应该如何预防产后发胖

5种办法预防产后发胖

产后发胖是大多数女士的“致命伤”。

一旦造成产后肥胖,再想要恢复以前的苗条可就得费一番功夫了。但是,在肥胖未到来时预防它,是可以取得事半功倍的效果的。

为了保持“苗条女儿身”,“做月子”的女士应尽力做到以下五点:

一、情绪畅快不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

二、饮食适度妇女孕期和产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐,按时进行,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

三、勤于活动顺产后3天即可下地做些轻微活动,如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积。

四、母乳喂养坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

五、科学睡眠产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。

如何预防产后发胖

概述

有些女性在生产后却发生越来越胖了,这导致她们心情不好,甚至会让她们不安,害怕男人会因为自己的身材走型而不爱她们了。既然担心这担心那,为什么不在做月子的时候,就好好地进行预防呢。

如何预防产后发胖

保持好心情。孩子出生后,有些女性会因为不习惯而导致产生的抑郁,当发现这种事情的时候,身边的人要好好关心产妇,而且产妇也要努力地从这种情绪里改变出来,要和孩子多进行交流,与丈夫进行情感的碰撞。

产后不要害怕越吃越胖,要知道产后是需要营养的,来让我们的身体复原。但要养成习惯,那就是一日多餐,一餐少食的原则。这样,按时按点的,养成习惯后,就会变得好了。食物中,要以高蛋白质,维生素为主。

做月子的女性有人告诉他们,不能运动,其实是错误的。做月子的女人也可以运动的。不过这种运动不能大幅度,也不能过量。女性最好可以自己起来进行洗脸,刷牙,洗脚等活动,这样,不仅能活血,而且也会帮助恢复身材。

科学睡眠。有好些产后的女性因为有了孩子的吵闹而无法安睡,这是不好的习惯。就算有孩子,你也要好好睡觉。最好是晚上必须保持八个小时的睡眠,中午也得休息一个小时。

如果你担心孩子,那么就用母乳来喂养,即使没有奶,也要给孩子喂母乳。这样,可以帮助你产后恢复,也会帮助你增进与孩子的情感。

注意事项

产后该如何预防脱发

产后脱发的原因

女性头发更换的速度与体内激素水平的高低密切相关,雌激素增多,脱发的速度减慢;雌激素减少,脱发的速度加快。怀孕以后,体内的雌激素增多,头发的寿命延长了,部分头发便“超期服役”,分娩后,体内雌激素恢复正常,那些“超期服役”的头发就纷纷“退役”了。所以说产后脱发是一种暂时的生理现象,旧发脱落以后。新发就会长出,脱发也就不治而愈,不必有心理负担。如果为此忧心忡忡,反而会加重脱发的程度。

另外,有的初产新妈妈分娩后精神上受到不良刺激,情绪低落、消沉,也会诱发产后脱发。还有,在怀孕期间饮食单调,营养不足,在分娩后造成体内蛋白质、钙、锌、B族维生素的缺乏,影响了头发的正常生长与代谢,也会使头发枯黄、易断和脱落。

如何预防产后脱发?接下来,再来看看如何预防产后脱发吧。

预防产后脱发的方法

多补充蛋白质

头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以,妈妈们在饮食方面,除应注意均衡摄取外,还应该多补充一些富含蛋白质的食物,例如:牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等等。

心情舒畅

产前产后容易精神紧张,在养育小宝宝的过程中,妈妈又容易过度疲劳,还会担心宝宝出现各种各样的问题,心情不能放松,导致植物性神经功能紊乱,头皮血液供应不畅,头发营养不良,也是造成脱发的原因之一。心情舒畅,没有焦虑、恐惧等情绪,不仅对头发有益,还可美容,做个容光焕发的妈妈。

适度清洗头发

健康的毛发的前提就是清洁。头发根部的毛囊皮脂腺持续不断地活动,每天分泌的油脂容易黏附环境中的灰尘,容易增加毛发梳理时的摩擦力,造成头发表面的毛小皮翻翘,头发就会变得暗淡、干燥、开叉,甚至断裂脱落。同时,过多的油脂还是真菌、细菌的培养基,间接引起头皮屑等问题。

科学测试证明,头发有自己的恢复调节功能。头发清洗以后,只要过四个小时,油脂量就可以恢复到以前的状态。每天采用正确的方法洗头,不但不会洗坏发质,还可以及时清除油脂和污垢,防止头发干燥、开叉,减少头发受损机会和断发机会,有效控制头皮屑的产生,保持头发整洁秀丽,令头发更健康亮泽。

当然,我们需要认真针对自己的发质来挑选洗发用品,如果干性发质使用油性发质的洗发水,那确实存在越洗越干的问题。

在洗发后最好再用一些含水解蛋白、毛鳞素的护发素,以防止头发干涩、分叉或纠结,保持头发的光滑柔顺。

提醒妈妈们在涂抹护发素的时候,最好涂抹在头发的中部或尾部,而不要大量直接涂抹在头皮上,以免造成毛囊堵塞,引发毛囊发炎。

用指腹按摩头皮

建议妈妈们在洗头发的时候,避免用力去抓扯头发,应用指腹轻轻地按摩头皮,以促进头发的生长以及脑部的血液循环。每天用清洁的木梳梳头100下也是不错的一种按摩方式。

梳头应由发尾先梳

梳头也是一门学问。正确的方法,应该先由发尾开始,先将发尾纠结的头发梳开,再由发根向发尾梳理,这样可以防止头发因外伤而发叉、断裂。

如何预防产后脱发?以上小编介绍的方法,新妈妈快来试试吧。

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