产后健身是很多妈妈都会选择的产后恢复方式，产后健身对新妈妈们来说是有讲究的，那么，产后健身对妈妈身体恢复有什么好处？在产后运动时要注意哪些事项？
首先要空气流通。运动健身让妈咪更苗条。在健身房，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，同时，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，此时如果空气交换不充分，空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。
空调温度要适当。产后如何减肥，产后减肥方法，产后瘦身，产后恢复。天气热了，有些室内健身中心把空调温度打得很低，这样做并不合理。在运动期间，室内温度应控制在25℃—28℃左右。本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度会让你有汗出不了，导致毛孔堵塞，而感冒。产前准备,产后恢复。
专家建议，健身需要选择正规、健康的健身场所。事先去实地调查一番，看看是否具备自然通风条件，空气中是否弥漫刺鼻气味;另外，健身房新装修后，应留心装饰材料、家具器械中是否可能存在污染源的隐患。
少吃多餐是最佳的饮食原则
少吃多餐把能量摄入分散到全天，这样你的新陈代谢才不会减慢，精力也更加充沛。你的身体是非常聪明的。这也就是为什么只靠控制饮食减肥是行不通的。那只会使身体进入饥饿状态，这时候身体就会尽量把能量消耗降到最低。而肌肉又是身体中耗费能量很大的部分。所以这时候身体就会分解肌肉而尽量保存脂肪。你会感觉无力，不愿运动，只想休息。这样你的整个身体的新陈代谢减慢，而身体也变得更有效地利用有限的能源来维持生命。但对于新妈妈来说，想要去掉过多的体脂，只靠控制饮食是不行的。坚持运动加合理的饮食是最重要的。
多喝乌龙茶可帮助体内脂肪燃烧乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
Q：我怀孕了，还可以照常练瑜珈吗?
A：具体情况具体分析。一般对于身体情况不是很好的准妈妈来说，怀孕两个月之后不适合进行过多练习。但是，如果你的身体很健康，那么可以适当练习瑜珈，当然一定要在专业教练的指导下进行。瑜伽可以帮助很多准妈妈克服腰髋部的疼痛，还可以让你的身心放松，对顺利分娩也很有益处。另外，孕妇在分娩两个月之后，才可以开始瑜珈练习，不能太早开始。
健身时穿什么样的内衣最合适?
1.因为锻炼时出汗较多，而且身体与内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重，最好选择纯棉质地的内衣。
2.在健身时，身体各部分的活动度增大，因此要求内衣必须有很好的弹性，尤其是承托性能要好，这样可以避免身体上下起伏时乳房颤动过度。
3.健身服一般都是紧身的，内衣的设计应突出人体自然曲线，且不能从紧身衣外一眼就能看出内衣的明显轮廓。注意内衣的肩带应不宜滑脱，以免带给你不必要的麻烦。
4.建议健身时，穿着分体式运动内衣，能将胸部曲线塑造得更丰满、圆润，因为它有较好的承托性，内置罩杯设计。
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孕前运动把母体机能调到最佳状态，产后身材恢复更快 其实，实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。“ 明星妈咪产后专家表示，相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。周教练说，假设健康的满分是10分，一位女性的本来健康分是6分，经历了怀孕生产，她的健康分会降至4分。但是如果她接受长期的孕前锻炼，她的健康分会有9分，那么，尽管经历孕产，她的最终分值还是会高达7分。 孕中运动对母婴有益，但要“因人而异”、“因时而异” 孕前运动“动得有理”，产后运动“动得有效”。相比而言，孕中运动就显得“动得有疑”。传统观念认为孕妇举手投足间的一个不小心就可能导致流产。其实根据现代医学的研究，流产的发生多为胎儿不正常，与孕妇的适量运动无必然关系。北京妇产医院专家认为，适当的活动对母亲和胎儿都有好处，每天进行短时间的轻强度锻炼对于孕妇来说利大于弊。适量锻炼可以帮助准妈妈们有效控制体重；加强血液循环，提高血氧饱和度，增强孕妇的心脏和肺功能，消除孕妇身体的疲劳和不适；帮助女性避免一些疾病。 但是，孕妇运动需要谨慎，选择锻炼方式之前一定要与医生进行沟通，听取医生的建议。周丽利教练说，每个孕妇自身身体情况都不相同，没有统一的运动标准可以参考。 孕妇做运动还要“因时而异”。怀孕前4个月，要避免强烈的腹部、背部仰卧运动，避免跳跃性的或者需要冲刺的运动。应选择“慢条斯理”的项目，如散步等。要特别注意运动量和运动强度的控制，一般每天不要超过15分钟。怀孕中期（4-6个月），孕妇与胎儿的状态都相对稳定，走路散步、简单的体操是可以选择的运动。进入临产前4个月，同样也要避免太强烈的运动。要特别注意运动时间的选择，最好能在早餐后或入睡前做运动。运动前要将膀胱排空，穿着宽松的衣服，运动的强度要根据体力和身体状况慢慢增加。运动过程中，特别是夏季，要及时补水，以免体温过高。 热身小贴士 1慢跑，增加身体热量，消除肌肉黏滞状态，避免肌肉拉伤。 2肌肉拉伸练习，阔胸，体前屈，体绕环，前弓步压腿，侧弓步压腿。 3关节活动，避免关节错位或扭伤。活动颈部，肩关节，腕关节，腰部，膝关节，踝关节。 孕前锻炼 明星妈咪建议，计划怀孕的育龄女性在怀孕前半年到一年，根据自己的身体状况和专业人员的指导，可以尝试这样的运动计划。它包括四个训练部分： 胸部训练 胸部的紧 、提升，能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。 「主攻问题」：胸部下垂、外展、胸肌外侧赘肉 「代表动作」：胸部伸展、上斜推胸、俯卧撑 腹部训练 腹部肌肉能保护腰椎。加强其弹性，能应对怀孕时日渐加重的腹部。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。 「主攻问题」：腹部赘肉、妊娠纹 「代表动作」：提肛训练、静立蹲、上固定式卷腹、下固定式卷腹、侧卷腹 背部训练 坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态。使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态。 「主攻问题」：脊柱侧弯、腰椎间盘突出 「代表动作」：划船、跪姿俯身飞鸟、坐姿肩胛后收、肩胛内旋外旋 腿部训练 保持和加强腿部肌肉力量及弹性，能更好的支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差，增加受伤几率。 「主攻问题」：臀部下垂、膝关节受伤、小腿、脚踝水肿 「代表动作」：宽距分腿下蹲、健身球下蹲、箭步蹲胸腹背腿是锻炼关键点 咨询产后热线：4008818185undefinedundefinedundefinedundefined
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