女人都是爱美丽的,如果太过肥胖就会影响视觉,还容易出现其他疾病,挤入尿失禁等等,这是因为肥胖肚子上的脂肪会特别多,比如平时一些咳嗽、大声说话笑都容易导致尿失禁的出现。而且肥胖还容易出现巨大儿,从而加大剖腹的几率。
因此在怀孕期间准妈妈们千万别暴饮暴食,也绝对不能因此而节食瘦身,只要注意怀孕后的饮食健康就可以了,保证自己和胎儿都不要过于肥胖就可以了,别认为大胖小子的可爱,这可是又想母婴健康的哦。
多次分娩也容易导致产后妈妈肥胖,不过之前因为独生子女政策,这个问题在大多数的妈妈身上不会发生,虽然现在有二胎政策,不过风险也不大,只要稍加注意就可以了。除此之外,女性怀孕的年龄也和产后肥胖问题有关。怀孕时的年纪越大,身材恢复的时间就会越慢。
孕妇的教育程度也和产后肥胖有必然的关系,学历越高的知识女性她们在怀孕生产的时候更注重科学,对自己的健康会更在意,从而减少了产后肥胖的问题出现。还有一点,打呼噜可能是很多人常见的问题,但是这却也会导致肥胖哦,因为它导致人们在睡眠中缺氧。
产后补充营养你一定要注意这些方法
饮食建议
1、烹调方式以维持原味且较无油脂的蒸煮、炖煲为佳,少用油炸、煎等烹饪方式。食用时,要连汤汁一起饮用,既可以使身体完全吸收营养,更可以促进乳汁分泌。
2、产后的饮食必须注意品质应选择营养价值高,容易消化,刺激性较小的食品。由于产妇的活动量不大,如果食物本身不易消化,很可能会造成肠胃不适。
鱼
3、不同时期吃不同的滋补食品。在产后第一周,可以多吃猪肝等动物肝脏,发挥补血效果;第二周时,可以多吃猪腰,促进子宫的收缩。第三周开始,就可以吃麻油鸡、鱼等有助于补充体力和调理体质的食物,并搭配丰富的蔬菜和水果。
4、产后身体复原需要增加较多热量,用餐次数可酌增为一日5餐,并要摄取均衡的营养。尤其是喂母乳的产妇,每天耍摄取近13000千焦(3100千卡)的热量,其中,蛋白质、脂肪和碳水化台物的比例应该均衡。
动物性食品和豆制品可以提供优质蛋白质,牛奶中富含有钙质,新鲜水果和蔬菜中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维,海带等海产品中,含钙、碘都是母乳中不可或缺的营养。因此,每天可以摄取450-500克主食、100-150克蛋类、50-100克豆制品、150-200克鱼、肉,200-400毫升牛奶,并搭配500克蔬菜和100-200克水果,并要使用适量食盐调味。
5、烹调加酒时需注意时间,因酒会促进血液循环、抑制子宫收缩,故自然生产3天后才能食用,剖腹产则要7天后。哺乳者不宜食用大多含酒的食物。
产后必须补充的营养
1、饮食以“三高”及富含维生素、矿物质为原则。三高为高蛋白、高热量、高汤饮食。
产后饮食
2、产妇为修补组织及哺乳需求,特别要加强蛋白质、钙及铁的摄取,但食物仍应均衡及多样化,避免偏食,鱼、肉、奶、蛋、蔬菜、水果皆要摄取才能恢复健康。
3、适当的药膳饮食可增强母体的功能,但勿食用大多的酒以防头晕、心悸,也勿吃太油腻及寒冷,刺激性的食物,以免肠胃消化不良。
产妇生产后多因出血及产道创伤,元气受损,气血流失而不足,致使抵抗力变弱,易受风寒、风湿及产后淤血,又易发生产后发热,子宫收缩不良、出血、恶露流出不畅、乳汁分泌不足等现象,因此产后调养最重要的是促进子宫收缩、恶露排出、乳汁通畅及补气血。
这些产后饮食禁忌你是一定要知道的
油炸肥腻食物
不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含的热量较高,缺乏营养且不易消化。
少吃油炸食物
辛辣刺激食物
哺乳妈妈胃口不佳时,会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热,容易出现口舌生疮、大便秘结等不适,因此,产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
在整个哺乳期,妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入,因为它们会通过乳汁影响宝宝,易使宝宝上火。
性质寒凉食
猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食,会减少生乳,哺乳妈妈最好不要吃。
马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹笋等,性寒凉,会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳,宝宝月龄小的妈妈不要吃。
梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉,产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。
竹笋
回奶作用食物
韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用,最好不要吃。使宝宝过敏的食物,如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气,另外,妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,避免吃后会造成宝宝过敏的食物。
本文Hash:a1a6d126c6a954563ccced02a8027677ddc14f98
声明:此文由 lizhen002 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。