十月怀胎,加上一个月的月子生活,往往把新手妈妈养的白白胖胖的,然后产后减肥是新妈妈最迫切解决的事情,可很多新妈妈产后还要进行哺乳工作,因此减肥还要讲究方法,不能随便减,以免给宝宝造成影响,那产后该如何减肥呢?下面小编为大家介绍,产后新妈减肥有高招!
方法一:喷头沐浴减肥
1、小臂健美:在淋浴时把水流调大,让水的冲击力打在手臂上,手腕撑住了,然后抬起来、放下,连续做20次左右,这样有助于小臂和肱二头肌的局部减肥。要求水温在40度以上。
2、上臂健美:双腿前后交叉站好,让水流打在上臂上,手指并拢,做上臂曲伸动作。连续做20次左右,这样有助于减去大臂(肱三头肌)、小臂的多余脂肪。
3、腰部健美:妈妈在淋浴时,身体站直,双腿与肩同宽,挺胸收腹,让水落在背后,不要打在身体上,双手围着水转,往左、右各20次。
4、背部健美:双腿站好与肩同宽,把头探下来,让水流打在背部,双手抱头,做上下抬伸的动作,连续做20次左右,这样有助于上背部和腰背肌健美。
5、臀部健美:手扶住墙壁,让水的冲击力打在臀部上,抬起一只腿向前伸直,勾脚。做这种练习的时候,最主要的是意念要到,比如练臀部要想着臀部,练肱二头肌要想着肱二头肌,这样效果比较好。
6、大腿内侧健美:让水流打在大腿内侧、腿的胯骨上,小腿弯曲,勾脚,内侧用力向上抬起,连续做20次左右,这样有助于减去大腿内侧多余脂肪。
7、大腿健美:一只手扶墙,一只腿站直,让水流打在另一只大腿上,然后做曲腿、抬腿动作。连续做20次左右,换腿。
方法二:搓擦减肥
搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪。先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度,以免损伤皮肤。
腹部,用沐浴棉在腹部从下往上搓擦,次数越多越有效。
臀部,以立正的姿势,从腿部往上经臀部至腰部,搓擦5、6次。
腿部,双腿张开,上身向前弯曲,从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
方法三:局部沐浴减肥
对身体的某个部位进行冲洗,与全身浴一样能促进血液循环,起到局部减肥效果,同时还可以消除疲劳。
坐浴,在温热水中泡5~10分钟,可改善便秘,减少脂肪积累。
半身浴,下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴,又不会造成心脏负担。
方法四:泡澡瘦身操
泡热水澡时配以运动,能更直接地利用水压和浮力来减肥,而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳,将全身清洗干净。
小腿操,小腿左右摆动,从而充分感受水压。活动脚趾,双脚底部与浴缸壁相抵,前后用力挤压运动共20次,从而按摩脚底穴道。
腰部操,双手扶着浴缸两侧,腰部靠着浴缸壁,左右适当用力摩擦5次,再前后挤压5次。
双手扶着浴缸两侧,踮起脚尖,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
大腿操,双手扶浴缸两侧,绷直大腿,上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。
双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
胳膊操,双手扶住浴缸两侧,胳膊部位微曲,如此坚持10秒,从而使臀部肌肉受力。
产后新妈妈的减肥高招都有哪些呢?
方法一:喷头沐浴减肥
1、小臂健美:在淋浴时把水流调大,让水的冲击力打在手臂上,手腕撑住了,然后抬起来、放下,连续做20次左右,这样有助于小臂和肱二头肌的局部减肥。要求水温在40度以上。
2、上臂健美:双腿前后交叉站好,让水流打在上臂上,手指并拢,做上臂曲伸动作。连续做20次左右,这样有助于减去大臂(肱三头肌)、小臂的多余脂肪。
3、腰部健美:妈妈在淋浴时,身体站直,双腿与肩同宽,挺胸收腹,让水落在背后,不要打在身体上,双手围着水转,往左、右各20次。
4、背部健美: 双腿站好与肩同宽,把头探下来,让水流打在背部,双手抱头,做上下抬伸的动作,连续做20次左右,这样有助于上背部和腰背肌健美。
5、臀部健美:手扶住墙壁,让水的冲击力打在臀部上,抬起一只腿向前伸直,勾脚。做这种练习的时候,最主要的是意念要到,比如练臀部要想着臀部,练肱二头肌要想着肱二头肌,这样效果比较好。
6、大腿内侧健美:让水流打在大腿内侧、腿的胯骨上,小腿弯曲,勾脚,内侧用力向上抬起,连续做20次左右,这样有助于减去大腿内侧多余脂肪。
7、大腿健美:一只手扶墙,一只腿站直,让水流打在另一只大腿上,然后做曲腿、抬腿动作。连续做20次左右,换腿。
方法二:搓擦减肥
搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪。先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度,以免损伤皮肤。
腹部,用沐浴棉在腹部从下往上搓擦,次数越多越有效。
臀部,以立正的姿势,从腿部往上经臀部至腰部,搓擦5、6次。
久久健康网温馨提示: 腿部,双腿张开,上身向前弯曲,从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
(编辑: 苗皓)
专家支招产后新妈咪减肥瘦身有窍门
十月怀胎,宝宝呱呱落地之后,妈妈们最关注的莫过于产后减肥了,怎么才能恢复产前的苗体身材呢?为了帮助新妈妈们了解产后如何健康减肥,编辑走访了玛花纤体中心,看看营养师们是怎么帮新妈妈解答产后减肥的疑问的吧。
Q:很多女性产后肥胖,产后多长时间开始减肥最好呢?产后怎么减肥才不会影响健康?
A:产后多长时间开始减肥最好,这要看分娩的情况。顺产4个星期后,如果是剖腹产则需待伤口复完后,大约8星期后。产后减肥要减得健康,要注意几点:不要服用减肥药、不要过度节食、不要过量运动。科学减肥是健康减肥的保证。
Q:产后减肥在进食方面有什么特殊的营养要求吗?应该吃些什么呢?
A:产后减肥其实我们应从三个时期来分析:
产褥期:产妇自胎儿及附属物娩出到全身器官恢复至妊娠前状态,一般需要6-8周时间,这段恢复期称为产褥期。这段时期我们不建议节食减肥,而应该多吃如鸡蛋、喝鲫鱼汤、排骨汤,米酒煮蛋等,汤里加木耳、花生,以及吃芝麻、红糖等,对补充蛋白质、钙、铁等微量元素和水分有利,并可促进乳汁分泌。
产后饮食减肥
哺乳期:乳母应每天额外增加720卡路里的热量以供喂奶需要,过少的热量摄入会影响乳汁的分泌,因此在哺乳期,我们不建议减肥,只要注意不要摄取高脂肪食物,饮食尽量清淡,注意烹调方法,不要吃过量,就不会容易增肥了,反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量,也就等于帮你减肥了。而且在饮食上也要配合:多摄取优质蛋白质,每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克;多吃些鱼类,尤其是深海鱼,;摄取高钙食物,每天钙的摄入量为1200毫克;多喝水和汤;多吃蔬菜水果,这些既热量低,又富含纤维,防止便秘。
断奶期:断奶之后,不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题,只要每天摄入略低于每天消耗的热量,并配合食量的运动量,就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果,烹调方法以蒸和水煮或上汤为主,平时不吃零食,饮食清淡,少油少盐,晚饭后最好在家附近散散步,帮助消耗,便能轻松减肥。
Q:有哪些运动适合产后减肥吗?
A:各种形式的轻柔伸展运动都可以的。
Q:很多人反应说产后或减肥以后皮肤变得很松弛,这种情况应该怎么办?
A:我们营养师的健康理念就是不建议减肥减得太快,平均一个月3-4斤已经就差不多了,因为体重轻得太快,除了令皮肤松弛之外,还会影响心脏的机能。同时,轻得太快,减去的可能是你身体里的水分,不是脂肪,很快又会重回来。
Q:有些人体重不超标,但是全身肉松松垮垮的,看上起肉呼呼的感觉,这种情况要怎么减肥?
A:这种情况,一般是因为她身体里面的脂肪含量比交高,所以显得松松垮垮的。这时可以参加一些消脂的课程,因为简单的节食,只能使体重越来越轻,但肉还是松松的。
温馨提示:
很多新妈妈想减肥,但是又没有特别的决心和毅力,也不知道如何从饮食和运动上去调节,如果经济条件允许,可以尝试一下寻求纤体机构帮助。据记者了解到,玛花营养师会根据个人的饮食情况教一些健康饮食方法,帮助你均衡饮食营养,养成健康饮食的习惯。此外,玛花还有一个专门的TPL产后课程:专为怀孕、产后女性而设,有专业人士进行心理及生理辅导;此外还有特色专业按摩课程帮助舒缓产后紧张情绪,而营养师亦会定期提供饮食意见,令产后女性既能吸收足够营养,又减肥。
< p>产后减肥有窍门网友经验
网友说:乳腺炎?大多数新手妈咪想都没有想过,本来是沉浸在喜悦当中,满怀希冀地哺育着宝贝,怎么突然间就会出现乳房胀痛、发烧这样恼人的不适呢?难道就只能将母乳喂养工程进行到此吗?乳腺炎如是说诺诺妈咪——我本身奶水很充足,晚上睡觉没留神,压住了一侧乳房,半夜就被疼醒了,这时候,这一侧的乳房外侧已经红肿了,热乎乎的,我也没在意,心想换一边睡,等明天早晨就好了。谁知道第二天早晨,不但胸口疼得让人无法忍受,而且…查看全部
网友说:“爸爸”一个充满阳刚之气的词,很难和“脆弱”、“忧伤”、“抑郁”联系在一起。但是根据国外相关研究统计,男性“产后抑郁”的发病率已达9%。1、作息时间、生活节奏改变,身体无法适应宝宝刚出生,新爸们当仁不让当起照顾宝宝和新妈的勤杂工。新爸们每晚要被冲牛奶、换尿布多次打断睡眠,至少要持续到宝宝半岁。这个过程中他们的身体在经受考验。休息不够、睡眠不足,时间一长,就易产生心烦意乱、身心俱疲的感觉。…查看全部
网友说:兔年到,好运来~家家户户放鞭炮~~星星妈妈祝大家兔年龙凤呈祥,万事如意,发大财,兔年,俩字:给力!!过大年,真热闹,外面爆竹声声响,家里亲戚勤念叨,可怜宝宝睡不好,恰逢育儿网站睡商评估到,期望宝宝睡眠好。宝宝小档案宝宝昵称:星星宝宝月龄:11个月宝宝性别:小男生宝宝使用帮宝适尿不湿时间:11个月前言:宝宝健康、快乐的成长,是每一位妈妈最关心的事情。
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