1、姿势:缩臀、肩微向后,两臂放松、抬头、收下巴,要经常保持良好的姿势,可以避免腰酸背痛。
产前运动的类型
2、减轻疲劳预防腰酸背痛的运动方法:平躺、膝盖弯曲双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩使臀部稍微抬离地板,然后再放下,作运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。
3、伸张动作:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。坐在地板上,二足在脚踝处交叉轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。次数:、每天二次,每次二十遍。
4、平躺,两手置身旁两侧作一个「廓清式呼吸」。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作作一次。注意吸气和呼气。要与腿的抬高及放下配合进行,当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每脚各作五次。
5、平躺,手臂和身体成直角向外伸开,作「廓清式呼吸」即深吸一口气,大力吐一口气。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。再来脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位置之地板上。左腿同样作一次,注意没有抬高的一腿要保持平贴地面。每一脚各作三次。
孕妈咪你们也可以DIY的产前运动
其实根据科学上的观点,孕期间的待产过程,有适量的运动量对分娩的产程是很有帮助的。运动并不是大家传统中的跑步等而已,还有很多其他的。
1、姿势:缩臀、肩微向后,两臂放松、抬头、收下巴,要经常保持良好的姿势,可以避免腰酸背痛。
产前运动有助分娩
2、减轻疲劳预防腰酸背痛的运动方法:平躺、膝盖弯曲双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩使臀部稍微抬离地板,然后再放下,作运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。
3、伸张动作:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。坐在地板上,二足在脚踝处交叉轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。次数:每天二次,每次二十遍。
4、平躺,两手置身旁两侧作一个「廓清式呼吸」。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作作一次。注意吸气和呼气。要与腿的抬高及放下配合进行,当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每脚各作五次。
5、平躺,手臂和身体成直角向外伸开,作「廓清式呼吸」即深吸一口气,大力吐一口气。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。再来脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位置之地板上。左腿同样作一次,注意没有抬高的一腿要保持平贴地面。每一脚各作三次。
小编总结:如果还不知道在产前做什么运动的孕妈妈们,最好是参照一下以上的介绍哦,但是前提是在医生的建议和同意下再进行。
孕妈临产前后可以喝茶吗?
以下5个时期女人不适宜饮茶:
怀孕期间不适合喝茶。
浓茶中含咖啡碱浓度比较高,会增加孕妇的尿和心跳次数,坐加重孕妇的心与肾的负荷量,严重者还会导致妊娠中毒症,所以怀孕期间不能喝茶。
分娩哺乳期不宜喝茶。
如果在哺乳期间喝茶,茶中含有高浓度的鞣酸会影响乳腺的血液循环,会抑制乳汁的分泌,导致奶水分泌不足,还有茶中的咖啡碱会渗入乳汁并间接过给婴儿,对婴儿身体发育非常不利。
月经期间不宜喝茶。
月经期流掉的经血会消耗体内的铁质,所以在经期时或经期后要多多补充含铁质丰富的蔬菜水果,而茶则最好避免饮用。
饱后不宜立即喝茶。
因为茶叶中含有的鞣酸,会阻碍肠粘膜对铁质的吸收,大大降低了铁质的吸收率,在肠道中很容易和食物中的铁质结合而且产生沉淀现象,不利于身体的健康。
更年期的女性。
更年期往往出现头晕和浑身乏力、心跳加快、脾气不好、睡眠障碍等生理现象,喝太多茶反而会更会加重这些症状的发生,如果正在更年期的女性朋友最好还是避免这段时间内饮茶,以免对身体健康不利。
临产前也不宜喝太多茶。
茶中的咖啡碱有兴奋作用,喝了以后会容易造成失眠、心神不宁等症状,孕妇在临产前睡眠不足,会影响体力的发挥,不利于自然顺产,所以这时期茶是不能喝的。
茶在生活中是很多人不可缺少的悠闲饮品,但在临产前或以上几个特殊的时期都是不建议饮用的,因为它会导致身体种种的不适感,怀孕期间的有女性还有可能会影响下一代的身体健康,所以慎重饮用。
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