【妈妈网特稿】孕期，最困扰孕妈妈们的问题之一，恐怕就是孕期睡眠问题了。随着肚子越来越大，怎么睡都不舒服，好不容易睡着了，又想上厕所了……孕期睡眠真是让人苦恼又无奈啊！难道就没有办法改善孕妇睡眠吗？饱受失眠困扰的孕妈妈们，不妨来试试下面这几个小妙招吧。
妙招一：喝点牛奶加蜂蜜
一直失眠的妈妈们，可以试试这个饮食疗法。牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热；
妙招二：洗一个热水澡
为了让自己能够更舒服的入眠，孕妈妈们可以在睡前洗一个热水澡。临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
妙招三：醋、姜水泡脚
改善睡眠质量，睡前泡脚也是个不错的选择，孕妈妈们可以试试这样泡脚。把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。中医认为，醋可以刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体得到放松，缓解疲劳。可以调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，改善睡眠质量，缓解多梦、早醒等睡眠障碍。姜和花椒味辛性温，可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。
妙招四：睡前搓搓脚心
孕妈妈们之所以会失眠，有一个原因是因为平时活动量太少。睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。
妙招五：做做简单的瑜伽
想要促进睡眠，孕妈妈们在睡前可以做做瑜伽。做一些简单的瑜伽，或者学一些帮助人放松的运动。但是，做之前，最好问问医生，你是否适合该项运动。
妙招六：做一些平常喜欢做的事情
如果你真的失眠了，不用躺在床上辗转反侧，也不要感到焦虑，可以试试做一些你平时喜欢做的事情。例如，读读书，停一下音乐，看一下电视，收一下邮件，这样比较容易使你感到疲劳。
如何改善孕妇的睡眠质量 试试这些小方法
女性怀孕之后，身心会忍受巨大的摧残，很多孕妇在孕期睡眠质量都比较低，晚上总是失眠。专家指出，孕妇晚上睡不好，不仅会影响自己的身心健康，同时还会导致宝宝的健康发育出现问题，因此孕妇一定要保证自己有良好的睡眠质量，下面小编就来介绍下孕妇睡不好的几个原因。
1、尿频
由于怀孕的原因，子宫会压迫膀胱，导致尿频，这样孕妇晚上会经常起来上厕所，这也是影响孕妇睡眠的常见原因。
2、焦虑
孕妇的情绪波动比较大，容易出现焦虑，这样对睡眠是很不利的。所以孕妇一定要放松心情，不要太过焦虑，只要按时进行产检，就不会有问题。
3、抽筋
孕妇睡不好是怎么回事？有些孕妇可能会因为补充的钙元素不足，导致因缺钙出现的抽筋，只要出现抽筋，孕妇的睡眠肯定会受到相应的影响。
4、身体变化
孕妇睡不好是怎么回事？孕妇越到后期，随着肚子的变大，睡姿就越难，怎么睡都会觉得有压迫感，这个时候提醒孕妇最好采用左侧躺睡姿。
5、饮食习惯改变
很多孕妇都会有呕吐的症状，所以可能因为呕吐，导致睡到半夜肚子饿；也有可能因为吃太饱，消化不好，这都有可能影响孕妇的睡眠。
孕妇睡眠不好的危害
孕妇犯困，所以会经常嗜睡，这是正常的情况。可有时候也会有些不正常的情况出现，比如孕妇睡不着、睡眠不好等，而这些情况的出现，无论是对孕妇还是对宝宝，都会有一定的危害。
1、影响孕妇精神：正常人如果连续几天睡眠不好，精神都会受到影响，更何况是孕妇，连续几天睡眠不好的孕妇，肯定打不起精神的。
2、影响宝宝发育：孕妇如果长时间睡眠不好，对宝宝的大脑发育是不利的，会直接影响宝宝的神经系统发育。
3、易使胎儿出现先天缺陷：孕妇睡眠不好除了会影响宝宝大脑发育外，还有可能造成先天缺陷，比如口唇畸变、出现颚裂性口唇等。
4、易诱发流产：孕妇睡眠不好，会让精神变得更加紧张，情绪波动更大，严重的情况下会直接导致流产的情况出现。
孕妇睡眠不好吃什么
改善孕妇的睡眠问题，可以从食物上下手，这样的方式既容易接受，又不会有副作用，还能补充相应的营养，可谓是一举多得。
1、牛奶
睡觉前喝杯牛奶可以帮助睡眠，这应该是总所周知的事情，孕妇也一样，睡前喝点牛奶，消除紧张情绪，改善睡眠质量。
2、水果
现在的女性，孕期上班是正常现象，如果是因为上班导致的疲劳，运用多吃点苹果、香蕉，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
3、小米粥
孕期吃小米粥应该是很常见的情况，不过很多人都只知道吃小米粥可以补充营养，却不知道小米粥可以让孕妇更好入睡。
4、酸枣仁粥
酸枣仁粥可能没有小米粥那么广为人知，不过效果却不相上下，不仅水睡眠不好有用，而且对心悸也有一定的疗效。
如何改善孕妇睡眠质量
孕妇睡得好，宝宝才能长的好。提高孕妇的睡眠质量除了从食物上下手外，还可以从精神、运动等多方面着手，一起来看看吧！
1、好心情
如何改善孕妇的睡眠质量？对于很多女性来说，怀孕不仅要面对自己身材的变化，还要面对各种角色的转变，这个时候很容易出现精神压力，而精神压力过大会直接影响睡眠，所以孕妇要时刻保持好心情，只有这样才能有好睡眠。
2、瑜伽
近几年来，瑜伽越来越火，不少人会选择通过瑜伽的方式塑型，其实孕妇也可以做做瑜伽，增加身体血液循环，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，这样很有利与生产哦。
3、饮食
如何改善孕妇的睡眠质量？孕妇很多时候都会因为饮食的改变，导致睡眠不好。呕吐的孕妇可以吃些复合维生素片补充营养，经常吃太多的孕妇要控制好食物的摄入。
4、睡姿
刚怀孕的时候，孕妇可以自由选择舒适的睡姿，但是到了孕中期或者晚期后，睡姿最好左侧，而且可以选择一些辅助的枕头，减轻肚子的压力。
孕妇睡不好是怎么回事？主要是因为受到怀孕的影响，身体激素水平发生变化，容易出现抽筋，焦虑等症状。为了改善睡眠不好的问题，小编建议广大女性试试食疗的方法，多吃一些有助于睡眠的食物，比如，喝牛奶，吃小米粥等等，都是可以促进睡眠的，希望上文内容可以帮助到广大朋友！
宝宝不愿意分床睡怎么办？试试这几个小妙招！
因为家长的过分宠溺，宝宝一直都是跟着自己睡，你要跟他分床睡的时候，他的内心就会极度不安，就会又哭又闹。但是和宝宝分床睡对孩子的成长是有好处的，因此小编建议家长学习一些小妙招，帮助宝宝培养独自睡觉的能力，下面就来看看小编的介绍吧！
宝宝不敢独睡是由于缺乏安全感，在黑暗中觉得自己是被抛弃了，从而产生恐惧心理。父母在培养宝宝独睡时，要注意安抚宝宝的心理，让宝宝有足够的安全感，学会独睡。
1、为宝宝找个娃娃做朋友。
和宝宝分床睡有哪些注意事项？2-3岁的孩子，是真正可以开始学习自己睡的阶段。但这个年龄的孩子会无端对某些事物感到害怕，更不要说独自面对一个大房间了。
这时候，爸爸妈妈可以为宝宝找些娃娃做朋友，跟他说这些朋友会爱护他、保护他的；同时给宝宝留一盏小灯，开着房门；当孩子做恶梦惊醒时，不要轻易将他带到大人的房间，而应该陪宝宝留在自己的房间里平静下来，帮宝宝明白自己的房间是最安全的。
2、让宝宝听见你带有保证性的声音。
要让宝宝自己睡，首先要在生活中建立宝宝的安全感。即使是4-6个月的宝宝，对父母的离去或独自一人也会产生紧张情绪。>>妈妈经验让宝宝乖乖分床睡
这时候，无论爸爸妈妈在家里的哪一处，都要让宝宝听见你带有保证性的声音，让他清楚地知道你就在附近，没有丢下他不管。这样的安全感，可以给宝宝增添自己睡的勇气和信心。
3、晚安仪式。
和宝宝分床睡有哪些注意事项？孩子闹起情绪来，想让他很平和、很安静地去睡觉简直不可能。该怎么让宝宝睡前不弄得象打仗呢？首先，要将睡眠时间确定一个常规时间；之后，可以想些安详、平静的就寝仪式来帮助宝宝入睡。例如：讲故事，听轻音乐，跟宝宝说晚安，跟娃娃说晚安，跟爸爸妈妈说晚安。...
宝宝分床睡如何更健康
安抚宝宝睡前情绪
睡前，不要让宝宝太兴奋，如果宝宝在睡觉前有一个习惯性的哭闹前奏，不要立刻把宝宝脱光。父母应该平时留心，掌握宝宝的睡眠习惯，帮助宝宝建立起一个良好的睡眠反射习惯，在哭闹前奏开始之前就可以做准备，逗他笑，让他心情愉快。然后才可以帮宝宝脱衣服。
宝宝睡着后再离开
和宝宝分床睡有哪些注意事项？宝宝躺下后，不要立刻走开，你可以看着他的眼睛，跟他说话，轻轻哼歌或者拍拍他的身体，各种温和的适合你的宝宝的活动都可以，直到他睡着。有些妈妈在宝宝闭上眼睛后就会马上起身去做其他事情，其实这个时候很有可能宝宝并没有真正睡着，你一走开，他就会醒，这样的过程有过几次后，你就发现宝宝变得好像不容易睡着了。
正确的做法是，看见宝宝闭上眼睛，将刚才的活动延续一会儿。然后不妨坐在宝宝身边找本书看看，一段时间后再离去，这样做的目的是要和宝宝之间建立起足够的信任感。
清洁宝宝的身体
宝宝情绪平稳后，就可以开始为宝宝清洗身体。将宝宝的身体打湿，用掌心轻轻揉搓至全身，直至身体微微发红，力度不能太大，也不能太轻，沐浴露可以隔天用一次，用清水冲干净后，涂上润肤露，取一块大毛巾将宝宝全身包住，擦干后，放进睡袋里面。整个过程要快，动作干脆，室温调节在大约在25度左右。
和宝宝分床睡有哪些注意事项？宝宝为何不愿意和妈妈分床，就是因为平时有了依赖性，突然一个人睡觉会没有安全感，因此家长培养孩子独自睡觉的能力时，要注意安抚好宝宝的情绪，可以放一些布娃娃，给宝宝带来安全感，这样孩子就不会害怕独自睡觉了！
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