怀孕和分娩是女人必不可少的一次经历。但产后，跑步或咳嗽、打喷嚏时，有人会出现尿失禁的现象，让许多女性十分烦恼。
仰卧起坐治愈产后尿失禁
林女士是学校的体育老师。据林女士介绍，她生完宝宝后，每次带着学生跑步时，总会出现尿失禁的现象。林女士以为女人生完孩子后都这样，尽管苦恼，也只能听之任之。
一次聊天时，她将情况告诉了同事，同事建议她做仰卧起坐。林女士晚上在家坚持了一段时间，尿失禁的问题还真解决了。
专家：仰卧起坐促进健康
不但是产后尿失禁现象让一些女性朋友苦恼，顺产引起的阴道松弛等现象也让许多女性饱尝难言之苦。
昨天，郑州市妇幼保健院妇科主任医师邹芳表示，常做仰卧起坐，可以强化盆底和腹肌的张力，不但对产后尿失禁、子宫下垂有一定疗效，对阴道松弛以及阴道壁脱垂也有一定的保健、治疗作用。
常做仰卧起坐可提高身体的抵抗力和免疫力，它仅是治疗妇科疾病的辅助方法。若依靠仰卧起坐来治疗妇科病，是不可能实现的。出现妇科疾病时，还是需要到正规医院进行及时有效的治疗。
提醒：仰卧起坐经期不可做
邹芳提醒，女人流产后、经期，是不可以做仰卧起坐的，因为剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。
邹芳表示，体育锻炼能促进身体健康，有利于预防、治疗妇科病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，比如抓举重物，挤压或者碰撞腹部，都可能会导致卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
憋尿的锻炼方法可以有效缓解产后尿失禁
由于生产的原因导致拉伤膀胱组织，所以很多妈妈都会有尿失禁的情况发生。那么如何应对产后尿失禁呢？
肌肉训练
下面这种憋尿的锻炼方法可以有效缓解尿失禁——
先解一点点小便，然后憋住。如果能在解小便时刹得住车，就代表收缩了肌肉，如此反复地练习解尿、憋尿，即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。以后妈妈还可以在日常作息（不解小便时）中勤加练习，可使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，预防、减少尿失禁的发生。
如何应对产后尿失禁
Tips：
1、训练时尿意不宜太急。
2、要在轻松、自然且没有压力的环境下练习。全身放松，且两腿稍微张开，是最佳的练习姿势。
3、双腿、腹部与臀部的肌肉都不可收缩，否则可能无法正确地收缩提肛肌。
4、每次解尿憋尿动作之后，最好休息10秒钟再重复练习。
紧急措施
产后尿失禁现象虽是轻微、短暂的，但发生时难免令人尴尬。为了避免尿失禁现象发生时不知所措，有此困扰的妈妈最好常备卫生护垫或卫生巾，情况严重者还可使用成人纸尿裤应急。当然，这些只是紧急措施，不能从根本解决尿失禁的问题，想恢复正常生活的妈妈还是应多加锻炼，或寻求医师的帮助。
Tip：
好的成人纸尿裤（布/垫）的外观应干净整洁，无异味，表面应无破损和污迹，不干胶无撕开痕迹。揭开无纺布面观察，其绒毛吸收层应呈现蓬松状，洁白无浸渍。
希望大家能够通过上述的肌肉训练来缓解产后尿失禁，如果必要的情况下，大家还可以使用成人纸尿裤应急。
产后排尿困难的原因和缓解方法
产后排尿困难怎么办？这是一种在产后极为常见的症状，妈妈不必过于慌张，只要找对方法是可以有效缓解的。同时，想要预防产后尿频困难就要在产后第一时间进行排尿。今天，就来看看小编为大家出的招，教你应对产后排尿困难的难题。
产后排尿困难的原因
分娩过程中，胎儿先露较长时间的压迫膀胱，膀胱粘膜水肿，张力下降，收缩力差。会阴伤口产生疼痛，对排尿有恐惧心理，尿道反射性痉挛，因此尿困难。腹壁松弛，张力下降，排尿无力。有的人不习惯躺着排尿。因此很容易发生尿潴留或尿不彻底，留有残余之产后抵抗力差，细菌容易乘虚而入，发生尿路感染。
那么，产后排尿困难要怎么办呢？
产后排尿困难的应对方法
预防产后排尿困难的方法是最好在产后6～8小时主动排尿，不要等到有尿液再解。排尿时要增加信心，放松精神，平静而自然地去排尿，特别要把注意力集中在小便上。如不能排出尿液，可在下腹部用热水袋热敷或用温水熏洗外阴和尿道周围，也可用滴水声诱导排尿；为促进膀胱肌肉收缩，可用针刺关元、气海、三阴交等穴位，也可肌注新斯的明0.5毫克；可取沉香、琥珀、肉桂各0.6克，用开水冲服；若以上方法仍无效，就应该在无菌操作下行导尿术，并将导尿管留置24～48小时，使膀胱充分休息，待其水肿、充血消失后，张力自然恢复，即可自行排尿。
遇到产后排尿困难的状况就要及时处理哦。
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