产后妈妈该如何预防腰酸背痛产后妈妈为什么会腰酸背痛
导读：不知道产后妈妈有没有发现自己稍微干一点重活都会有腰酸背痛的症状，许多妈妈生完孩子只要好好休息就什么大问题，谁知还是会有麻烦找上身，产后妈妈为什么会出现腰酸背痛呢？产后妈妈应该如何预防腰酸背痛呢？
本以为生了娃以后，只待休养生息活力四射，却不曾想，在产后竟和腰酸背疼纠缠不清。想来娃娃都出来这么久了，可这腰酸背疼还是时不时出来骚扰下，着实让很多妈咪心塞。求支招，求解脱!
一、产后三年仍背疼，这正常吗？
@糖糖很甜：我产后三年来总是晨起后背酸疼，前期是脊柱两侧疼，现在是脊柱僵硬。活动一段时间后能够自然好转。请问这属于月子病吗?该如何治疗?
小编解答：背部疼痛是在整个妊娠期及分娩后最初几个月最常见的症状。怀孕期间，体内产生大量的荷尔蒙弛缓素，使韧带变软，更富于弹性，从而容易伸张。
背疼还可能有很多原因，如肌肉急慢性损伤、疲劳痉挛、脊柱疲劳、姿势不正等。还有可能是由于脏器等原因的反射疼痛，比如阑尾炎等，有时会导致胃部、背部反射区疼痛。颈椎问题也可能导致背痛。您的情况需要排查是否脊柱关节有炎症或脊椎不稳，最好去医院拍个片子看看。
产后出现背部等肌肉的酸痛，可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。注意适当休息，避免大量的劳动。如果醒来后发现背部僵硬，在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正下方，以减轻背部的疼痛与不适。如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛，那就要去医院进行检查，及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病，最终难以矫正。另外，多注意保暖，适量补充蔬菜水果。
二、妈咪经验谈：产后腰酸背疼怎么办
@豆豆妈：如果还没出月子就需要注意休养，不要抱太久小孩，多让家人抱;如果已满月了那就是你没注意留下的，很难治好了，有说生二胎再坐好月子可以带走一胎的月子病，或者是吃点中药调理下看能不能调理得好了。
@糖糖妈咪：我疼了快两个月才逐步变好的，但是宝宝现在都两周岁了，腰还是时常会痛，因为要抱宝宝，是没有什么快效的疗法，要注意体息，补充钙，少抱宝宝，等宝宝大点可做点运动煅炼一下
@小蜜：产后一般要三四个月，身体才可以恢复的，加上月子里抱了孩子，抱尿片，喂奶什么的，这些都会影响腰酸腰痛的，还是要多注意休息。
@蓝色海洋：一般产后腰疼的很多，我也是疼了好一阵，主要是因为在孕期子宫增大压迫的，慢慢就好了。
@虎妈：腰疼没有特别好的治疗方法。我当时是做了几期的理疗，就是盲人按摩，有一定的缓解。妈咪跟宝宝洗澡或者洗衣服最好能坐个小凳子，蹲着确实很费腰的。
三、产后多注意，预防腰酸背疼这样做
◆补
在饮食方面，一般情况下，妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉，使体内血液循环通畅，自然不会腰酸背痛了。而补血的食物也是不错的选择，能为妈妈们补充生产时耗损的能量，只要身体整体健康起来了，那么腰酸背痛这样的小毛病也会随之烟消云散的。
及时补钙
哺乳期女性每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中，因此钙的损耗量很大。许多产妇怀孕时每日定时补钙，但宝宝出生后就疏于这方面的保健，需要引起注意。平时多喝牛奶，多吃含钙量高的食物，如豆腐皮、虾皮、各类豆制品等。
◆缓
·产后出现背部等肌肉的酸痛， 可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外，还要注意适当休息，避免大量的劳动。
·如果醒来后发现背部僵硬的话，那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方，以减轻背部的疼痛与不适。
·如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛，那就要去医院进行检查，及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病，最终难以矫正。
◆护
避免常弯腰或久站久蹲
产后妈妈们不应过早的开始穿高跟鞋，久站或者久蹲等，像走远路，慢跑，或者经常弯腰这样的动作都应该尽量的避免，同时可以注意腰部的保温，以及多做简单的腰部活动，促进腰部的血液循环都能比较有效地改善这种症状。
坐着时
妈妈在坐着的时候，应该尽量靠着椅背，最好是用靠垫垫在背部，这样能保持背部下方良好的姿势。如果宝宝还小，妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头，把宝宝放在枕头上，可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。
拿高处物品时
家里东西放置太高，妈妈通常要伸手去取。不过要注意，妈妈在做上升动作的时候，要吐气。如果物品放置的太高即使垫脚也够不着的时候，妈妈最好不要为难自己了，否则容易扭到腰部，最好让家里人帮忙。
购物时
妈妈在购物的时候尽量避免把所有东西放在一个袋子里，最好平均地分装在两个袋子中，一手提一袋。假如是推车去购物，购买的东西实在太多时，最好多带一个背袋。
洗碗时
如果家里厨房的料理台很低，在清洗碗盘的时候，可以把料理台垫高，就不必弯着腰洗碗盘，而导致背痛。
产后新妈妈为什么会腰酸背痛的呢
产后妈妈腰酸背痛多半是因为姿势不良造成的。
腰酸背痛的种类
下背痛
孕期下背痛多半是因怀孕时腹部逐渐增大，身体重心向前移，出现挺肚、驼背的错误动作，以此来平衡重心。若是不及时矫正姿势，久而久之就会导致下背痛。由于姿势的改变，使腰背部肌肉及韧带经常性地使力，而胸背部及颈背部为求平衡，也开始施力，于是造成肌肉疲劳，酸痛便随之而来。
挺肚、驼背的情况会使得背痛情形加剧，甚至延伸到腿部，成为坐骨神经痛。另外，因挺肚子的动作会造成子宫长期压迫耻骨，使得耻骨部位也跟着疼痛起来。
这种下背部所受到的压力若是一直累积到产后，将会达到最严重的程度。孕期的荷尔蒙变化，使腹肌松弛，造成背肌负荷加重；生产时，用力产下宝宝的动作，使得下背肌承受更大的压力。若是采用剖腹生产，腹肌更加无力，而导致驼背情形加剧，背肌更费力。再加上产后为了要照顾宝宝及哺乳，妈妈经常要弯腰，抱起宝宝再直起腰来，这些动作对背肌都是很大的负担。所以，背痛几乎是最常见的产后妈妈病。
上背及颈背痛
腹肌松弛及重心转移所造成的下背痛，若再加上准妈妈姿势不正确，如：弯腰驼背、无精打采般的双肩下垂、乳房重量急速增加，会使得上背部肌肉疲劳疼痛，驼背情形严重，于是颈部肌肉要更费力才能抬头，久而久之就造成颈背痛。
尾椎痛
准妈妈平日坐姿不正确的话，就会导致尾椎痛。而孕妇所增加的重量，更会使得疼痛加剧。尤其是臀部比较小的准妈妈，症状会更明显。
其他
怀孕前的背部疾病，在怀孕及生产后症状都会加重，如：脊柱侧弯、驼背、椎间盘退化、椎间盘突出、脊椎骨发炎等，都会使得背肌及韧带更加费力而引起背痛。这时只有使用托腹带，将下腹部往上托住，才能减轻背部负担。
预防与治疗
怀孕时期
怀孕初期一旦出现背痛时，应立刻检查其问题所在，是姿势不良还是早已存在的骨骼或肌肉疾患？此时应开始严格控制体重，并逐步训练腹肌，来减轻背部负担。这个时期无法使用X光来诊断病因，所以治疗的方法也就趋于保守，必须等到产后，再做进一步治疗。
一些简单方法可以减轻疼痛感。例如：适度的休息和运动，用较硬的床垫取代太软的弹簧床，热敷与按摩，避免穿高跟鞋，避免双肩下垂，不要驼背，不弯腰取物等。
正确的姿势才可以避免腰背痛的发生。当弯腰取物时，应保持身体重心不变，蹲下尽量不弯腰的姿势，将腰部的疲劳感减至最低。应选择适当的座椅，椅背倾斜度约15度，可保持脊柱正常的S形。椅背过于垂直，反而会导致重心前移、脊柱旁的肌肉因此容易疲劳。
急性的下背痛往往是韧带或椎间盘的问题，这时应立即卧床休息，才能让症状得到缓解。卧床休息的姿势只要舒服即可。不过，侧躺屈膝如虾米状是最佳姿势。完全的卧床休息，即使只有短时间，也可以避免病情恶化。等急性症状缓解后，才能开始下床行走，如果背痛不再发生，才能逐渐增加活动量。这时开始练习产前运动，同时避免弯腰、举重物和久坐，才能避免背痛再次发生。
产后为什么会腰部酸痛？
有些妈妈经历过剖腹产，之后一直觉得腰部酸痛，难道是因为生产后遗症，还是月子没坐好呢？
产后不少妈妈觉得腰部酸痛还可能有两种原因，一个是因为怀孕期间，为了有助于生产，人体内部的韧带松弛导致的；一个是妈妈们在怀孕后期或哺乳期没有注意及时补钙。
母乳喂养期间，不管妈妈体内储存了多少钙质，每天都会随着乳汁向孩子输送钙质，如果母乳妈妈体内钙质不足，妈妈体内的血钙就会降低，导致骨头里的钙质会游离出来，容易发生骨质疏松，出现腰酸腿痛的症状。一些妈妈误以为这是因为生产时的问题或者月子没坐好。
所以，妈妈在怀孕后期或哺乳期间要注意补钙，每天需补充1200毫升的钙。一般来说，只要妈妈们每天能喝500毫升的鲜奶，多吃含钙高的食物，加上一些户外活动，其实无需额外吃钙片。但对于那些乳糖不耐受的妈妈，则需要通过钙片来补充。
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