期，妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响宝宝，易使宝宝上火。
性质寒凉食
猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳妈妈最好不要吃。
马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。
梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。
竹笋
回奶作用食物
韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气，另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。
本文Hash：a1a6d126c6a954563ccced02a8027677ddc14f98
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。