虽说生儿育女是女人的本能，但十月怀胎不易，一朝分娩更是难上加难。在分娩的过程当中，妈妈不仅要消耗大量的体力，还有可能影响心情。
产后体虚是大多数产妇都有的一种现象，有些妈妈在生产后的3到4周身体还不见恢复，非常疲软。为了尽快恢复身体，除了要休息好之外，还需要在饮食方面下功夫，通过一些滋补食疗方法来补充体力。
银耳玉米莲子汤
薏米不仅含有高蛋白约12.8%，而且还含有丰富的维生素B族，矿物质，膳食纤维等。薏米是一种营养平衡的谷物，其中含有8种人体必需的氨基酸，且其比例接近人体需要。薏米银耳羹具有消水肿、利肠胃、清热润燥的功效，还能使皮肤更美白滋润、光滑少皱纹，让人体更滋润。
准备食材：薏米莲子适量、银耳适量、枸杞子适量、冰糖适量、水适量
步骤1：将薏米、银耳去根洗净后分别用清水浸泡。
步骤2：莲子也用清水浸泡。
步骤3：薏米、银耳倒入高压锅内加入适量的水。
步骤4：再将莲子倒入高压锅内，待高压锅上气后压35分钟。
步骤5：压好后的汤加入洗净的枸杞稍煮一会。
步骤6：加入适量的冰糖，待冰糖化后，汤稍稍粘稠即可盛出。
内沫卷心菜
卷心菜含有多种人体必需的氨基酸，还含有维生素C、维生素U，胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸和蛋白质、脂肪、钾、钙等。
准备食材：猪肉末150克，卷心菜100克，葱头50克，葱、姜末各5克，植物油40克，酱油10克，盐3克，鸡精5克，水淀粉15克。
步骤1：将卷心菜切碎，用开水烫一下。
步骤2：葱头也切成碎末待用。
步骤3：油放入锅内，热后下入肉末煸炒，加入葱姜末、酱油煸炒两下，再加入切碎的葱头、卷心菜煸炒片刻。
步骤4：加入盐、鸡精调味。
步骤5：用水淀粉勾芡即成。
黑豆乌鸡汤
食用乌鸡，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对妇女缺铁性贫血症等有明显功效。
准备食材：黑豆150克、乌骨鸡1只、枣（干）10个、食盐适量、姜5克。
步骤1：黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用。
步骤2：将处理好的乌鸡洗净备用。
步骤3：将红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片，备用。加清水适量于锅，用猛火烧沸，放入黑豆、乌鸡、红枣和生姜。
步骤4：改用中火继续煲约3小时。
步骤5：加入适量盐，即可。
大枣猪脚汤
这道大枣煮猪脚加了丰富的配料，实现均衡丰富的营养，满足产妇所需各种营养，并且补血益气，强身通乳。
准备食材：猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、味精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。
步骤1：猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。
步骤2：锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。
步骤3：将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。
步骤4：加入清汤。
步骤5：加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。
彩椒鸡丁
彩椒鸡丁是颜色艳丽的菜肴，让产妇看起来就赏心悦目，而且能产妇补充优质的蛋白质。
准备材料：鸡脯肉500g、红黄绿彩椒各一个、盐少许、生粉适量、鸡精少许、糖少许
步骤1：将彩椒洗净，切成小丁备用。
步骤2：把鸡脯肉切成小丁加入盐，生粉，少许糖，用手抓匀后加入少许植物油，再次抓匀腌制15到20分钟。
步骤3：把锅烧热后倒入油放蒜片爆香 下入腌制好的鸡丁翻炒。
步骤4：鸡丁炒至颜色发白后倒入切好的彩椒丁翻炒1分钟。
步骤5：加入适量的食盐、鸡精翻炒均匀即可。
推荐减轻产后体虚的食疗方法
新妈咪因何而体虚？
新妈咪在分娩时过多用力，加之疼痛、创伤等因素都会导致气、血、津液的耗损，即使以前体质很好，但是也会感到从未有过的虚弱。体虚会带来一系列不适症状，如头晕、出汗、无力等。如果在饮食上注意食用一些滋补身体的食物，会有助于改善体虚不适，促进身体康复。
推荐食疗方
1、红糖小米粥
食疗功效：小米的营养价值很高，如果与红糖、鸡蛋等食物一起食用，营养价值会大大提升，有助于新妈咪快速恢复体力，同时还有利于乳汁分泌，因而是传统的坐月子滋补佳品。
制作方法：
取新鲜小米100克，鸡蛋3个，红糖适量。先将小米清洗干净，然后在锅里加足量清水，烧开后下入小米，待煮沸后改成小火熬煮，煮成烂粥；在烂粥里打散鸡蛋、搅匀，稍稍煮煮放入红糖，即可食用。
2、莲子炖猪肚
食疗功效：莲子及猪肚都含有丰富的营养，搭配在一起食用，功效相得益彰，既有助于新妈咪补虚益气，使身体逐渐强壮，还具有健脾胃之功效。
制作方法：
取猪肚1个，去心莲子30克，盐、姜丝、葱丝适量。先将猪肚清洗干净，将莲子泡发；将洗净的猪肚放入沸水中，大火汆烫，撇去浮沬，捞出后沥干水分，切条；将发好的莲子、猪肚条、葱丝、姜丝放入锅里的清水中，先以大火煮沸，改用小火炖2个小时，放盐调味即成。
剖腹产后的饮食调理方法和禁忌
产后调养，最好的方法就是食物进补，食补是可以说是最安全，最没有副作用的调养方法。
新妈妈推荐剖腹产产后的饮食调理清单。
１、取当归５克、黄芪３克、通草５克，每天用这三味中药煮成一碗药汁，在给产妇吃的各种食物中都加上一勺，这样中药的气味不重，又能起到补气血、通乳的作用。同时，三味中药的用量不大，适合身体虚弱的人慢慢调补，而且不会上火。
２、把红枣洗净后放入铁锅炒到表皮发黑，放入瓶中待用，每天取炒过的红枣４－６粒，桂圆４－６粒，冲水泡茶经常饮用。内火重的人，可以加枸杞子６－１０粒，一同饮用。红枣经铁锅炒制后具有暖胃的作用，同时炒制后的红枣易于泡开，能全面利用其营养成分，所以每天饮用此茶能起到补气血、调脾胃、治失眠、止虚汗的作用。
剖腹产后的饮食调理方法和禁忌
３、取鳝鱼１斤，瘦猪肉半斤，放入生姜５－８片、葱２－３根，蒜１０瓣，再加入调味品红烧，经常食用可以起到补肾、去肾寒、补血的作用，可以治疗浑身酸痛、腰膝酸软、四肢无力等。
另外，多食用羊肉、牛肉、海鱼、海虾、海参等高蛋白的食品及新鲜的水果蔬菜，尽量不吃反季节的蔬菜水果。寒凉的食物会减少乳汁的分泌，如荞麦，绿豆、螃蟹、蜗牛、田螺、蚌肉、乌鱼、柿子、柚子、香蕉、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、慈姑等，产妇应尽量不吃或少吃。
剖腹产后饮食禁忌
其实各地方习俗不一，如有人说剖腹产月子期间不能吃鲫鱼，但在医生看来，鲫鱼含有丰富营养，产妇是可以吃的。所以，新妈妈们不必给自己太大心理压力。
１、尽量不吃反季节的蔬菜水果，因为反季节的蔬果营养含量比当季的要差一些，另外也避免因反季节的蔬果含有催熟剂等东西，经由哺乳影响宝宝健康。
２、哺乳的妈妈注意：韭菜、麦芽（包括含麦芽的食物，如巧克力）等食物有回奶的作用，最好不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气，另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。
３、坐月子期间，产妇尽量控制盐的摄入，如咸菜、梅干等腌制类的东西少吃，以免出现产后水肿。
４、剖腹产后饮食上所有食物和饮料，最好都要吃得温热，包括水果，建议用热开水温一下再吃。
小编点评：各位妈妈们要注意以上提到的饮食禁忌，在坐月子期间要懂得忌口，不要为了一时的口腹之欲，而留下什么永久的遗憾了。
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