“我很爱我的孩子，更爱我的丈夫，因为我的病让我做出了这样的事情，我对不起他们。”因患上产后抑郁症，年轻的女教师绢子为“解脱”患病儿子的痛苦，亲手将刚出生2个月的儿子溺死。
幸孕草温馨提示：70%以上的女性都将随着孩子的出生经历一段产后情绪低落，更有约一成的产妇会患上不同程度的产后抑郁症。这样想来，一个孩子从出生到长大，母亲的心脏该是有多么强大才能支撑这一切。而产后抑郁又是该多么的不容忽视。关爱产妇，要小心抗衡产后抑郁。
产后抑郁是什么?
产后出现的以抑郁为主的短暂情感紊乱。表现为从短暂的心境低落到伴有焦虑和恐惧的严重抑郁，对婴儿及其丈夫的漠不关心、敌意，以及睡眠紊乱等。
妊娠对孕产妇来说，是一次巨大的生理变化和心理应激过程。她们在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列生理过程中会产生各种心理、生理的改变，一旦某些改变的程度和性质超越了正常变异的界限，则成为病理性的改变。流行病学研究显示产后12个月内是妇女一生中发生精神疾患的高危时期。
产后抑郁症的原因
原因一
神经内分泌的变化，孕妈咪体内雌激素黄体酮，皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，孕妈咪会产生幸福愉悦的感觉，但是孩子出生后，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生变化，从而产生抑郁症状。
原因二
1.产后全部是母乳喂养也会增加产后抑郁症的危险。
2.产妇的心理社会因素也是产后抑郁症的重要原因。
3.剖腹产对产妇心理的影响也不能忽视。
4.孩子的抚养方式也对产后抑郁症的发病率有一定的影响。
幸孕草提醒你，我国的产后抑郁症发病率约为17%。其中，30%—40%患者的孩子因缺少母亲的关爱，出现营养不良、发育迟缓、情智启蒙起步晚，活动能力受影响等症状。丈夫及家人除了关心孕、产妇的身体健康外，也要留意其心理变化，给予更多关爱。产妇坐“月子”期间不要过于封闭，产后一星期，就可以小范围地串串门或带孩子外出散步，让心情更开朗，从而安然度过心理危机。
哪些方法可以预防产后抑郁症?
了解有关抑郁的知识，心中有数才不会谈郁色变。抑郁症状很常见，甚至大多数抑郁都可以算是正常的情绪反应。但并不是一有抑郁就是抑郁症，只有持续时间较长严重影响生活各方面才达到抑郁症的程度。人的情绪象大海一样有潮起潮落，象月亮一样有阴晴圆缺。并不需要情绪稍有风吹草动就惊慌失措、急于调整。了解抑郁总会随时间而渐渐缓解。
改善女性分娩前后的生活环境，减少或避免负性生活事件，比如不要在女性生产后不久就急切要求性生活等等，有利于女性产后保持心理健康。和谐的夫妻关系和家庭支持对稳定女性产后情绪有很重要的作用，丈夫多关心体贴，家庭成员适当分担照顾婴儿的重担。
幸孕草提醒你5项以上的妈妈，请尽早去医院或心理咨询门诊寻求专家的帮助：
1、晚上睡不着，即使没有特别的事情，也会一大早就醒来。
2、食欲不振，日渐消瘦。
3、容易感伤落泪或时常放声大哭。
4、心烦气躁，坐立难安。
5、对将来不抱任何希望，经常因绝望而感到痛不欲生。
6、犹豫不决，即使是小事都无法下决断。
7、时常感到疲惫不堪，做任何事都提不起一点劲来 。
8、缺乏自信，觉得自己是个没用的人。
幸孕草温馨提示，而不少烦恼，都是因为体力不支、能力不够、奶水不足、睡眠紊乱等身体上的因素所造成。
幸孕草小贴士
深海鱼
1.深海鱼，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
香蕉
2.香蕉，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
葡萄柚
3.C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
全麦面包
4.全麦面包，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的。”
菠菜
5.菠菜，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致抑郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
樱桃
6.樱桃。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
大蒜
7.大蒜，却会带来好心情。 德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
南瓜
8.南瓜，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
低脂牛奶
9.低脂牛奶，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
鸡肉
10.鸡肉100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
幸孕小贴士
1.多打电话
家庭责任变重了，经济压力更大了，很多新手妈妈还面临着角色改变所带来的抑虑，自然会感到特别焦躁。其实不只是妈妈，有些新手爸爸也会有产后抑郁症，只是症状不如妈妈那样严重，多半受到了忽略。
其实，当爸爸不在妻子和宝宝身边时，只要多打几个电话回家，互相多说一句关心的话，或许所有育儿的心酸委屈、面对未来的紧张彷徨，都会因为这一句话而大大减轻呢!
2.找个帮手
坐月子确实有一定的道理，能让产妇身心都得到足够的放松。但相对过去的大家庭来说，如今的妈妈要辛苦得多，因为她们多半要承担起照顾宝宝的大部分任务。如果能够找到一个好帮手的话，产妇就能有一个喘息的空间和机会，恢复效果也会好得多。
3.找人聊天
无论什么时候，只要觉得烦闷，找人聊一聊永远是一个解决问题的好方法。但问题在于，你找对人了吗?同样是亲近的家人、信任的朋友，有谁最能了解妈妈的心呢?建议还是找“有母亲经验”的人聊天，这样大家彼此更能互相体谅，同时还能顺便交换一下育儿心得。
4.找个情绪垃圾桶
如果实在烦闷得厉害，那就找一个人来当作情绪垃圾桶。请注意，这个人更多的作用是倾听妈妈的 叨，至于交流开导工作还在其次。在此提醒做“垃圾桶”的亲友们，请先将嘴边准备“指教”妈妈的话吞回去，否则对妈妈的情绪打击更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫，更不能因为只在乎宝宝而忽略了妈妈的感受。就算没有太多有用的意见可以提供给妈妈，但只要有倾听就足够了，这就是最大的支持。
5.进行自我鼓励
自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处。
6.做一些喜欢做的事情
看杂志、听音乐，做一些自己喜欢做的事情，然后在自己的爱好中忘记烦恼。
7.睡个好觉
妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!
产后抑郁症的治疗方法
多数产后抑郁症患者经过治疗或适当干预后会有较好的预后，对孩子不会造成严重的不良影响。目前，治疗产后抑郁症的主要方法：
1、在分娩前要防止局部或全身感染。
2、尽量避免不良生活压力或者负面事件对产妇的刺激。
3、对抑郁症状明显，尤其是有自杀倾向的病人要到精神卫生机构进行抗抑郁药物治疗或者住院治疗。
4、心理支持，对产妇尤其是初产妇，要利用母亲、婆婆、医护人员的育儿知识，使她在心理、育儿能力等方面得到支持。
5、使产妇认识到产后抑郁症不会给自己或婴儿带来严重的不良后果，以减轻其心理压力。
6、心理治疗，对轻度症状患者可以进行心理治疗。
幸孕草温馨提示、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。产后抑郁症会妨碍母亲与孩子之间的正常相处，导致婴儿的行为失常、情感障碍等，影响婴儿正常发育生长。
(本文为太平洋亲子网编译文章，未经允许不得转载)
浅谈产后抑郁新爸妈如何对付
在分娩后，妻子处在最虚弱的时期，精神上比较敏感、容易有产后抑郁的倾向，此时妻子更需要丈夫的帮助，鼓舞她，平抚她的不安情绪。有时，夫妻在相互影响中，会让产后抑郁愈演愈烈。如何及早预防呢？下文为你介绍。
儿子出生两月家里一片叹气声
26岁的张先生喜得贵子，一家人很开心，年近80岁的老母亲更是高兴，特意从老家赶来，帮儿媳妇照看小孙子。
刚开始，一家人沉浸在喜得贵子的幸福中。然而，生活就是这样，除了享受心情，更离不开吃喝拉撒，尤其是照看新生儿，更费神费力。
“宝宝一哭，我愣在那里不知该怎么办，凡事得劳烦婆婆帮忙，她有点嫌我笨手笨脚了。”张先生的爱人小陈说，“看见婆婆照看孩子哪点做得不科学，我会好心指出，婆婆却反问我‘谁养过孩子’，让我很郁闷，真怕自己不能胜任母亲角色。”由于心理压力太大，小陈的奶水越来越少，最后连一点乳汁都没了。
看着孩子哇哇地哭，听着婆婆的指责，就像两记拳头重重打在她心头，自责、无助、焦虑，让她一见孩子就害怕，根本没办法靠近孩子。
“你说，我还算个当妈的吗？”随即而来的就是吃饭没胃口，整夜失眠，她甚至想到了自杀。
看着妻子痛苦无助，年迈的母亲忙前忙后，张先生每天忙完工作就往家赶，工作也变得力不从心了，心情越来越郁闷。
儿子出生两月，家里全是夫妻的叹气声。最后，张先生带妻子一起来到河南中医学院心理科门诊求助。
情绪传染让男人患上产后抑郁
“张先生，你和妻子都是典型的产后抑郁。”坐诊的心理科副主任医师于俊丽说，产后抑郁以女性居多，这是因为女人生完孩子后，体内激素水平迅速下降、身体疲劳，精神比较脆弱；加上抚养孩子过程中遇到麻烦或过度担心自己的产后恢复情况，就会导致情绪长时间低落、焦虑，从而引起产后抑郁。
“女人患产后抑郁自杀的都有，可我这个老爷们儿咋会得这病？”张先生有点不相信。
“听说过‘情绪传染’吗？”于俊丽说，很多丈夫在妻子妊娠期间就开始担心母子安全，宝宝出生后又担心宝宝健康。尤其面对妻子生完孩子带来的精神、经济负担等，一旦没有做好充分的思想准备，就可能像张先生一样，受妻子不良情绪影响，产生焦虑、失眠、自责等抑郁症状。
四道茶饮预防产后抑郁
产后谨防六大“妈妈病”
增加自信抗衡产后抑郁
“现如今，产后抑郁的情况比较常见。”郑大二附院产科李小姝主任医师说，明明孩子很健康，有的产妇却担心孩子养不大；自己刚生完孩子，就害怕身材不能恢复；高龄产妇，又怕孩子不健康，一旦不能调整好焦虑情绪，就可能抑郁成疾。
“最多的还是新手父母不会照看孩子造成了焦虑。”于俊丽说，现在，80后的独生子女加入了“生产”大军，过惯了万般宠爱于一身的日子，既不懂得如何抚养孩子，也难于接受产后家庭重心转移带来的失落，更无法调节孩子出生带来的婆媳关系等各种家庭矛盾。
对新爸爸而言，孩子一出生，妻子、父母的全部精力也放在了小宝宝身上，自己长期受关注的地位不再，也会产生失落感；而孩子一出生，家庭经济支出、生活压力都大了，但自己调整心情的时间却少了，这可能引发抑郁。
老公学会倾听胜于花钱买补品
怎样避免产后抑郁？“生孩子后，激素水平下降等生理因素不能改变，但在心理调节、知识储备上，可以 提前准备。”李小姝建议：
提前学习育儿知识、参加育儿班，掌握喂养新生儿的必要技能，尽量减少不会照顾宝宝带来的焦虑和自责。
做好角色转换的心理准备。“升格”父母后，就不能期待别人仍然把自己当孩子看，自己要担起抚育儿女的责任，同时，提前了解抚育儿女过程中可能遇到的难题、责任和经济压力，就不会因手足无措而焦虑过重了。
“当然，家人的关心、体谅更重要。”于俊丽说，比如小陈不能照看好孩子，很内疚，而婆婆的指责更是雪上加霜。新手妈妈若照顾宝宝影响了睡眠休息，就会引起情绪的消沉。爸爸应该多心疼老婆，脏活累活多干，创造各种条件让老婆睡个好觉。还有要多陪新手妈妈说说话，耐心倾听她初为人母的酸甜苦辣和想法。这个时候，做个倾听者比买更多补品要有效得多。
6个小贴士预防新妈妈产后抑郁
1.学会发泄
许多研究都表明如果妈妈比较平静的话新生婴儿会生长得比较好。新妈妈如果每天能够花十五分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法，都有助于妈妈缓解压力，同时也能有助于成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系。
警惕！独生女更易产后抑郁
十招赶走产后抑郁不再难
产后静心远离抑郁
2.争取睡眠
许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议，但实际上很多妈妈都没有采取这条建议，因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话，她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。
3.运动
研究发现在分娩前后都进行运动的话，妈妈们的心理素质会更好，同时也能够增加妈妈跟外界的接触。你可以饭后散散步，呼吸新鲜的空气同时还能够让你精神更充足。但一定要注意不要强迫自己去做一些高强度的有氧运动，因为高强度的运动可能会引起血流量的增多，可能反而会引起反效果。
4.不要期望成为一个完美的妈妈
如果你担心不能成为一个好妈妈的话，大可以放心，因为很多妈妈都会有相同的想法。许多妈妈会因为没有做好所有的事情而感到十分失望，觉得自己没有别的妈妈做得好，从而强迫给自己一些不实际的期待。你的正确态度不是去成为一个完美的妈妈，而是一个快乐的妈妈。
5.面对你的恐惧
你可以坐下来跟丈夫好好地谈谈，列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事，这些都能够表现出你的担忧，例如你担心你们不能够有足够的时间过二人世界或者担心哺乳方面有问题等等，及时找出解决的方法，尽快解决你的担忧。
6.更加灵活
成为妈妈之后你要坐的事情会有很多，可能很多的事情都不能够在你的计划表里面完成，与其抱怨时间是多么的不足以来做你想做的事，倒不如享受这种不可预料性，享受生活的不同挑战。
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中国文化的坐月子被认为是一种传统社会的支持，而西方国家的产后忧郁可能源自缺少类似的产后仪式，如强迫休息、强迫隔离，婆婆与家人没提供实质的支持与援助等等，使产妇身体疲倦，也使婚姻关系紧张，因此外国学者做了产后忧郁的研究发现，中国人产后忧郁的比率较低，可能是中国文化坐月子的功劳。
坐月子，可以促进家庭成员的交互与情感的交流，让家人更紧密结合在一起，实在功不可没，另一方面，中国人把“喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲”视为七大基本情绪，没有任何词句可以精确贴近忧郁的意思。
中国人不善于表达忧郁的情绪，自小被教导要压抑情绪，过于强烈表达情绪被认为是一种病态，而温和、抑制型的情绪是被推崇的。中国女性禀持着凡事都认命的心态，以往产后忧郁比率低可能是由于无法用言语表达或不善于表达，直至近廿年才被重视，多以睡不好、吃不下饭、疲倦、健忘等症状表现。
产后因妈妈体内荷尔蒙急剧变化，加上照顾婴儿的压力、新手妈妈的仓卒不安及个人体质敏感，大部分的新产妇都有可能有轻微的产后忧郁，症状包含无缘无故哭泣、情绪多变及易怒与焦虑等，有周遭的支持与关心，忧郁的症状两周内会缓解消失，不必担心。
产后重郁症一般发生在产后两到四周，一成的产妇会有此疾病，症状和一般重度忧郁症相似，如丧失原有兴趣、疲倦无活力、思考动作迟滞、无望无价值感、重复出现死亡念头，要小心自杀或带婴儿一起寻死的危险，及早就医并让产妇静养。
在中医调理方面，可以用人参须、党参、黄耆等以开水冲泡饮用，或将甘草、小麦、红枣、黑糖同煮成开水一般，不时饮用亦可。有忧郁倾向的孕产妇可多吃些甘甜的食物，如红枣、黑枣、龙眼干、黑糖、葡萄干等。另可利用简单的药草茶，每天饮用，预防产后忧郁。若有疑问，可请教中医师。（作者亦为陈潮宗中医院长
玫瑰解郁茶
适用、调理睡眠。
材料１０克。
作法５００㏄热开水，茶礼饮用。
桂圆百愉茶
适用、失眠者。
材料４０克、莲子２０克、龙眼肉３０克。
作法１０００㏄水煮沸５分钟后即可饮用。
麦枣宁心茶
适用，缓解产后神经衰弱、情绪不佳。
材料１２粒、甘草６克、浮小麦３克、黑糖适量。
作法６００㏄同煮，
水滚后再煮５分钟，去渣添加黑糖饮用。
五味枸杞茶
适用、助肾阳，是养生补益妙饮。
材料５克，枸杞子１０克，白糖适量。
作法，以沸水冲泡，温浸片刻，添加白糖搅匀即可饮用。
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