如何应对干扰睡眠的饮食，提高孕妇睡眠质量？
这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应，不过，知道了原因也就不难对付了，以下的这些方法也许不能根除这些不良反应，但一定可以减轻你的烦恼。
1.学习一些心情放松的办法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。
2.尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。
3.临睡前不要喝过多的水或汤，有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水，所以你就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。
4.养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。
5.如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。
6.如果经过以上的措施还是失眠的话，就要向你的医生求助了，如果产科医生无法给你有效的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。
7.如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情，也可以缓解你的紧张。
8.假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
怎么提高孕妇妈妈的睡眠质量
概述
有的孕妇，晚上由于各种原因睡不着觉。而睡眠是保证身体健康的重要前提，睡眠的质量决定着人们的健康程度。因此，对于孕前准妈妈们来说是很重要的。那么在接下来，就来分享一下我的经验，希望可以帮助到大家。
怎么提高孕妇妈妈的睡眠质量
首先，准妈妈们在睡眠前不要剧烈的运动。也不要做一些让自己兴奋的事情或者是让自己劳累的事情。也可以在睡觉之前冲上一个热水澡，在喝杯自己喜爱的热牛奶，或者是果汁。
其次，准妈妈们在睡觉的时候要有一个正确的睡姿。仰卧时睡觉子宫会压迫腹主动脉，从而造成子宫的供血不足以及影响胎儿的发育，所以呢，睡觉的时候尽量不要选择仰卧，最好是左右侧交换方位来睡觉。
最后，就是要保持孕妇所住的地方有一个良好的室内环境。室内温度呢最好是在度左后是比较好的，湿度最好保持在百分之五十。也可以在室内放置一台空气净化器。
注意事项
保持我们室内的安静。能够让孕妇安心快速的进入睡眠状态。
孕晚期准妈妈如何提升睡眠质量呢?
原因1：尿频
怀孕后的女人肾脏负担也跟着增加，血液比孕前要多过滤30%-50%的量，因此尿液也就多了起来，造成孕妈咪尿频的问题。此外，随着胎儿生长，准妈妈变大的子宫也会对膀胱增加压力，因此，小便次数更多了。此外，胎儿多在夜间频繁活动，孕妈咪的睡眠不可避免的也要受到一定程度的影响。
原因2：呼吸短促
孕妇由于子宫不断增长，越来越占身体空间，增大最膈膜的压力，呼吸变得困难，此外，体内也需要增加氧的供给量，因此孕妈咪必需加快呼吸。
原因3：胃灼热和便秘
很多云妈妈咪因为胃食管反流会觉得胃部灼热。此外，怀孕期间，准妈咪消化系统工作效率低，食物吃进肚子里滞留在胃肠的时间长，所以导致便秘。
原因4：心率加快
准妈妈的心脏比孕前要泵出更多的血液，子宫也需要供血，因此心脏工作量很大，心率自然就加快了。
原因5：腿抽筋、后背痛
腿抽筋、后背酸痛等不适都是由于孕妇身体负担过重引起的。
原因6：精神压力大
有的准妈妈过于担心宝宝健康、畸形问题等而让自己压力过大。
原因7：孕期频做梦
很多准妈妈反映自己经常做梦，有时还做噩梦，梦境非常逼真。
如何提升睡眠质量呢?
避免喝咖啡、汽水、茶等含有咖啡因的饮料，如果实在想喝可以在早上或者下午午睡后起来喝。
晚上临睡前不要喝太多水或汤，有的孕妈咪也反映自己早饭午饭多吃点，晚饭吃少点，睡眠比较好。
睡眠习惯要有规律，每晚在同一时间入睡，早上则同一时间起床。除了睡觉和看书外，其余时间尽量不要留恋床铺。
孕妈咪如果因为腿抽筋而醒来可以把脚用力蹬到墙上或者下床站一会儿，缓解抽筋的情况。此外，日常膳食中多注意摄取足量的钙。
睡前别做剧烈的运动，可以泡一下温水澡或者喝一杯热的牛奶等，放松一下神经。
准妈咪可以参加一些孕妇瑜伽学习班，学习放松心情的方法，降低自己的精神压力。
孕妈咪如果是因为焦虑和恐惧而无法入睡，就要考虑参加专业的准爸妈学习班或者孕妇分娩知识学习班。
提醒准妈妈：如果你躺在床上辗转反侧多久还是没法入睡可以选择做其他事情，比如看电视、上网、看书、听音乐、阅读信件或者邮件等。或许经过其他折腾，孕妈咪就会觉得疲劳而更容易入睡了。如果可以的话，建议孕妈咪每天午睡半小时到一小时左右，这样可以弥补夜里失眠所造成的睡眠不足。
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