辣妈支招:产后瘦身全攻略
大多数的妈咪都有产后肥胖的困扰,昔日的瓜子脸变成大饼脸,婀娜的腰身变成水桶腰....。.无一让人觉得沮丧而无奈。难道当了妈咪的人,都难逃肥胖一劫吗?其实不然,很多星妈产后恢复的苗条身材都惹人赞,来看看辣妈支招产后是如何瘦身的吧。
何时开始
如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
瘦身进度
根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
减肥食物
在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的体重。
瘦身运动
跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
减肥茶疗
茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时,能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。
产后如何快速瘦腿徐若产后身材恢复的怎么样了
导读:徐若为了生下这个宝宝,可是吃尽了苦头。可是忙于照顾宝宝的徐若没有时间恢复身材,尤其是臃肿的大长腿,看着真是要多丑就有多丑。那么对于产后妈妈而言,有什么快速瘦小腿的好办法吗?
据台湾媒体报道,40岁的徐若今年8月以高龄产妇之姿为老公李云峰诞下儿子Dalton,她生产、坐月子都在新加坡,行踪相当神,日前悄悄返台过圣诞节,昨她被拍到抱着爱儿到诊所,产后身影在台首曝光,下盘看来颇“稳重”,1双肉感蜜腿抢眼,Dalton圆嘟嘟的双颊靠在妈妈身上,模样可爱。她昨透露儿子小感冒,才带他去看医生,并表示:“肌力恢复需要时间急不得,慢慢进步,但现在单手抱6公斤儿子没问题!”
之前徐若怀孕受尽苦楚,如今儿子已从不满33周、体重仅2000公克的早产儿长成6公斤重的壮宝宝,苦尽甘来的她日前也终于带儿子返台,但消息保密到家,传她连日来都在台北家中分批宴请亲友,一直未被媒体拍到,据悉她因产后身材尚未恢复不想曝光。
从照片上来看,徐若显然忙着照顾儿子,还没时间管理身材,紧身裤看出大腿肉感,她昨表示肌力恢复需时间,成效走慢慢进步的路线;昨会到诊所是因儿子小感冒,“因新加坡较热,台湾前2天冷,小V宝人生中第1次感冒。”
据悉她年初曾回台,后来都在新加坡卧床安胎,这次趁圣诞假期带儿子回台享天伦,预计待上1周,她笑说:“1年没有回台北家,我其实哪都不想去,只想待在家,好舒服啊!”经纪人素华表示,之前徐若的复出计划定在明年3月,目前应无变动,现持续努力运动调身体。
产后新妈该如何快速告别大象腿
一、不同“大象腿”的新妈妈
发现腿部问题,找到对应良策,恢复美腿并不难!新妈妈做到“对症下药”,恢复苗条双腿指日可待。
虚胖浮肿腿
判断标准:用手按压小腿肌肉,肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿型。
原因分析:怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使下肢静脉回流受阻,形成程度不同的妊娠水肿,组织间隙水分增多,带来双腿皮肤紧绷,大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后,在一段时间内,如果身体还没有完全恢复,体内的水分还没有完全排出,浮肿就很有可能会持续存在。如果新妈妈有肾脏疾病的话,下肢浮肿就会更明显,而且不容易消退。
粗壮脂肪腿
判断标准:看起来腿胖乎乎的,腿上一捏一堆肥肉。
原因分析:由于孕期大量补充高热量的营养品,容易导致新妈妈全身发胖。生产后荷尔蒙变化很大,坐月子时或者平时吃了太多滋补食物,一旦活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,很容易导致腿部肥胖。
二、腿部恢复三部曲
新妈妈产后瘦腿,大约需要半年至一年的时间。因此,哺乳期是产后准妈妈恢复腿型的最好时期,产后瘦腿方法要以饮食的调理为首要。
1,理地安排饮食
少吃动物、内脏和甜食
新妈妈在饮食上要多加注意,少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白食物,少量多餐,粗细搭配。如果产后腿部脂肪堆积,要注意减少热量较高的主食。淀粉类及高醣类的食物要吃得少。尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果,来取代高糖淀粉类的食物。吃淀粉类的食物,例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等,这些东西最容易积在下半身,不只会胖还会水肿,尤其是大腿。
多喝水
多喝水,不要以为喝水就会水肿,其实反而要多喝水,不但可以帮助新陈代谢,还会加速瘦腿的效 果。
少量多餐
采取少量多餐的吃法,两餐之间不能拖太久,不能超过5个小时,如果不是用餐时间感觉饥饿,就可以拿水果来补充。
水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等含丰富维他命及营养的水果。让每一餐都不是在饥饿状态下进食,才不容易一下吃太多。无论用什么方法减肥,饮食一定要带头。
少吃太咸太酸食物
由于盐在体内会产生凝固水分或血液的作用,对新妈妈不太适合,会加重腿部的水肿。酸类的食物会导致肌肉无力及下垂松弛,所以要谨慎选择食物,少吃太咸或太酸的食物。
产后身材怎么恢复的快 把握这几点出月子变少女身材
原标题:产后恢复干货|把握这几点出月子变少女身材
因为我产后恢复的比较好受到了很多宝妈的关注,经常有人问我产后什么时间应该做什么恢复训练,以及怎么做到孕期不涨纹的。产后半年是我们恢复的黄金时期,大家一定要抓住!今天就分享一下我的一些经验吧。
只要大家做到这几点,也可以轻松恢复少女身材!
剖腹产2天:开始带产后束腹带(我是剖腹产,第二天下床就开始用了!还可以预防伤口撕裂)
顺产6天:开始带产后束腹带
宝宝出生后肚皮会突然松掉,容易松弛,束腹带不仅可以有塑形作用还有助于固定脏器防止下垂。
产后30天左右可以换成专业束腹带,产后束腹带的力度作用已经不大了,需要力度更大的塑形束腹带
剖腹产7天/顺产5天左右:,盆底肌跟骨盆恢复对宝妈来说至关重要,不然可能导致我们漏尿、松弛、假跨宽,骨盆前倾,妈妈臀,畸形腿!关系着我们的一辈子,一定要重视!
顺产3天/剖腹产5天:每天都要坚持做凯格尔运动!可以加快盆底肌恢复!凯格尔运动建议大家在孕期就可以做起来了!
我自己是孕中期的时候就做凯格尔运动,那时候孕期没有家人陪伴我不敢独自下楼散步运动之类的,怕有危险、摔倒、磕碰之类的,这个运动在家随时随地就可以锻炼了,感觉很省事!
顺产5天/剖腹产7天(伤口不疼了):腹式呼吸每天一早一晚做起来,有利于腹直肌恢复!
产后4周可以在家自测一下腹直肌分离情况。1指以内算是恢复较好,如果超过了那就要赶紧把腹直肌恢复安排起来了!自测方法如图。配合修复骨盆的恢复运动来矫正因为怀孕变形的骨盆。
分享几个简单又超有效的恢复动作
1、臀桥
2、平板支撑
3、猫式伸展
4、鸟式伸展
产后42天产褥期结束:回医院复查,如果医生告知恢复情况还是不太好的话,除了加强运动,专业的修复仪器也要赶紧用起来了!
产后恢复顺序:先盆底肌和骨盆,再腹直肌。顺序不能反,两者也可以同时进行!盆底肌没恢复好不能做跑步或者跳跃运动,腹直肌没恢复好不能做卷腹运动
产后半年是我们身体恢复的黄金时期,恢复效果也最好!大家一定要把握好。不然可能是我们以后花几年的时间都无法达到的。所以千万不要偷懒哦~
每一个妈妈都很伟大,经历了十月怀胎,还有更劳累的哺乳期,但因为拥有了一个小天使我们都辛苦并快乐着。
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