分娩后,妈妈们应尽早下床活动,产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动,比如仰卧起坐和缩肛动作等,增强腰椎的稳定性。同时也有利于恶露排出和子宫复位。
产后出现腰背痛与很多妈妈在产后仅在食补上做文章,而没有注意良好姿态的维持密切相关。平时站立、坐卧时都应注意保持正确的姿势,坐卧时最好在腰下垫上小靠枕,脊椎骨才不会承受过重的负担。
谨记“能站,就别坐:能坐,就别躺”的原则,因为坐和卧这两个姿态对于受伤的脊椎来说,是很难正确支撑的。
常用物品要摆放在适宜的高度,使准妈妈不用弯腰即可伸手拿到,避免经常弯腰或久站,久蹲。避免提重物。
给宝贝喂奶时注意采取正确姿势,坐着或躺着喂奶的姿势都可以,最好是躺着喂奶。如需要坐着喂奶,可以把一只脚放在一个脚踏上,在膝盖上放一个枕头抬高宝宝,以免把身体重心都放在腰部。
产后的新妈妈应该如何护理会阴部
夏天产后3天、冬季产后一周以后洗浴,每天1次,最好温水热水淋浴,洗时可用1/5000的PP粉液,PP粉切不可太多。千万不要坐浴。如果恶露量大且有味及早就医。
产褥期因子宫复原,促使恶露从子宫及阴道排出,每天收拾恶露是件很麻烦的事情。
为了不使阴道、子宫受细菌感染,还是谨慎从事为好,认认真真去完成这项工作。
卫生棉要用医院消毒过的,出院后也可以准备一些从市场上买来的消毒棉和消毒纱布垫。
处理前先去厕所排净大小便,然后用肥皂把手洗干净,再开始处理恶露。
用手拿卫生棉从尿道前面向肛门方向擦拭,开始以中央为主,然后左右擦试外阴部进行消毒,必须一次用一块卫生棉。如果误用一块卫生棉擦拭2次或从肛门方向向前擦试,2次或从肛门方向向前擦拭,易造成阴道大肠杆菌感染。这常常是引起产褥热、膀胱炎及肾盂肾炎的原因,所以处理恶露时一定要格外小心。处理后,把消毒棉和纱布当垫子,再用大些的卫生巾或垫子覆盖在外面。
产后新妈妈应该如何护理产后腰疼
经常听到一些妈妈说产后感觉腰疼,甚至说像要断了似的。为什么会这样?妈妈网专家说,这种现象的产生,要从孕期说起。妊娠后,随着胎儿长大、准妈妈的腹部逐渐向前突出,重心前移,腰部肌肉张力增加。产后,重心又恢复到孕前状态,但关节、韧带却还在一段时间里处于松弛状态。
如果新妈妈在哺乳时姿势不够正确,或者长时间抱小宝宝,都会使腰部肌肉紧张,增加腰部肌肉的疲劳。此外,新妈妈在孕期和产后的运动都会相对减少,腰部肌肉疲劳后产生的乳酸会在局部堆积,从而产生疼痛的感觉。
妈妈网(http://www.mama.cn/)专家提醒,产后腰疼的新妈妈可以再休息时可在腰部垫一个舒适的枕头,哺乳时避免长时间维持一个固定姿势,抱宝宝的时间也不能太长。另外,还要注意适当活动腰关节,帮助局部的乳酸排出。为了帮助韧带恢复正常的紧张度、减少哺乳期骨骼中钙的流失,还要保证钙的摄入要充足。这样,腰痛的感觉就会减轻,或者疼痛时间会大大缩短。
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