很多明星妈妈都生了孩子，产后她们依然窈窕的身材让众多孕产妇羡慕不已，到底怎么才能回到怀孕前的身材呢？
其实普通人是很难像明星那样减肥成功的，专家告诉要减肥的妈妈们，一定要吃饱饭再减肥，否则会影响自身健康和母乳质量。
专家认为，要减肥首先要“把脖子拉长”，但这并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。专家提醒年轻人，不要轻易节食减肥。
1、坐拔脊椎
在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。
此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。
2、钩绷脚腕
站立时，在“提、收、松、挺”的状态下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。
3、压弓步
前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。
4、转“8”字
以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部画横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。
有助于产后减肥的四个动作
想减肥成功重点是要持之以恒，饮食均衡，适当的进行一些运动。如果平时很忙，妈妈们可以在日常中进行下面这些小运动，这些小运动也有助于妈妈们产后减肥。
其实普通人是很难像明星那样减肥成功的，专家告诉要减肥的妈妈们，一定要吃饱饭再减肥，否则会影响自身健康和母乳质量。
专家认为，要减肥首先要“把脖子拉长”，但这并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。专家提醒年轻人，不要轻易节食减肥。
坐拔脊椎
1、坐拔脊椎
在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。
此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。
2、钩绷脚腕
站立时，在“提、收、松、挺”的状态下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。
3、压弓步
前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。
4、转“8”字
以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部画横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。
产后减肥重点是关注在日常生活，健康减肥对于妈妈们的健康是很重要的。
四个有助于妈妈们产后减肥的动作
产后减肥妈妈们还是根据自己的实际情况来进行比较好，明星的减肥法对于妈妈们来说还是有一定的距离的，那么有适合妈妈们进行产后减肥的方法吗？下面四个动作适合妈妈们的要求了。
普通人是很难像明星那样减肥成功的，专家告诉要减肥的妈妈们，一定要吃饱饭再减肥，否则会影响自身健康和母乳质量。
专家认为，要减肥首先要“把脖子拉长”，但这并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。专家提醒年轻人，不要轻易节食减肥。
四个动作帮你减肥
1、坐拔脊椎
在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。
此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。
2、钩绷脚腕
站立时，在“提、收、松、挺”的状态下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。
3、压弓步
前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。
4、转“8”字
以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部画横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。
产后减肥其实不是一件很困难的事情，只要妈妈们在产后更加专注于照顾宝宝，有个均衡的饮食习惯配上适量的运动，还有个良好的心态，那么距离减肥成功不远了。
本文Hash：8fbee22ccd87bd4eb2ca1dafe516a25e32e57e2b
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
新妈妈产后对于喝水减肥的三个误区
每个新妈妈在生完宝宝后，都开始想尽各种办法，用尽各种招术，使自己恢复曾有的曼妙身材。运动、节食、吃药有没有一种既省事又健康的方式呢？也许很多人都知道水是身体的重要组成成分，那么你知道吗？喝水也能帮助你瘦身！妈妈网（http://yuer.mama.cn）育儿专家指出新妈妈对喝水的3个误区：误区1：只喝水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，就会渐渐引退。但如果你懂得利用水去减肥
-
对于新妈妈而言最有效的产后减肥法
产后减肥宝宝的出生为新妈妈们带来了无限喜悦，但同时妈妈也为肥胖而苦恼。如何摆脱产后臃肿的身材？喂母乳带小孩也能减肥？产后减肥的最佳时机是产后6个月在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥
-
新妈妈产后要减肥不妨多做这几个动作
不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。适度饮食：妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。勤于活动：顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随
-
葡萄柚既美容又有助于产后新妈妈减肥
增强体质葡萄柚能帮助身体更容易吸收钙及铁质。同时，葡萄柚所含的天然叶酸，对于服用避孕药或怀孕中的妇女们，有预防贫血的功效。预防感冒研究发现，每天饮用葡萄柚汁的人，较少出现呼吸器官系统疾病，尤其是感冒、喉咙疼痛时，更能起到缓解作用。预防高血压、心脏病高血压患者常利用药物来排除体内多余的钠。葡萄柚正好含有高血压患者必需的天然矿物质——钾，却几乎不含钠。因此是心脑血管病及肾脏病患者最佳的食疗水果。降低胆
-
对产后减肥有帮助的四个运动
产后减肥是一件有很大学问的事情，对于产后想恢复好自己身材的妈妈们来说，下面专家告诉妈妈们的事情，对于妈妈们产后减肥是很有帮助的哦。专家认为，要减肥首先要“把脖子拉长”，但这并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。专家提醒年轻人，不要轻易节食减肥。四个动作有助于产后减肥1、坐拔脊椎在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态，不为
-
有助于新妈妈产后恢复的体操
产后如何恢复一直是新妈妈们关心的话题，为了更好更快的恢复，亲亲宝贝小编建议新妈妈们，不要太懒，在产后应该适当的做一些有利于产后恢复的体操，这样在恢复身材的同时也会让你的身体更健康。产后15天开始做产褥期保健操自然分娩后，产妇外阴会出现轻度水肿，个别产妇会阴部会有轻度裂伤或者切口。一般来说，水肿在分娩后2-3周内可自行消失，轻微裂伤或切口分娩4-5天后也会愈合，但应注意避免伤口感染，
-
产后如何瘦肚子让新妈平坦小腹的四个小动作让
产后如何减肥成了如今年轻爱美妈妈最为关心的一个产后恢复问题,究竟要怎么样做才不会让自己在产后变得肥胖起来呢？特别是腹部的赘肉，想要一下子瘦下去，对于大多数的人来说，可不是一件容易的事情哦。其实产后腹部容易肥胖，主要是因为怀孕期间以及坐月子期间多吃少运动所致的，所以想要把肥胖的腹部瘦下去，一定要记住多做运动哦。下面，育儿网小编专门为产后妈妈们收集了一些专让针对产后肥胖妈妈们的运动方法，赶紧试试看吧。
-
产后新妈妈的瘦身餐助您轻松减肥
产后妈妈咪的瘦身餐，恢复身材很轻松，产后女性很多身材会稍有变胖，要瘦身并非不可，但是要注意以健康的方式进行，因为你的身体状况会影响婴儿的健康。产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
-
产后新妈妈瘦身减肥的六个着手点
提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：产后42天内不要节食女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸
-
新妈妈7种最有成效的产后减肥法
对于新妈妈来说，在产后恢复苗条身材的过程中，找对方法很重要，如果方法对了，能快速的让你恢复到昔日的苗条，在这里，亲亲宝贝小编就为新妈妈们介绍7种方法，能效的帮助你产后身材的恢复。1、散步任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅
-
产后新妈妈的减肥高招都有哪些呢？
方法一：喷头沐浴减肥 1、小臂健美：在淋浴时把水流调大,让水的冲击力打在手臂上,手腕撑住了,然后抬起来、放下,连续做20次左右,这样有助于小臂和肱二头肌的局部减肥。要求水温在40度以上。 2、上臂健美：双腿前后交叉站好,让水流打在上臂上,手指并拢,做上臂曲伸动作。连续做20次左右,这样有助于减去大臂(肱三头肌)、小臂的多余脂肪。 3、腰部健美：妈妈在淋浴时,身体站直,双腿与肩同宽
-
哑铃有助于产后新妈妈的胸部恢复
咨询：我妹妹产后两个多月了，起初是因为奶水少、疾病等原因没有给孩子哺乳，现在希望为孩子哺乳，有什么有助泌乳辅助方法？解答：如果现在一点乳汁都没有了，即便用下奶药，恐怕也很难再有奶水。如果还有少许乳汁分泌，请让宝宝多吸允乳头刺激乳汁分泌，还可以购买中成药或中药汤剂(请中医科医生指导)。此外，精神因素对产后泌乳有一定的影响。产后要注意保持好心情，精神愉悦会促使体内的催乳素水平增高，从而使奶水尽快增多。
-
新妈妈产后做哪些运动可以帮助减肥？
人们常常把减肥和减体重混为一谈，体重包括了50%-60%的水分，15%~30%的脂肪、骨骼、肌肉。减肥应该减的是过多的脂肪，而不是水分和肌肉。泻药减肥减的是水分而不是脂肪，饥饿减肥丢失的是肌肉组织蛋白，所以减肥应该选择正确的方法。桑拿浴、太空舱等减肥方式都有一定的消耗热能作用，但更多的是消耗水分，和其他减肥方式一起进行效果更好。新妈妈产后做哪些运动可以帮助减肥育儿专家表示，健康减肥的标准是不腹泻、
-
新妈妈必知：产后减肥的四大关键之处
只要月子“坐”得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗？以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享。“以前啊，我还不到50千克，你看现在……”常常听到女性朋友抱怨分娩过宝宝后身材走样了，简直是喝口凉水也长肉，徒呼无奈。事实上，只要月子“坐”得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗？以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享。完全不吃盐或调味品一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千
-
运动：产后新妈妈减肥瘦身的最佳良方
运动是产后妈妈快速恢复身材的最佳选择，如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。什么样的健身运动适合你？运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。健身运动前的注意事
