产后恢复好身材根本不用绑腹带
产后恢复身材最好的办法是吃健康的平衡膳食和做科学的产后运动。
如果是顺产的话，第二天就可以起床走动及进行产后运动；剖宫产的话，就要先咨询医生意见后，才能开始。
产后运动除了可以加速体态恢复以外，还能强化会阴肌肉，防止小便失禁；防治腰背痛；促进血液循环，增进食欲；保持活力和自信心，使心境开朗。
香港卫生署推荐的产后运动有会阴肌肉运动、腰腹运动和盆骨底肌肉运动。请循序渐进，量力而行。
一、会阴肌肉运动
1、仰卧。
2、屈膝。
3、脚板并排，膝盖分开约2.5cm。
4、收紧阴道、尿道及肛门口的肌肉，像忍大便和小便一样。
这个运动也适合坐着或站立时进行。每天做2~3次，每次做10遍。
二、腰腹运动
每天做2~3次，每次每种运动做10遍。
腰腹运动一：
1、仰卧、屈膝，双脚微微分开。
2、呼气及收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。
腰腹运动二：
1、仰卧。
2、将双膝屈起紧贴，收紧腹部，腰部压平贴着床，然后慢慢转动腰部；使右膝的外侧尽量靠贴床。
3、返回中间休息。
4、重复向左边转动。
腰腹运动三：
1、屈膝仰卧。
2、收紧臀部及腰背肌肉。
3、将臀部撑高至腰背平直，稍停，慢慢放下臀部。
腰腹运动四：
1、双手及膝盖贴在地板上。
2、收紧腹肌，将背部向上拱，然后慢慢放平背部。
腰腹运动五：
1、仰卧，屈膝，双脚合并。
2、收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。
3、抬起头及肩部至肩部刚离床，双手及膝，稍停，慢慢躺下。
腰腹运动六：
1、仰卧，屈膝，双脚合并，收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。
2、抬起头及肩膀，使右肩对着左膝方向，用双手触摸左膝外侧，稍停，慢慢返回原位。
3、重复向右边。
三、盆骨底肌肉运动
盆骨底肌肉运动的好处有：
1、强化盘骨底肌肉以增强大小便控制能力。
2、防止或改善因盘骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠道下垂。
3、减少因咳嗽、打喷嚏或跳动所引起的小便渗漏。
4、改善肌肉张力（尤其在生产前后），加强承托子宫的能力，减少背部或盘骨痛楚，并有助产后复原。
5、收紧阴道，增加性生活乐趣。
盘骨底肌肉由耻骨（即阴毛以下隆起的硬骨）向后伸展至尾龙骨，分3部分包围着尿道、阴道和直肠。
如何进行盘骨底肌肉运动？
1、先放松你的大腿、臀部和腹部肌肉。
2、集中注意力去一起运用3部分的盘骨底肌肉。
3、慢慢收缩和向上提升肌肉，就像忍尿和忍放屁般。
4、当已尽你所能把肌肉收紧，请维持10秒，然后慢慢放松，休息10秒后再重复以上动作。
5、每一回运动包括收缩和放松肌肉15次。
6、开始时每天做3回，共45次。
如何知道自己成功收缩盘骨底肌肉？
把双手放在臀部，当盘骨底肌肉正确地收缩，你便会感到双手会微微向内移。
可坐着、站立或仰卧在床上做盘骨底肌肉运动
1、坐着时：双脚平放地面，双膝微微分开，与肩同宽，双手放在大腿上。上身微微向前倾，收缩盘骨底肌肉，尽量维持收缩动作10秒，然后放松10秒。重复15次。
2、站立时：双脚微分，与肩同宽，收缩盘骨底肌肉10秒，然后放松10秒。重复15次。
3、仰卧时：双膝微曲约45度，收缩盘骨底肌肉10秒，然后放松10秒。重复15次。
盆骨底肌肉运动注意事项
1、不应在小便时做收缩运动。
2、不可在进行收缩运动时忍气或停止呼吸。
3、在进行此运动时应将盘骨底肌肉收缩并向上提升，而不是向下推（不应像大便时向下用力般向下推）。
4、不要气馁，有些妇女需要做2~6个月的运动才见成效。
5、大小便失禁不一定是由于盘骨底肌肉松弛，如有疑问，请咨询医生。
产后新妈妈恢复身材禁忌使用收腹带
女人都有爱美之心，都不希望原来凹凸有致的身材在一次生产之后荡然无存。为了尽早恢复体形，特别是把臃肿松垮的肚子收小收紧，很多产妇刚生完孩子不久便把紧绷的束腹带穿上了身。可这真的有用吗？回答是否定的。
据中山大学第一附属医院产科副主任医师蔡坚介绍，在怀孕期间，女性的腹压一直都在上升，这种压力会压迫盆底，对盆底的功能和结构造成一定的损伤。如果这些损伤在产后得不到恢复，女性就容易出现尿失禁、子宫下垂、阴道前后壁膨出等异常状况。可以说，产后身体的恢复关键在于盆底功能的恢复，而束腹带不但不能帮助收腹，反而会进一步加大腹压，影响盆底功能的恢复。因为紧绷的关系，还不利于腰腹部的血液循环和皮肤代谢，可能会引起皮炎。
产后瘦腰带
蔡坚说，产后要恢复体形，首先应在产后六到八周到医院进行盆底检查。医生会使用盆底康复治疗仪判断女性的盆底受损情况，制定相应的治疗方案，还会指导女性有效地收缩盆底肌肉，改善松弛状态。其次，坚持母乳喂养，这是瘦身的最佳方法。产妇身体内的很多脂肪本来就是为了哺乳而准备的，哺乳能把母亲体内多余的营养物质给予孩子，对孩子的生长发育也有好处。但就目前而言，相当一部分的女性因为产前、产后摄入过多，产后又把喂养孩子、做家务等体力活交给别人，才会长期瘦不下来。如果把哺乳、带孩子当成一件自然的事，而不是负担，同时适当运动，适量饮食，让身体消耗大于摄入，体形便能很快恢复如前。
在怀孕期间，女性的腹压一直都在上升，这种压力会压迫盆底，对盆底的功能和结构造成一定的损伤。
如果这些损伤在产后得不到恢复，女性就容易出现尿失禁、子宫下垂、阴道前后壁膨出等异常状况。可以说，产后身体的恢复关键在于盆底功能的恢复，而束腹带不但不能帮助收腹，反而会进一步加大腹压，影响盆底功能的恢复。因为紧绷的关系，还不利于腰腹部的血液循环和皮肤代谢，可能会引起皮炎。
产后瘦腰
蔡坚说，产后要恢复体形，首先应在产后六到八周到医院进行盆底检查。医生会使用盆底康复治疗仪判断女性的盆底受损情况，制定相应的治疗方案，还会指导女性有效地收缩盆底肌肉，改善松弛状态。其次，坚持母乳喂养，这是瘦身的最佳方法。
产妇身体内的很多脂肪本来就是为了哺乳而准备的，哺乳能把母亲体内多余的营养物质给予孩子，对孩子的生长发育也有好处。但就目前而言，相当一部分的女性因为产前、产后摄入过多，产后又把喂养孩子、做家务等体力活交给别人，才会长期瘦不下来。
如果把哺乳、带孩子当成一件自然的事，而不是负担，同时适当运动，适量饮食，让身体消耗大于摄入，体形便能很快恢复如前。
产后修身好推荐：产后束腹裤助你恢复好身材
怀孕的妈妈，通常注意力都集中在了肚子里的宝宝身上。吃得好，睡得好，把自己平时为保持身型的塑身减肥概念通通抛之于脑后。然而，在经历怀孕9个月充足的饮食睡眠后，妈妈们会发现，自己的身材大不如前。小肚腩软软的十分惹人烦恼。因此，产后塑身成了妈妈们最爱讨论的话题之一，针对这个问题，今天，小编就来为大家补充一下产后塑身的只是吧。
产后束腹裤
孕后塑身有妙方
怀孕期间，由于子宫扩大，致使腹壁也同时被撑开。分娩之后，子宫会自行收缩至原状，而腹壁却无法迅速复原，令人讨厌的脂肪组织便趁隙进驻腹中。这时的你如果只靠运动不足够的，利用束腹的紧缩功能，不但可刺激子宫，帮助子宫恢复原状，还有利于腹部肌肉的复原，并赶走囤积在此的脂肪。
产后使用束腹2-3周后，应当已能适应这种紧缚的感觉，这时，你不妨改穿产后塑身用的束腹裤，来重塑完美的腰部曲线。那产后束腹裤应该如何选？又应当怎么穿呢？下面，小编来帮您解答。
产后束腹裤与普通束腹裤的区别
产后塑身用束腹裤和一般束腹裤不同的地方在于，产后束腹裤多属“高腰式”设计，可刺激腹部脂肪，进而消除腹部赘肉，同时将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。反观普通束腹裤，由于腰身不够高，使束缚力集中在腹部，反而将腹部囤积的脂肪往主挤，在腰围处形成一圈赘肉，造成难看的“游泳圈”。因此，产后的新妈妈，应挑选适合自己的产后束腹裤。
产后束腹裤怎么穿
产后塑身用束腹裤只是用来调整你的体型，并不能不贴身内裤使用。因此，在束腹裤下，你还必须穿着产后的塑身内裤，一来可每天换洗，保持清洁；二来也有利于观察恶露的分泌情形。
如果全包式的束腹裤让你感觉透不过气来，你不妨在晚上就寝前，改穿束腰带，这不仅能使你轻松入睡，又可延续塑身时间。
了解了产后束腹裤的小知识后，小编来给大家介绍两款产后的束腹裤，为妈妈们提供购买参考。
贝亲产后束腹裤（拉链式）
贝亲产后束腹裤（拉链式）
尺寸：64/70/76/82
价格：138元
小编提醒：
1、贝亲这个品牌是妈妈们所熟知的做母婴产品的品牌，不少妈妈们家里或多或少都有贝亲的婴儿用品，因此，这个品牌还是挺受妈妈们信任的。
2、这款束腹裤采用拉链式的设计，紧身而弹性拉力十足，不仅有束腹的效果，还能帮助妈妈提臀，同时它具有网面的设计，即使是夏天穿着也不会十分闷热。
3、在价格方面，可以说是物有所值，价格适中，可以满足一般收入妈妈们的需求。
黛安芬产后束腹纠正骨盆紧身裤
黛安芬产后束腹纠正骨盆紧身裤
颜色：黑色、米色
尺寸：58（S）/64（M）/70（L）/76（XL）
价格：559元
小编提醒：
1、黛安芬这个品牌妈妈们应该不陌生，许多大型的购物中心以及一些大卖场的内衣区都可以见到黛安芬这个内衣裤的品牌，许多妈妈们对于这个品牌的认可度还是挺高的，所以妈妈们在选择的时候能不叫放心。
2、从产品的功用上看，就它的产品名字我们就能很直接地发现这个产品不仅仅是用于产后妈妈们的束腹，更能帮妈妈纠正骨盆，一物二用十分方便。
3、购买方式方面，这款束腹裤是专供日本的产品，虽然这个品牌的加工大多在国内，但是购买起来还是需要寻找一些代购商，因此，价格比较高，妈妈们要量力而行。
这两款的产后束腹裤都有各自的亮点，妈妈们可以根据自己的需求以及经济条 考虑购买。然而，产后束腹裤并不止这两款，妈妈们可以根据这两款对产后束腹裤的功能以及价格有个概念，方便妈妈在选购的时候能目标更明确，更快更好地选择一款合适的束腹裤。
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