一般妈妈们都会担心产后身材走样的问题,很少会关注自己的后背和肩膀。其实,腰背是一个不可忽视的部分,妈妈们绝对不能把全部注意力放在身材的恢复上。妈妈们有没有感觉到产后腰酸背痛,并且觉得非常累呢?为什么会出现这种现象?
产后腰酸背痛的原因
不是说妈妈做了什么苦力活才会导致腰痛,可能在日常的小细节中,妈妈们没有注意到正确的姿势,也会导致腰背问题哦。下面的动作可能是导致你腰酸背痛的原因:
1、在床上给宝宝换尿片
妈妈们在床上给宝宝换尿片,是最累腰的。大多数妈妈会选择在床上或者沙发上进行这个工作,但因为高度不合适,常会使腰部处于劳累的状态。所以建议妈妈们购买一个专门的工作台,宝宝换尿布的工作台会使用上千次,直到他长大为止。因此,换尿布的工作台需要正确的高度,要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。
2、抱孩子
抱孩子是个体力活,如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背,妈妈在携带宝宝的时候,最好选择背袋来背宝宝,然后把宝宝放在胸前。而不是用一只手来支撑其臀部,这样就可以避免妈妈背部的扭伤。
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123产后腰酸背痛怎么缓解
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避免常弯腰或久站久蹲
产后妈妈不适宜过早的开始穿高跟鞋,久站或久蹲等,经常弯腰的动作也要尽量避免,同时应该多做简单的腰部活动,促进腰部的血液循环,气温较低时要注意做好腰部保暖。
2靠着坐
产后妈妈坐着的时候,应该尽量靠着椅背,最好是用靠垫垫在背部,这样能保持背部下方良好的姿势,避免背部承受过大的压力。
3热敷、按摩或泡热水澡
产后出现背部肌肉酸痛,可以用热敷、按摩或泡热水澡的方式来缓解,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外,还要注意适当休息。
4吃活血化瘀和补血的食物
在饮食方面,妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉,使体内血液循环通畅,自然不会腰酸背痛了。补血的食物也是不错的选择,能补充妈妈们生产时耗损的能量,身体素质变好了,腰酸背痛也会逐步改善。
5及时补钙
哺乳期的妈妈们每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中,因此钙的损耗量很大。一般而言,女人在怀孕时都会非常注重补钙,但宝宝生下来之后,每日忙于照料宝宝,却容易忽略了自己。因此,妈妈们平时要多喝牛奶,多吃含钙量高的食物,如虾皮、各类豆制品等。
产后腰酸背痛怎么吃可以补救?
新妈妈产后的饮食要根据自己的身体状况来制定,比如感到腰酸背痛,就要制定补钙的食谱,因为产后腰酸背疼可能是由缺钙引起的。乳汁中钙的含量为每毫升34毫克,基本上比较稳定。一般6个月的哺喂,妈妈总共会从乳汁中分出约50克的钙给宝宝。如果妈妈吸收的钙不够用,乳汁就会抢走妈妈骨骼中的钙,用来维持血液中钙的稳定,这时妈妈就会感到腰酸背痛。
缺钙时间一长,乳汁中钙的含量就会降低,宝宝就不能获取足够的钙,骨骼和牙齿等的生长发育就会受到影响。
增加富钙食物
在乳汁分泌高峰期,每日应补充2毫克钙和相应的维生素D,含钙和维生素D高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、鱼、虾、海产品、骨头汤等;少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等;可以有适当的药物补充。
妈妈厨房
产后腰酸背痛怎么吃可以补救?奶味蛋花汤
原料:鸡蛋1个、奶酪、精面粉、葱花、番茄末各20克、骨汤一大碗,盐、胡椒等。
做法:
1、奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉。
2、骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液。
3、最后洒上葱花、番茄末作点缀。
小编提示:
对于产后一系列的病症和不适,尽量的用食疗解决,这样既能保证健康又能解决难题。只不过食疗是一个漫长的过程,要坚持。多补钙不仅有利于自己身体健康,也能使宝宝获得充足的营养,防止婴儿骨质疏松。
营养盘点:鸡蛋、奶酪、骨汤都是富含钙的食物,同时口味浓郁鲜香,是哺乳妈妈的一道补钙美食。
注:
奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收,和骨汤一起炖,能起到双份补钙功效。
小编总结:每天一碗蛋花汤,营养美味又补钙,何乐而不为!
产后背痛是怎么回事产后背痛怎么办
很多新妈妈在产后经常出现背痛的情况,产后背痛也成了不少妈妈的一大困扰,是什么原因导致产后背痛呢?产后背痛怎么办?
很多新妈妈在产后经常出现背痛的情况,产后背痛也成了不少妈妈的一大困扰,是什么原因导致产后背痛呢?产后背痛怎么办?
分娩后的产妇很容易出现背痛的现象,这是因为产妇产后体内的内分泌系统还没有得到完全的调整,骨盆、韧带都还处在一个比较松弛的状态,而产妇腹部的肌肉也因为分娩的过程而变得松弛,这就是造成产后背痛的原因。
产妇生产之后要长时间地照顾宝宝:给宝宝喂奶,经常弯腰去抱宝宝;有的产妇恶露长期不止,还会引起血淤盆腔,这些都很容易引起腰背痛的现象。
因此,产妇要想在产后或月子里防止背痛,在照料宝宝的时候尽量不要弯腰,喂奶时可以给背部和肘部垫上一个枕头等支撑物;哄宝宝睡觉时,产妇不要抱着宝宝在地上来回走动,可以轻轻摇晃摇篮帮助宝宝入睡;在给宝宝换尿布或洗澡的时候,最好把宝宝放在一个不用弯腰操作的台子上,减少腰部的活动;举起宝宝时,产妇尽量利用手臂和腿的力量,不要用腰背的力量。
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