导读： 每个女人都希望拥有一个苗条健康的身材，特别是产后新妈妈，要哺乳，营养需求比较大，也容易比较长胖，因此，新妈妈要做好预防身体发胖工作，下面我们就详细的来看看，新妈妈产后如何预防身体发胖? 新妈妈产后如何预防身体发胖?专家提醒，要做到以下五点： 产后科学饮食： 新妈妈产后如何预防身体发胖 勤于活动： 注意睡眠： 母乳喂养： 提示：产后减肥受刺激法和奖励法 第一招：受刺激法 第二招：奖励法
每个女人都希望拥有一个苗条健康的身材，特别是产后新妈妈，要哺乳，营养需求比较大，也容易比较长胖，因此，新妈妈要做好预防身体发胖工作，下面我们就详细的来看看，新妈妈产后如何预防身体发胖?
新妈妈产后如何预防身体发胖?专家提醒，要做到以下五点：
产后科学饮食：
女性在怀孕期间和生完孩子后补充营养比平日多一些，但要注意饮食要适量，一日多餐，按时进行，形成饮食好习惯。此时的食物应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
新妈妈产后如何预防身体发胖
勤于活动：
生完孩子后前一段时间可以做一些轻微的运动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。
注意睡眠：
产后要多休息，夜晚睡眠时间应在8小时左右，中午可以睡上1小时，一天的睡眠时间就差不多了。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
母乳喂养：
喂养宝宝采用母乳喂养，不但对婴儿生长发育有益，还也可以有效预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
产后恢复期间，健康永远要放在第一位，不可为了达到瘦身的目的，而忽略的身体健康和对宝宝的影响。
提示：产后减肥受刺激法和奖励法
第一招：受刺激法
原理：当自己面临许多自己爱吃的食物，想要放开胃口吃的时候，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：您可以在放食物的地方，帖这么一张图——自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：有部电视剧“瘦身男女”，看过的人可能都还记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。
第二招：奖励法
做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒：你可以根据上面提到的两种方法再近一步的进行细化，以达到产后减肥的效果。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
新妈妈如何预防产后发胖？
产后发胖是大多数非常烦恼的事，一旦产后肥胖，再想要恢复以前的苗条身材可就得费一番工夫了。但是，在肥胖未到来时积极预防它，也可取得不错的效果。因此，为保持苗条身材，“坐月子”的女性应尽力做到以下五点：
1.保持好心情 不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，可能造成肥胖；
2.适度饮食 妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进食，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素、粗细粮搭配，并适当吃水果；
3.勤活动 顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积；
4.母乳喂养 坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来；
5.科学睡眠 产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
编辑推荐：
新妈妈如何防止产后发胖
对于产后新妈妈来说，做好防止产后发胖工作是非常关键的，这样也有助于身体各项功能的恢复，下面，我们就一起来看看，新妈妈如何防止产后发胖。
新妈妈如何防止产后发胖
为了防止产后身体发胖，要注意以下几个方面：
要合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积。
坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。
产后运动是预防生育性肥胖的重要措施。自然分娩的产妇，产后第一天就可以进行轻微的活动，如床上翻身、抬腿、缩肛运动等。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌膜的恢复非常有益。剖宫产的产妇7天后可以做一些轻微的运动。
产褥期保健操是帮助产后妈妈恢复形体的有效运动。自然分娩的产妇，产后第五天开始锻炼;剖宫产的产妇产后十天开始锻炼。
产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。
产妇绝对不可以用哪些方式运动?
产后避免长时间弯腰、久站、久蹲或做重活，以防子宫出血及子宫脱垂。
产后严禁过早剧烈运动，以防影响尚未康复的器官恢复，还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。
产后避免过早穿高跟鞋，过早穿高跟鞋会使身体重心前移，可通过反射涉及到腰部，使腰部产生疼痛。
产褥期要避免性生活，因为需要8周左右的时间，生殖器官才能基本复原，为避免产后感染、出血，不可提早过性生活。
产后可用以下方式恢复体形：
呼吸运动：
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。举腿运动：
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。缩肛运动：
仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。丈夫可以帮助妻子保持身材：
锻炼腰背肌肉：
两人背对背双腿盘坐，背部伸直，身体左右旋转10—15次。锻炼腹肌：
妻子趴在床上，丈夫坐在妻子的大腿上，双方手臂紧握，丈夫尽量使妻子的身体向后拉，保持一段时间。背部肌肉锻炼：
两人跪姿背靠背，双方手臂垂直向上举起，紧紧握住对方的手腕，保持一定时间。
腿部肌肉锻炼：
丈夫趴在床上，妻子两腿分开，立于丈夫大腿两侧，妻子紧握丈夫的手腕，采取半蹲位，用力将丈夫身体向后拉，保持一段时间。本文Hash：d8b7cae074fec139e5503f9eadedb07565cd3a33
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