腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦
产后睡前运动可减小肚腩
腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。
新妈妈产后做哪些运动可以帮助减肥?
人们常常把减肥和减体重混为一谈,体重包括了50%-60%的水分,15%~30%的脂肪、骨骼、肌肉。减肥应该减的是过多的脂肪,而不是水分和肌肉。泻药减肥减的是水分而不是脂肪,饥饿减肥丢失的是肌肉组织蛋白,所以减肥应该选择正确的方法。桑拿浴、太空舱等减肥方式都有一定的消耗热能作用,但更多的是消耗水分,和其他减肥方式一起进行效果更好。
新妈妈产后做哪些运动可以帮助减肥
育儿专家表示,健康减肥的标准是不腹泻、不厌食、不乏力,任何单一的减肥方式都不如综合的方式理想,单纯性肥胖应该采用治疗,饮食控制,体育锻炼三者相结合的方式减肥。从医学生理角度讲,对于成年肥胖者,每周减体重0.5公斤较合适,这样的速度不会影响生理机能,而且能使皮肤弹性得到最大程度的恢复。
*形体训练:
1、瑜伽,普拉提
能够逐渐恢复身体的柔韧度,并且非常适合比较疲劳的新妈妈进行身体和精神上的放松。
2、芭蕾
利用芭蕾的一些基本动作,改善身形,对恢复身体的提拔非常有帮助。
*运动控制:
1、有氧运动
如跑步、自行车、游泳等,要求每次运动的时间至少要在半个小时以上,才能达到消耗脂肪的作用,
2、快步走
应该是时速在4.5公里以上,尽量每次坚持走半个小时以上,并且每周能够走2一3次。
小编总结:运动的修复方法既健康有有效,是进行产后修复的理想选择,为了美丽,相信新妈妈是可以完成这些有点苦的差事的。
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