产后瘦身的秘诀,除了少吃多动,妈咪也须谨记避免过度节食,以免营养不均衡,进而引发其他的并发症,且如果因为爱美而忽略了身体健康,是相当得不偿失的做法。要如何把握健康及瘦身的饮食原则呢?跟倾听亲子一起关注妈咪如何变回窈窕身形。
Check!产后瘦身的重要性
现代有不少女性因为怀孕,造成体重攀升15~20公斤,更甚者还有增加30公斤的例子,导致产后减重的难度大增,让许多原先身材姣好的女性,只能望着怀孕前的照片感叹,也让人不得不注意产后瘦身的重要性!
,一般正常体重的女性怀孕时,体重增加10~12公斤为正常范围,如果增加12公斤以上,即有过重的倾向。若生完宝宝之后,没有把握时间瘦下来,不少妈咪最在意的肥胖纹就会接踵而至,且怀孕期间也会因为内分泌变化,可能导致孕妈咪罹息妊娠糖尿病。产后若妈咪不多花心思及时问藉由控制饮食和适当运动来降低体重,很可能就会转变为第二型糖尿病,给身体健康带来威胁。所以刚生产完的妈咪,应该从此刻开始,正视自己的身形曲线,迈向健康与美丽的康庄大道!
产后基本饮食原则
通常在生产完之后,为了体谅妈咪在怀孕期间承受的辛劳,家人都会帮妈咪坐月子,准备丰盛的菜肴,帮妈咪进补身子,以储蓄未来哺育婴儿的体力及精力。不过,一般民间的月子餐几乎都有麻油鸡,且会加入米酒以增添风味,并达到滋补养身的效果,但医师会建议妈咪在喂乳前的几个小时,都不要食用含有米酒的食物,避免宝宝吮吸到含酒精的母乳。若妈咪采用剖腹产的方式,刚开完刀的第一周也应避免含米酒的料理,以免刺激到伤口,进而延迟愈合的速度。
基本上,通常都会鼓励妈咪遵从最基本的天然饮食,但有部分妈眯由于生活形态的关系,平常没有太多机会能够摄取到身体所需的营养素,有时候为了吸收足够的营养素,还必须大量食用某些食物,结果一不小心成为“小腹婆”!为了不矫枉过正,妈咪也可以适时补充一些保健食品,包括维生素B群、矿物质、综合抗氧化剂、益生菌或鱼油等,不仅能促进新陈代谢、提升妈咪的抵抗力,也能提升母乳中宝宝的成长所需元素的含量,还应在宝宝的副食品中添加适量鱼油,为他补充DHA,起到抗过敏的作用。这些营养食品都有助于妈咪及宝宝的日常饮食。
12产后瘦身食谱 让你怎么吃也吃不胖
如果需要选择节食减肥,你会选择减少或者不吃哪一类食物呢?主食和肉,就首当其冲,特别是主食,因为阿特斯减肥法把碳水化合物归为人们发胖的元凶,所以大多数时尚女性节食会逼自己戒吃主食。
不过,不吃主食可能暂且会让你的身体少吸收一些热量,但是却不利于你长期减肥:
1、戒掉主食后,你的饥饿感更强,更加控制不住食欲,似乎也胖得更快;
2、不吃主食减肥,并不利于你打造易瘦体质,一但停止节食,反弹便不是一点点;
另一方面讲,生产后不久的新妈妈久不吃主食,更容易造成低血糖,且不利于身体恢复。而且,并非所有的主食都那么容易致胖。有些主食不仅不容易令人发胖,还有些减肥和养生效果哦。
燕麦——减肥口碑好物
燕麦在减肥界颇有盛名。因为其含有丰富的聚葡萄糖,属于可溶性纤维,有助于维护肠道健康,可增加粪便体积,避免便秘发生。不过燕麦虽好,却不能乱选。市场上的各种口味麦片中,有些可能是营养低且热量高,纯过口瘾。所以,挑选时要注意纯天然燕麦产品的配料表中只有“燕麦”,而一些加工交多的麦片的产品配料表中还有“植脂末”、“白砂糖”、“麦芽糊精”、“食品添加剂”等成分,尽量选购纯麦片。
推荐燕麦类食谱:水果燕麦片
食材:即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干
步骤1:倒入适量的燕麦进入杯中。
步骤2:燕麦片用半杯热开水冲泡。
步骤3:鲜奶加入燕麦片中拌匀。
步骤4:将苹果、香蕉切片备用。
步骤5:牛奶燕麦中加入香蕉,苹果,撒上葡萄干就可以吃了
玉米——减肥的代用好物
热量低,营养高,饱腹感强,妥妥的说明玉米是减肥圣品,其也常常被作为减肥的代用品。玉米内含有蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素,却时为物美价廉的养生好物。不仅能帮助人们肠胃蠕动,减肥便秘型肥胖,而且要知道即使是属于肥胖人士,也能从玉米种获取极大的饱腹感。产后爱吃个不停的妈妈,餐前喝杯玉米汁,也是不错的好主意哦。
推荐玉米类食谱:玉米汁
步骤1:甜玉米去皮洗净后,用刀顺着玉米棒子,切下玉米粒。
步骤2:把玉米粒倒入锅中,再倒入清水。
步骤3:大火煮开后,撇掉浮沫,改成中小火煮10分钟左右。
步骤4:稍凉后将玉米连汤汁一起倒入搅拌机中,搅打出桨。
步骤5:将打好的玉米浆过滤。
步骤6:将玉米汁倒入杯中,调入蜂蜜搅拌均匀即可。
小米——养胃减肥的好物
天凉了,来碗热乎乎的小米粥是一件很惬意的事情。小米粥虽然并无特别出奇的味道,但是却有一种温和平淡的感觉,而且还含有大量的蛋白质、有机酸以及丰富的矿物质,是中国人喜爱的养生食物。除养生,小米热量低,并含有丰富的纤维素,并能有效帮助人们提高新陈代谢,无论所谓早餐或晚餐,都是非常好的减肥食材。
推荐小米类食谱:山药小米粥
准备食材:山药45克、小米50克、水适量
步骤1:在水中滴入几滴醋,把山药洗净。
步骤2:锅中加1000ml水烧开,放入小米煮5分钟,小米比山药难煮一些,应早下锅一会。
步骤3:将山药洗净削皮,切成小块。
步骤4:放入山药一起煮,大火煮5分钟,小火煮15分钟。
步骤5:最后盛出一碗即可食用。
产后饮食瘦身注意事项
1、控制热量:在热量的控制上,妈妈必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
2、多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
4、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
5、三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
6、选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。
7、均衡摄取各类营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
产后瘦身除了可以通过以上的方法外,还可以运动的方式达到目的。比如适当的有氧运动,瑜珈、散步等,另外也可以喝一些减肥茶,不但可以减肥,还可以安心神,强体魄,延年益寿。
产后减肥吃什么好产后教你吃出好身材
产后减肥是不少新妈妈们重点目标,但产后减肥有很多注意点,千万不能随意,特别注意的是,产后减肥最好通过饮食来调理。小编来说一说,产后想减肥,如何吃出好身材。
产后减肥是不少新妈妈们重点目标,但产后减肥有很多注意点,千万不能随意,特别注意的是,产后减肥最好通过饮食来调理。小编来说一说,产后想减肥,如何吃出好身材。
帮助减肥的食物有哪些?
减肥食物一、魔芋:内含大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。
减肥食物二、小水产品:虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。
减肥食物三、芹菜:芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。
减肥食物四、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。
减肥食物五、豆芽:脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。
减肥食物六、香菇:可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。
减肥食物七、萝卜:萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。
减肥食物八、苹果:苹果虽然热量很高,但富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高。比起其他水果,建议减肥者吃水果时可选择苹果。
减肥食物九、黄瓜:黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的减肥食物。
减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能减肥,大家可根据自己偏好的口味适当选择。
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