产后深呼吸运动
1、仰躺床上,两手贴着大腿,将体内的气缓缓吐出。
2、两手往体侧略张开平放,用力吸气。
3、然后一面吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一直线。
4、两手继续上抬,至头顶合掌,暂时闭气。
5、接着,一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。
6、最后两手慢慢往下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,只手放开回复原姿势,反覆做5次。
下半身伸展运动
1、仰躺,只手手掌相扣,放在胸上。
2、右脚不动,左膝弓起。
3、将左腿尽可能伸直上抬,之后换右脚,重複做5次。
腹腰运动
1、平躺床上,旁边辅助的人,以左手扶住产妇的颈下方。
2、辅助者将产妇的头抬起来,此时产妇暂时闭气,再缓缓吐气。
3、辅助者用力扶起产妇的上半身,产妇在过程中保持吐气。
4、最后,产妇上半身完全坐直,吐气休息,接着再一面吸气,一面慢慢由坐姿回到原来的姿势,重复做5次。
剖腹产新妈产后身体恢复可以做的运动
为了心爱的宝宝,不得已在肚子上划了一刀,但是基于女性爱美的天性,剖腹产后妈妈最关心的就是如何能迅速恢复?
适合剖腹产者的运动
假如你接受了剖腹生产,除了上述的运动以外,还需要做一些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动,有助于清除肺部的分泌物,而腿部的运动则有助于促进血液循环,因为在段期间可能你的行动会比较不方便。
产后呼吸
呼吸与咳嗽
要深呼吸,而其重点是在于呼气。在吐气的时候,用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲,同时试着在吐气的时候,做一轻咳的动作,而不是做一个正常的咳嗽,否则会引起疼痛。
腿部运动
坐在床上,脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约20次,迅速移动,使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动,一只脚往上,一只脚往下运动。
接着,张开双脚,同时做脚跺的环绕运动,首先要顺时钟环绕,然后再逆时钟环绕。
压紧膝盖,贴着床面,然后再放松。这运动有助于大腿部的运动,并促进血液循环。
一次弯曲一只脚,将脚跟滑上床,然后在换膝盖弯曲的时候,伸直另一只脚。
产后复原操
产后深呼吸运动
1、仰躺床上,两手贴着大腿,将体内的气缓缓吐出。
2、两手往体侧略张开平放,用力吸气。
3、然后一面吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一直线。
4、两手继续上抬,至头顶合掌,暂时闭气。
5、接着,一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。
6、最后两手慢慢往下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,只手放开回复原姿势,反覆做5次。
产后复原操
腹腰运动
1、平躺床上,旁边辅助的人,以左手扶住产妇的颈下方。
2、辅助者将产妇的头抬起来,此时产妇暂时闭气,再缓缓吐气。
3、辅助者用力扶起产妇的上半身,产妇在过程中保持吐气。
4、最后,产妇上半身完全坐直,吐气休息,接着再一面吸气,一面慢慢由坐姿回到原来的姿势,重复做5次。
下半身伸展运动
1、仰躺,只手手掌相扣,放在胸上。
2、右脚不动,左膝弓起。
3、将左腿尽可能伸直上抬,之后换右脚,重复做5次。
剖腹产妈妈产后尽快恢复身体的小窍门
剖宫产手术虽然不大,但也是一次外科手术,与自然分娩的新妈咪相比,身体肯定有一些不同的变化,术后恢复当然也就需要特别注意了。
剖宫产对身体的影响
1、术中相对出血多,且有腹部伤口,产后容易感染,更易发生贫血。
2、产后不能立即进食,一般需要先通过静脉补充能量,产后2-3天肠功能恢复后才能正常饮食,所以新妈咪分泌乳汁少,哺乳开始晚。
3、产后身体恢复慢,一般1天后才能下地活动,6-7天腹部伤口才能拆线。
4、产后性生活较自然分娩晚1周左右,且避孕显得尤为重要。一旦怀孕行流产术会很危险,容易造成子宫伤口处穿孔感染,损伤严重。
5、如果恢复正常,一般产后半年可以放置宫内节育器。
剖腹产对新妈妈的影响
9个尽快康复小锦囊
1、手术结束后,回病房要去枕平卧6小时,不能吃也不能喝。不过,新妈咪一般不会感到口渴饥饿,因为,术后已经通过静脉补给营养能量液体。
2、术后,导尿管会保留12小时,同时会有检测血压心率的仪器,陪护的老公要注意定时查看,协助医务人员更好地看护产妇,尤其是有孕期高血压的产妇,在产后24小时仍然是危险期。
3、术后6小时后可以枕枕头,鼓励新妈咪在床上进行翻身活动,进食流食,如鸡汤、蛋汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、稀粥等,避免吃含糖、奶的食物,以免引起胀气。
4、新妈咪排气后,就可以进食馄饨、面汤、鸡蛋羹等较硬的食物了。一般在2天左右,新妈咪排便后就什么都能吃了。不过,月子里要注意避免吃过凉、过硬的食物。
5、拔尿管后,新妈咪要尽早下床活动,防止肠粘连和下肢静脉血栓形成,也利于子宫和肠功能的恢复。
6、多饮水,促进尽早排尿,避免泌尿道发生感染。
7、有些新妈咪刚拔尿管,尿道会有不适,解不出小便。这是尿管刺激的缘故,新妈咪不要紧张。可以用热毛巾熏洗,热敷小腹,症状就会好转。
8、术后要注意个人卫生,每天用温水冲洗会阴,还要每天洗脸、洗脚、刷牙,清洗乳头。不要迷信以前坐月子的一些做法而不讲究个人卫生,那样容易造成产褥感染,带来不必要的麻烦,影响产后恢复。
9、要及早采取母乳喂养宝贝。初乳营养价值高,有利于提高宝贝的免疫力,同时有助于妈咪子宫收缩及体形恢复,以减少产后出血和增加乳汁分泌。
剖腹产护理
剖宫产术后护理Tips:
1、现在,剖宫产一般都选用横切口、内缝线,不用拆线,术后6天就可以出院了。
2、腹部伤口的敷料,在出院3-4天就可以揭掉。由于产褥期出汗多,最好每天用清水擦一下伤口,并且勤换洗内裤。
3、洗澡时可以用保鲜膜覆盖伤口,尽量避免长时间洗澡。
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