怀孕是一个特殊的生理时期，会引起身体和情绪上的一系列反应。尤其是对孕前就有不良睡眠习惯的女性来说，孕期可能加剧睡眠困难。试试以下的建议，也许可以帮助孕妈妈酣然入梦。
1.对烟酒说“不”
据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。
2.减少咖啡因的摄入
咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。
3.卧室要舒适温馨
孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
4.睡前3-4小时内不宜运动
适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。
5.适当午休
中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。
6.按时作息
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。
7.床只供睡觉和做爱用
有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松。
孕妇能提高睡眠质量的小妙招
孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。
具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。
值得注意的是，在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。
提高睡眠质量的几个妙招
如果你想养成健康的睡眠习惯并提高睡眠质量，可以听听以下建议：
在睡觉前花40分钟洗个热水澡。这是个非常管用的建议。40分钟的热水澡可以促进血液循环、缓解疼痛、降低皮质醇水平并稳定情绪。这个简单的方法就可以保证深度睡眠。不仅有效，还感觉很棒。为了增加安抚的效果，可以点上蜡烛，播放好听的音乐或是美妙的故事。昏暗的灯光向大脑发出信号：将血清素转化成褪黑素，帮助人们进入睡眠状态。
在上午10点后就不要喝任何含有咖啡因的饮料。对于有些人说，要想睡得好，要严格控制咖啡因的摄入。
早餐吃“平衡星球健康方案”中的超级食物。
太阳落山后不要吃东西了，餐后4小时内不要上床睡觉。
晚餐后去散步。简单的运动不仅可以促进消化，还能降低抗胰岛索性，这样到该睡觉的时候胰岛素已经降到较低的水平。自古以来，人们在饭后都会散步，但现在却更倾向于坐在电视机前了。
可以养条狗，这样可以督促你在饭后散步。
如果睡不着，就不要在床上翻来覆去。太想要入睡的焦灼会增加皮质醇水平，这样就无法入睡了。可以看会儿书，或是做一些微轻的活动，累了再去睡。
晚饭时，佐餐服用PGX可以稳定血糖。如果血糖在晚间发生波动会引起皮质醇升高，就会醒来。
如果你太累了不想做爱，但又睡不着，那就来个快餐式的性爱，这对男人很有帮助，是来自另一半的一份爱的礼物。随着时间推移，女人也从中受益。那时，男人可以给她美好的性爱，对她的睡眠也会有好处。
如果你的爱人打鼾，或是翻身动作太大，你可以换个房间去睡，或是带上耳塞，保证自己不被打扰。
保证床上用品很舒适。人一生要在床上度过1/3的时间，所以去买高质量的床上用品吧，这是很必要的投资。
保证白天接受足够的光线照射，分泌足够的血清素。晚饭后就把灯关掉，这样大脑才能把血清素转化成褪黑素。一整晚都坐在电脑前就无法进行这一转化了。如果要看电视的话，可以把灯关掉，并与电视保持较远距离。
可以放一些轻柔的音乐，这样你就不会被突然的声响或是另一半的鼾声吵醒。一些价格不贵的发声器就可以模拟大自然的声音。
如果你的爱人说你打鼾，你白天又无精打采的话，你要想想自己是不是得了睡眠呼吸暂停(sleepapnea)，患有此症的人通常鼾声较响，他们会在晚间出现数次呼吸暂停。肥胖的人更容易患上这种病，它会在夜间导致皮质醇水平上升。
建议提得不少，可能其中一个就能解决你的睡眠问题。睡个好觉，不仅可以做好梦，还能分泌带给人幸福和健康的荷尔蒙。
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