■头发
十月怀胎往往会造成头发营养供给不足,使毛囊细胞功能受到影响而造成脱发。
对策:注意饮食的多样化,及时补充维生素、蛋白质和矿物质,将有助于头发的恢复和生长。
■面容:
产后为了喂养小宝宝,本来就处于身体恢复阶段的母亲会变得更加疲劳,长期劳累会使面部的皮肤变得松弛。
对策:保证每天睡眠时间不少于8个小时,晒太阳也应适当或者涂些防晒霜,避免面部出现浅色色斑。
■牙齿
分娩后产妇的牙齿往往容易松动,这是产后正常的现象。
对策:勤刷牙,并适当补充钙剂,有助于消除这一情况。
■体态
为了保证自己和腹内宝宝的营养需要,孕妇往往会摄入大量的食物。到了产后,就容易引发“发育性肥胖症”。
对策:产后应注意饮食的合理搭配,营养的平衡,并坚持进行适量的运动。
妙招帮你轻松应对产后子宫恢复问题
子宫在产后恢复的好不好对于妈妈们之后的生活会起重要的影响,下面就是几招让子宫快速恢复的方法。帮助子宫快速复原N招绝大部分妈妈生完宝宝后都能顺利恢复。不过,要想恢复得又快又好,还需要妈妈们自己做点“功课”!1、及时排尿产后,医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿,一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中,膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛。不习惯于卧床姿势排尿等原因,都容易发生尿潴留,使膀胱胀大,妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。2、产褥期别“赖床”老人都讲究分娩后要卧床,怕受凉。不过,产后6~8小时,妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”,第二天尽量下床活动,这样有利于生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露的排出。子宫快速恢复3、哺乳刺激刺激乳头也能帮助子宫收缩。因此,不妨在产后让宝宝尽早吃母乳,只要宝宝一吸吮,子宫就会收缩,宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激,会使子宫的恢复加快。没有喂奶的妈妈,也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式,刺激乳头。4、别当脏妈妈分娩后沐浴,对妈妈来说有益无害。如果是正常分娩,沐浴能使外阴伤口及周围的细菌不易停留,还能促进外阴伤口血液循环,有利于伤口愈合。如果是剖宫产,而且采取的是皮肤横切口、皮下缝合的方法,那么沐浴时水是绝对不会进入伤口的。只要在伤口表面敷一块纱布,不让水直接冲击伤口即可。当然,伤口毕竟是很娇嫩的,所以沐浴完毕后,伤口应该重新换药,切勿用湿毛巾在伤口上来回擦。5、按摩在产后初期经常按摩子宫底,让子宫肌肉受刺激收缩,也是刺激恢复的方式。妈妈们记好上面的方法了吗?
对孕妇有益的肚皮舞为分娩和产后恢复做准备
导读:与其他一般运动相比,肚皮舞会给孕妈妈的生活带来更多乐趣。不仅可以纤细腰部、紧致肌肤、修长手臂、美化双手,而且可以活动髋关节,锻炼肩部肌肉,为将来的分娩和产后恢复做准备。
具体步骤
1.自然站立,双脚略微分开20厘米左右。挺胸,收腹,提臀,双手自然放于身体两侧,慢慢地略微偏离身体(图1)。
2.目视前方,手臂缓缓抬起(略低于肩),在水平位置自然弯曲(图2)。
3.挺胸,收腹,提臀,身体保持挺直,状态积极(第54页图3)。
4.上身保持不动,膝盖微屈,利用下肢的力量将胯部和臀部后摆(第54页图4)。
5.自然站立,双脚略微分开,双肩交替向前送出(第54页图5、第54页图6)。重复,并逐渐加快速度。两肩要轮流前后摆动,逐渐加快到两肩呈现快速地抖动。肩部不适合快速抖动的孕妈妈,可以适当加上腿部动作。
6.将右肩、肘、腕等关节逐个依次向上抬起(第54页图7)。
7.按照原动作轨迹下降至初始位置(第54页图8),换左手重复练习。
8.手臂平举,收腹,紧臀,将臀部按顺时针绕圈(第55页图9)。
9.随着臀部绕圈的节奏,双手交替曲肘至脑后,同时,另一只手腕绕圈一周(第55页图10)。
10.双手叉腰,臀部有节奏地前送(第55页图11)、后摆(第55页图12)。
11.右脚起步,向前迈4步,然后左脚脚尖点地,同时臀部前摆(第55页图13)。换右脚,重复练习。
12.配合脚尖点地动作的节拍,双手交替曲肘做手部绕圈动作(第55页图14)。
注意事项
◎练好基础动作,对于学习肚皮舞非常重要。站立位时,整个身体应该有整装待发的感觉。练习过程中,挺胸、收腹、提臀等动作都要尽量做到位,这样才能起到锻炼的效果。
◎孕妈妈臀部绕圈的幅度不要太大,速度不要太快,以免造成不适。同时,手臂动作要自然、柔软。
◎孕妈妈练习脚步时身体重心要向前,步伐不宜特别大,膝盖要有弹性。
◎孕妈妈锻炼时双手可放于髋部,根据个人情况,节奏可以从两拍一动逐渐加快到一拍一动。
保健功效
与其他一般运动相比,肚皮舞会给孕妈妈的生活带来更多乐趣。不仅可以纤细腰部、紧致肌肤、修长手臂、美化双手,而且可以活动髋关节,锻炼肩部肌肉,为将来的分娩和产后恢复做准备。
保健贴心话
孕中期的孕妈妈应注意
专家提醒,孕中期的孕妈妈应注意避免做经常弯腰的家务和活动。另外,平时要穿柔软轻便的低跟鞋,不要穿鞋跟较高的鞋,以免使身体前倾得更厉害,加重腰部不适。
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