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■保姆日记之产妇护理产妇在体力允许的情况下，要适当进行运动，除了做一些轻微的家务，还可选择产后体操，有针对性地帮助子宫修复，恢复盆部肌的张力。同时还可以防止乳房下垂，帮助产妇恢复正常体形。这里，我们向大家介绍一套行之有效的产后体操，产妇护理员可以手把手地指导产妇。1、呼吸运动：平卧，双手放于身体两侧，吸气时扩胸收腹。两臂慢慢高举至床头，呼气时手臂和胸腹复原，有利于子宫复旧。2、抬头运动：仰卧位，双手托头部利用腹直肌收缩力前屈颈部，使颈部接触胸部，重复数次。3、仰卧屈膝运动：双臂弯曲枕于头侧，腿向上弯曲，保持几秒钟后把腿放下、放平，重复运动数次。一般在产后10小时开始练习。4、屈腿运动：仰卧位，双臂置于身体两侧，双腿屈起，使大腿尽量接近腹部，然后复原。5、缩肛运动：仰卧屈膝，有节奏地抬高臀部，并做模拟排便的缩肛动作，每次5遍，一天2次，可增强盆部肌肉，促进子宫复旧。产妇可以遵医嘱，查找一些更适合自己的产后体操，让身体尽快恢复，值得注意的是，自然分娩的产妇在产后24小时后即可尝试做做产后体操，如果是剖宫产的产妇，最好是等待一周后再酌情考虑。（整理/唐葳）
（Robby／编制）
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专家指出，产妇生完孩子42天后，坚持做产后健身操，除了可以恢复身材外，还能让身体更健康。
第一节：收紧腹肌运动。1.直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。2.吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时为止。重复3次为1组，做3～5组。
第二节：蹬车运动。1.仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。2.收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组，做3～5组。
第三节：并腿挺伸运动。1.仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。2.双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复12次为1组，做3～5组。
第四节：躯干扭转运动。1.仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。2.收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。重复12次为1组，做2～3组。
第五节：交替踢腿运动。1.仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。2.收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部。上述运动进行5分钟为1组，做1～2组。
第六节：下颌抬起运动。1.仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。2.收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重复20次为1组，做1～2组。
第七节：下颌侧抬运动。1.仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。2.面朝屋顶，下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作。双侧各做20次为1组，做1～2组。
第八节：举腿下颌运动。1.仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。2.举腿的同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原。然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时最好屏住呼吸。重复20次为1组，做1～2组。
孕妇产后身材恢复的方法来做一套腹部健美体操
导读：对恢复腹部的健美和防止子宫变位，一套腹部健美体操，供产后的女青年锻炼时参考，对其它原因造成腹壁松弛的人也适应,有助于腹肌的加强和腹部多余脂肪的消除。
有的女青年在生孩子以后，腹壁松弛，躺坐休息过多，大量多余的脂肪堆积在腹部，使腹腔肥大，腹部隆起，一改怀孕前苗条挺拔的体形。这种体形的改变，不仅着上去不够健美，而且也容易引起子宫变位和脱出。
怎样改变腹壁松弛，如何恢复腹部的健美呢?
产后四个月，身体机能一般可恢复正常，可参加体育锻炼。参加长跑、游泳、武术等锻炼，有助于腹肌的加强和腹部多余脂肪的消除。要是能在产后一两个月就做一些锻炼腹肌和骨盆肌的体操，对恢复腹部的健美和防止子宫变位，有更大和更直接的帮助。下面介绍一套腹部健美体操，供产后的女青年锻炼时参考，它也叫腹部医疗体操，对其它原因造成腹壁松弛的人也适应。
第一节：呼吸运动。仰卧，双手放在腹部，做深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时收腹，做8-16次。
第二节：抬腿运动。坐位，双手支撑在臀后，左右交替直抬腿，上体保持正直，自然呼吸，做8-16次。
第三节：蹬腿运动。坐位，双手支撑在臀后，双腿像骑自行车一样，在空中交替蹬动，自然呼吸，做8-16次。
第四节：分腿运动。坐位，双手支撑在臀后，双腿伸直，尽量向两侧分开，再并在一起，做8-16次。
第五节，转圈运动。仰卧，双臂放在躯干两旁，双腿并拢伸直，在空中转圈，顺时针方向和逆时针方向各转16次，动作幅度尽量大一些。
第六节：仰卧起坐。仰卧，两臂放在躯干两旁，双腿屈起，做仰卧起坐5-20次。
第七节：猫形运动。双手撑床跪立，躬起背成猫形，然后两手前伸，胸部尽量下压，同时用力收缩腹肌，再还原。早晚各做8-16次。
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